Spowolniony metabolizm, co zrobić gdy twój metabolizm zwalnia? (przykłady, definicja)

Co powoduje spowolniony metabolizm?

Metabolizm oddziałuje na najróżniejsze procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Jest to złożony proces, którego celem jest wytworzenie i przemiana energie potrzebnej człowiekowi. Zjawisko dotyczy wszystkich organizmów, które składają się z żywych komórek. Dzięki temu procesowi człowiek jest w stanie prawidłowo się rozwijać i egzystować. Metabolizm reguluje u człowieka takie procesy jak wzrost i rozmnażanie.

Warto tutaj wspomnieć, iż na przemianę materii mają wpływ różne czynniki. Na spowolnienie lub przyspieszenie metabolizmu wpływają czynniki zewnętrzne i spożywany pokarm. Podczas metabolizmu do większości reakcji potrzebne są specjalne enzymy, które biorą czynny udział w przemianie energii. Enzymy regulują szlaki metaboliczne i przyspieszają cały proces.

Prawidłowy metabolizm jest niezwykle ważny do tego, aby zachować dobre zdrowie i samopoczucie. Niestety współcześnie u ludzi często pojawiają się różne choroby metaboliczne, które są groźne dla ich zdrowia. Popularnym problemem w wielu krajach na terenie Europy i całego świata jest otyłość. Jest to jeden z głównych problemów zdrowotnych, który jest spowodowany nieprawidłowym metabolizmem. Otyłość to najczęściej dopiero początek do tego, jak u danej osoby pojawią się inne schorzenia.

Do najczęstszych chorób wywołanych otyłością należy cukrzyca, bezdech senny, nadciśnienie tętnicze i poważne problemy z sercem. Lekarze traktują otyłość jak inne choroby przewlekłe, które wymagają leczenia i podjęcia natychmiastowego działania. Otyłość jest spowodowana zwolnionym metabolizmem, który jest wynikiem nieodpowiedniego odżywiania lub innych chorób.

Jedną z chorób skutecznie zaburzających prawidłowy metabolizm jest Hashimoto. Jest to choroba autoimmunologiczna, która dotyczy tarczycy i jej nieprawidłowego działania. W wyniki postępowania choroby dochodzi do sytuacji, gdy tarczyca nie dostarcza do organizmu odpowiednich hormonów. W wyniki zaburzeń związanych z produkcją wybranych hormonów automatycznie spowalnia ludzki metabolizm.

W przypadku pojawienia się zaawansowanej niedoczynności tarczycy przemiany metaboliczne znacznie postępują. Jest to sytuacja, gdzie chory powinien podjąć natychmiastowe leczenie i zastosować odpowiednią dietę. Niestety omawiana choroba jest traktowana jako nieuleczalna, a jej objawy poprzez stosowanie leków udaje się jedynie łagodzić. 

Czym jest spowolniony metabolizm?

Spowolniony metabolizm pojawia się wtedy, gdy człowiek zaobserwuje u siebie charakterystyczne objawy. Do takich charakterystycznych objawów zalicza się spadek samopoczucia, nieustanne uczucie zmęczenia, obniżenie poziomu energii i nabieranie masy ciała.

W konsekwencji u danej osoby obserwuje się wycofanie z życia i spadek formy. Często spowolnienie metabolizmu jest konsekwencją nieodpowiedniej diety lub ukrytych chorób. Zdarza się również, iż spowolnienie metabolizmu następuje w konsekwencji nieodpowiedniego nawodnienia. Każdy człowiek powinien pilnować tego, aby codziennie przyjmować określoną ilość płynów w zależności od wysiłki.

W przypadku dorosłych osób wskazane jest, aby w ciągu dnia wypijać przynajmniej dwa litry wody. Mężczyźni powinni wypijać około dwa i pół litra wody, a kobiety o pół litra mniej. W przypadku intensywnego wysiłku wskazane jest wypijanie większej ilości wody od podanej powyżej. Organizm najlepiej nawadniać poprzez picie regularnych i mniejszych ilości wodny mineralnej.

