Formy regeneracji

Aktywność fizyczna dla każdego z nas. Formy regeneracji

W dzisiejszych czasach aktywność fizyczna zajmuje ważne miejsce w naszym życiu. Jest to dobry znak, dobry kierunek na przyszłość. Sportem zarażamy nasze pociechy, z czego należy być dumnym i takie działanie musimy propagować. Nie bez znaczenia jest tutaj hasło „w zdrowym ciele, zdrowy duch”.

Wiele osób unika sportu z błahego powodu. Ile razy można usłyszeć: „Bo kiedyś coś mi nie wyszło”, „Ciągle chodziłam zmęczona, a miało być lepiej”.

Tajniki szybkiej regeneracji

Mamy nawyk zabierania się za coś tu i teraz, nagle, bo właśnie dziś nam się spodobał sport. Najpierw musimy zastanowić się, jaki wysiłek fizyczny będzie dla nas, dla konkretnej osoby, odpowiedni.

Nie każdy może ćwiczyć akrobatykę, biegać w maratonach czy podnosić ciężary. Mało tego, nie każdy da się zamknąć w sali gimnastycznej, czy hali sportowej. Uwielbiasz siatkówkę, ale szkoda Ci tracić słoneczną, letnią pogodę na rozgrywki w hali? Wybierz siatkówkę plażową! Dziś w centrum miasta, jak i na wsiach znajdziesz niejedno boisko wysypane złotym piaskiem.

Podobnie pływanie. Mamy do dyspozycji baseny kryte (na których faktycznie jest duszno, nie ma co się oszukiwać), ale i baseny otwarte na świeżym powietrzu. Sporo też mamy nowo otwartych kąpielisk ze strzeżonymi przez ratownika wodnego plażami. Ba, o bezpieczeństwie też nie możemy zapominać, szczególnie jeśli jesteśmy w wodzie z dziećmi. A już raj na ziemi nas czeka, kiedy popływamy w cieplutkiej wodzie na mroźnym powietrzu, i to w dodatku w pięknej górskiej scenerii. Tak, mowa tutaj o basenach termalnych.

Ciekawe formy regeneracji

Jednak prawda jest taka, że aktywność fizyczna to nie tylko typowy sport.

A rekreacja? Tu też mamy ogromne pole do popisu dla naszego ciała. Jazda konna na przykład to same plusy: ruch, świeże powietrze i kontakt ze zwierzęciem. Może wolisz spędzać czas z rodziną czy przyjaciółmi?

Mamy do wyboru rolki, deskorolki, narty czy rowery. Dla tych ostatnich pojazdów wiele miast Polski stworzyło bardzo fajne i ciekawe trasy rowerowe, dostępne w postaci aplikacji na telefon.

Super aplikacją mobilną jest aplikacja „Kręć kilometry”, z którą możemy walczyć o nagrody dla siebie i tytuł Najbardziej Rowerowego Miasta dla swojej miejscowości. Wspaniałą propozycją, aby się poruszać, są zdecydowanie podróże. Te małe, jak i duże. Dwugodzinnym spacerem nad morzem, czy w lesie też można się porządnie zmęczyć. Podobnie wchodzeniem na wieżę widokową, która ma kilka ładnych pięter. Ale widoki często zapierają dech w piersiach. I nie zapominajmy o tej aktywności, którą każdy z nas przeżył co najmniej raz w życiu, wyjeżdżając na wycieczkę szkolną – wędrówka górska. Wszystkie mięśnie i stawy pracowały, płuca dotlenione porządnie. O, tu też można paść ze zmęczenia i zachwycać się krajobrazami.

Regeneracja po treningu – jak zregenerować mięśnie

Nieważne, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzemy, pamiętajmy o kilku prostych zasadach.

1) Ruch ma nam sprawiać radość. Mamy być radośnie aktywni, nie narzekać, nie marudzić, że znów musimy się zbierać na fitness. Czasem trzeba spróbować kilku aktywności, aby w końcu wybrać tą swoją jedyną, odpowiadającą nam, a nie naszej rodzinie czy znajomym.