Pijąc odpowiednią ilość wody znacząco poprawimy nasz metabolizm i przyspieszymy jego pracę. Jednocześnie skorzystają na tym inne narządy, które będą lepiej wykonywać swoje obowiązki. Takim narządem są nerki, które dla lepszego funkcjonowania potrzebują dużej ilości płynów. 

Co spowalnia przemianę materii?

Spowolniona przemiana materii jest często spowodowana spożywaniem nadmiernej ilości produktów zawierających cukier i jednoczesnym brakiem aktywności ruchowej. Aktualnie do produkcji żywności często dodaje się ogromne ilości cukru białego, który nie sprzyja poprawnemu metabolizmowi.

Najbardziej niebezpieczne dla zdrowia jest nieustanne sięganie po słodycze, co przyśpiesza przybieranie na wadze i zaburza prawidłową przemianę materii. Jednocześnie osoby otyłe często ograniczają aktywność ruchową, co jest kolejnym czynnikiem działającym niekorzystnie na metabolizm. Dlatego osoby skarżące się na nieprawidłowy metabolizm w pierwszej kolejności powinny zadbać o odpowiednią dietę i aktywność ruchową.

Z codziennej diety należy bezdyskusyjnie wyrzucić słodycze, które szkodzą przemianie materii i wspierają odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Dbając o swoją przemianę materii musimy zrezygnować z wafli, czekolady, cukierków i innych produktów zawierających cukier rafinowany.

Należy jednak pamiętać, iż restrykcyjna dieta jest niewskazana, a głodówki również mogą zaszkodzić. Stosowanie głodówek spowalnia metabolizm i zaczyna wywoływać w organizmie reakcję obronną w postaci wolniejszego spalania tłuszczu. W ten sposób organizm chce gromadzić zapasy na trudniejszy okres czasu. Najlepiej pilnować diety metabolicznej, którą przygotuje dla nas profesjonalny dietetyk.

Dieta metaboliczna jest dostosowana do problemu danej osoby i pomaga jej przywrócić prawidłową przemianę materii. Wspomniana dieta jest oparta o taki styl żywienia, który zaspokaja potrzeby danej osoby na składniki odżywcze i jest dostosowany do jej typu metabolicznego. Dieta metaboliczna przynosi liczne korzyści, które przekładają się na ogólny stan zdrowia i wygląd danej osoby. W kwestii aktywności ruchowej należy w ciągu dnia zawsze dbać o to, aby regularnie trenować. Aktywność ruchowa poprawia metabolizm i rozgrzewa nasz organizm.

Osoby regularnie trenujące mają lepszą sylwetkę i na bieżąco spalają nadmierne kalorie pozyskane z pożywienia. Spowolnienie metabolizmu to niebezpieczna sytuacja, gdzie często zaczynamy gwałtownie tyć. Tkanka tłuszczowa pojawia się na naszym ciele w niekontrolowany sposób, a następnie ciężko ją spalić. Absolutną podstawą są tutaj odpowiednie ćwiczenia i właściwy sposób odżywiania. W przypadku ćwiczeń wiele z nich wykonamy w swoim domu bez konieczności wychodzenia na dwór.

W trakcie ćwiczenia musimy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, co wpływa korzystnie na metabolizm. Oprócz regularnej aktywności ruchowej, nawodnienia i odpowiedniej diety, na metabolizm wpływa również relaks. Odpoczynek pełni ważną rolę w regeneracji organizmu i zachowaniu równowagi życiowej. Niestety współczesne społeczeństwo często zapomina to tym, aby pilnować odpoczynku, a znacznie częściej skupia się na pracy i codziennych problemach. Codzienny relaks jest jednak potrzebny do tego, aby zredukować stres i wyregulować metabolizm. Jedynie w ten sposób będziemy mieli siły, aby regularnie ćwiczyć i pilnować diety.

Mając obowiązki w pracy powinniśmy pamiętać o swoim urlopie i oderwaniu od pracy. Stres oksydacyjny to jeden z czynników, który odpowiada za liczne choroby cywilizacyjne. Wśród problemów wywołanych nadmiernym stresem znajduje się także nieprawidłowy metabolizm. Warto tutaj wspomnieć, iż prawdziwy odpoczynek uzyskamy dbając o należyty sen. Dorosły człowiek powinien spać przynajmniej osiem godzin, aby w ciągu dnia być sprawnym i skoncentrowanym. Długi sen odpowiednio regeneruje nasz organizm i pozwala uspokoić się. Odpocznie także mózg, który w ciągu dnia nieustannie musi się skupiać na najróżniejszych czynnościach. Spokojny sen to najlepszy sposób na pełną regenerację i redukcję nagromadzonego stresu.

Jakie ćwiczenia poprawiają metabolizm?

Porządny trening w ciągu dnia to skuteczny sposób na to, aby poprawić swój metabolizm. Aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści dla zdrowia, które należy zdecydowanie podkreślić. Codzienna dawka aktywności poprawia pracę układu immunologicznego i wygląd naszej sylwetki. Poprzez wysiłek fizyczny wzmacniamy naszą wytrzymałość, sprawność i stajemy się silniejsi.

Mięśnie stają się wzmocnione i ulegają rozbudowie. Jednocześnie w organizmie poprawia się ukrwienie, co przekłada się na lepszą pracę licznych narządów. Wysportowani ludzie cieszą się lepszym samopoczuciem, a ich metabolizm działa znacznie lepiej. Sport to również najlepszy sposób na to, aby pozbyć się nadmiernych kalorii, które są główną przyczyną do pojawienia się nadwagi. Niestety nadmierne kilogramy utrudniają często normalne funkcjonowanie, wpływają negatywnie na ogólną kondycję ciała i są punktem wyjściowym do kolejnych chorób. Nadmierna masa ciała to jeden z powodów dla którego pogarsza się nasz metabolizm.

Odpowiednie ćwiczenia skutecznie redukują nadmierne kilogramy i poprawiają metabolizm. Przy spalaniu nadmiarowych kalorii nieocenione może okazać się regularne pływanie, jazda na rowerze lub uprawianie joggingu. Każda z wymienionych dyscyplin zalicza się do sportów aerobowych, które poprawiają przemianę materii i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

Wskazane jest tutaj, aby ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu, co przyniesie najlepsze efekty. Każda osoba powinna jednak dostosować treningu do swoich możliwości. Osoby mające większą masę ciała powinny zacząć powoli, aby nie zrazić się do sportu i niepotrzebnie nie spowodować nadwyrężeń mięśni. Świetną dyscypliną na początek dla osób z nadwagą będzie pływanie. Jest to jedna z najczęściej wybieranych aktywności, która efektywnie poprawia wytrzymałość i kondycję.

Pływanie jednocześnie wpływa na wydolność płuc i sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi. Warto tutaj wspomnieć, iż pływanie to dyscyplina idealna dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie w okolicy kręgosłupa. Pływając wzmocnimy mięśnie w okolicy kręgosłupa i skorygujemy wady postawy. Woda w basenie jednocześnie odciąża stawy, co jest niezwykle ważne w przypadku osób mających nadwagę. W trakcie treningów musimy pamiętać o nawodnieniu, co przyśpieszy spalanie i poprawia nasz metabolizm.

Pół litra wody powinniśmy wypić około dwie godziny przed samym treningiem, a następnie regularnie nawadniać się w jego trakcie. Naprawa metabolizmu wymaga cierpliwości, ale po trzech tygodniach odczujemy pozytywne rezultaty. W tym czasie nasz metabolizm powinien wrócić do normy, ale należy pamiętać o tym, aby nigdy nie powrócić do złych nawyków. Niestety większość osób powraca do złych nawyków i ponownie powoduje zaburzenie ich metabolizmu. Naprawiając swój metabolizm musimy pilnować, aby pozostać przy prawidłowym żywieniu i regularnej aktywności ruchowej.