2) Warto przed rozpoczęciem uprawiania sportu, szczególnie konkretnych treningów, zbadać swoje zdrowie. Ważne jest to w przypadku różnych schorzeń, które są z nami już od jakiegoś czasu. Najrozsądniej byłoby zasięgnąć porady lekarza.

3) Zaczynajmy powoli i stopniowo zwiększajmy wysiłek fizyczny. Nie przeciążajmy od razu organizmu, który za moment i tak się zbuntuje. Lepiej ćwiczyć dłużej i mniej intensywnie, tak aby zakończyć z uśmiechem na buzi, a nie ze świadomością, że była to męczarnia.

4) Po każdej aktywności znajdźmy też czas na odpowiedni odpoczynek. Relaks jeszcze nikomu nie zaszkodził, a pomoże nam zregenerować siły.
Niestety z tą regeneracją różnie bywa. Szczególnie u osób intensywnie trenujących. Bardzo często przeciążają oni organizm, nie pozwalając sobie na przerwę. A przecież podczas treningu tracimy sporą ilość zarówno makropierwiastków (wapń, magnez, fosfor, sód, potas czy chlor), jaki i mikropierwiastków (żelazo, miedź, cynk, mangan, molibden, jod, fluor czy cyna).

Najprostszym sposobem na uzupełnienie minerałów jest nawadnianie za pomocą specjalistycznych płynów przeznaczonych dla sportowców. Zazwyczaj są to napoje izotoniczne.

Świetnym pomysłem jest relaksująca kąpiel w płatkach magnezu. W czasie relaksu w wannie magnez – nazywany często superminerałem – wnika do organizmu poprzez skórę, naprawdę czyniąc cuda. Półgodzinna kąpiel pozwala nam intensywnie zregenerować mięśnie, zrelaksować umysł, odprężyć się, zmniejszyć napięcie, a także usunąć toksyny przez rozszerzone pory.

Natomiast zawodowi sportowcy, których organizm pracuje na bardzo wysokich obrotach, często narażeni są na urazy narządu ruchu, dolegliwości ze strony układu pokarmowego czy zaburzenia pracy układu odpornościowego. Rozwiązaniem idealnym na ten czas wydaje się być siara bydlęca (colostrum bovinum). Jest to płyn wydzielany przez gruczoły mleczne samic krów, kóz, owiec, koni. Badania wykazały, że zawiera mnóstwo składników o działaniu immunologicznym, a także laktoferynę, lizozym czy laktoperoksydazę. Dane pokazują, że składniki siary bydlęcej wykazują nawet tysiąckrotnie silniejszy efekt niż siara ludzka. Także obecność insulinopodobnego czynnika wzrostu 1, który stymuluje wzrost tkanki mięśniowej spowodowała, że suplementy diety zawierające siarę, cieszą się dużą popularnością wśród sportowców. Wykazują one silne działanie regeneracyjne oraz poprawiają funkcjonowanie organizmu, którego kondycja została nadszarpnięta na skutek intensywnych treningów.

5) W przypadku przeziębienia czy innej niedyspozycji zróbmy sobie przerwę. Nie dokładajmy naszemu organizmowi pracy, kiedy walczy z infekcją.

6) Nie lekceważmy urazów. Leczmy je. A najlepiej zapobiegajmy im, zaczynając treningi od rozgrzewki: lekkich ćwiczeń rozciągających.

Jak widać mamy w czym wybierać. A to tylko namiastka, bo temat aktywności fizycznej, to temat rzeka. Ale naprawdę warto na coś się zdecydować. Dla siebie. To my mamy się poruszać. To nasza kondycja i zdrowie ma się poprawić. To nam ma przybyć endorfin, a tym samym uśmiechu na twarzy i pozytywnego nastawienia do ludzi i świata.