Co jeść rano żeby przyspieszyć metabolizm?

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, który daje siłę i potrzebną energię. Mając problemy z przemianą materii wskazane jest, aby zjeść posiłek, który jest bogaty w białko. Wspomniane białko skutecznie przyśpiesza metabolizm i daje liczne korzyści. Białko to wielkocząsteczkowe biopolimery, które zawierają aminokwasy. Warto tutaj wspomnieć, iż białko, czyli inaczej proteiny znajdziemy w praktycznie każdym żywym organizmie. Jest to podstawowy budulec dla organizmów i odpowiada za liczne procesy zachodzące w ludzkim ciele.

W przypadku ludzi białko jest potrzebne do wytwarzania wybranych hormonów i pomaga przy regenerowaniu mięśni. Dieta oparta na białku jest wskazana u osób, które prowadzą aktywny tryb życia i regularnie trenują sport. Pokarm bogaty w białko pomaga regenerować mięśnie, które potrzebuję protein do prawidłowej odbudowy. Dbając o swój metabolizm należy pamiętać, aby przy wybieraniu produktów stawiać na takie, które mają większą zawartość potrzebnych protein. W ten sposób poprawimy metabolizm i procesy zachodzące w naszym organizmie. Białko w największej ilości znajdziemy w mięsie i rybach.

W przypadku mięsa największe ilości białka znajdują się w kurczaku. Z tego powodu sportowcy często jedzą popularne danie, gdzie króluje pierś z kurczaka w otoczeniu różnych dodatków. Wśród mięs możemy również sięgnąć po mięso z indyka, pierś z kaczki, polędwicę wieprzową lub niektóre podroby. W szczególności zaleca się tutaj jedzenie wątróbki, która jest bogata w witaminy oraz minerały. Ryby to kolejne źródło białka, które powinniśmy uwzględnić w swojej codziennej diecie. W tym wypadku największe ilości łatwo przyswajalnego białka znajdziemy w pstrągu i owocach morza. Wspomniany pstrąg zalicza się do ryb słodkowodnych, które mają olbrzymie ilości białka i potrzebnych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3.

Pstrąga zalicza się do ryb z rodziny łososiowatych, żyjących w rwących rzekach, co utrudnia jego łowienie. Jest to ryba, która posiada duże walory smakowe i świetnie nadaje się do najróżniejszych dań. Popularną odmianą łowioną i hodowaną w Polsce jest pstrąg tęczowy. W rybie oprócz potrzebnego białka znajdziemy różne witaminy, minerały, jak fosfor, potas oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Białko dostępne w rybach jest uważane za jedno z najlepszych, które powinniśmy uwzględnić w swojej diecie mając problemy z przemianą materii.

Ryby i owoce morze to dodatkowo źródło potrzebnych kwasów tłuszczowych, które regulują pracę licznych narządów. Warto tutaj zaznaczyć, iż mięso pozyskiwane z ryb i owoce morza są uważane za produkty lekkostrawne. Jest to ważna informacja dla osób mających nadwagę, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Jedząc ryby będziemy przez długi czas czuć sytość, co pomoże nam w tym procesie. Nawet jeśli trafimy na tłuszcz w rybach, to będzie on łatwo przyswajalny i przyjazny dla zdrowia. Białko pochodzące ze zwierząt to jedno źródło, ale warte uwagi jest także białko roślinne. W przypadku roślin najlepszym źródłem białka są nasiona pochodzące od roślin strączkowych. Duże ilości białka znajdują się w soi, orzechach, pestkach dyni, soczewicy, fasoli, grochu, migdałach, kaszy jaglanej lub komosy ryżowej. Warto tutaj pamiętać, iż białko roślinne jest również dostępne w niektórych warzywach. Wśród warzyw najwięcej białka znajduje się w szpinaku, kukurydzy i brokułach. Szpinak to świetny dodatek do licznych dań, które przygotujemy w porze obiadowej.

W szpinaku oprócz białka trafimy na potrzebne związki mineralne, błonnik, witaminę C i kwas foliowy. Witamina C pomoże nam poprawić odporność w okresie jesiennych, gdy panuje zwiększone ryzyko zachorowania na grypę. Dodatkowo szpinak zawiera w sobie luteinę, czyli substancji, która zmniejsza ryzyko wystąpienia zaćmy. Zielone warzywa to również źródło chlorofilu, czyli związku organicznego, który pomaga zredukować poziom stresu i wspiera układ nerwowy.

Niektóre osoby w celu dostarczenia do organizmu potrzebnej ilości protein stosują specjalne odżywki białkowe. Jest to popularne rozwiązanie w przypadku osób, które regularnie trenują i mają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Odżywki białkowe to rozwiązanie, które powinniśmy rozważyć w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości protein w codziennej diecie.

Jakie badania na zaburzenia metabolizmu?

Choroby metaboliczne to najróżniejsze zaburzenia, które w konsekwencji powodują całkowitą destabilizację organizmu i uniemożliwiają prawidłowe przetwarzanie składników odżywczych. W celu uniknięcia problemów w przyszłości należy na bieżąco się zbadać i zweryfikować stan swojego zdrowia.

Wykonanie kompleksowych badań pozwoli nam określić aktualny stan i ocenić sytuacją. Na podstawie badań podejmiemy odpowiednie kroki i lekarz wprowadza adekwatne leczenie do bieżącego stanu zdrowia. Na liście badań wykrywających problem z metabolizmem znajduje się lipidogram, kreatynina, glukoza, albuminy, bilirubina całkowita i poziom elektrolitów.

Wspomniany lipidogram wykryje nieprawidłowości związane z cholesterolem, które często pojawiają się u osób z zaburzoną przemianą materii. Sprawdzenie glukozy pozwala z kolei określić jej stężenie w krwi. W razie problemów z glukozą będziemy mieli świadomość, iż w organizmie doszło to zaburzenia związanego z przetwarzaniem węglowodanów.

Nieprawidłowa glukoza najczęściej świadczy o cukrzycy, która najczęściej jest konsekwencją niezdrowego odżywiania i złej przemiany materii. Kreatynina to kolejne badanie na liście, które powinniśmy wykonać. Jest to organiczny związek chemiczny, który organizm wytwarza w trakcie przemiany materii. Zaburzenia związane z wydzielaniem kreatyniny najczęściej świadczą o poważnym problemie, który dotyczy nerek. W celu wykonania badań najlepiej udać się do najbliższego laboratorium diagnostycznego.

Kompleksowe badanie bez problemu wykonamy prywatnie, a wyniki otrzymamy prawdopodobnie już następnego dnia. Warto tutaj wspomnieć, iż badania powinny być wykonywane regularnie, aby na bieżąco monitorować stan swojego zdrowia. Badania z krwi to najlepszy sposób na sprawdzenie stanu swojego zdrowia. Po otrzymaniu wyników w razie problemów z ich odczytaniem powinniśmy udać się do lekarza pierwszego kontaktu.

Co blokuje metabolizm?

Nieprawidłowy metabolizm najczęściej jest spowodowany zawartymi w pożywieniu tłuszczami trans. Wspomniane tłuszcze trans są wrogiem dobrze wyglądającej sylwetki i powodują przybieranie na masie. Badania potwierdziły, iż tłuszcze trans są szkodliwe i wywołują liczne problemy ze zdrowiem.

Do najczęstszych problemów zdrowotnych wywołanych działaniem tłuszczy trans jest miażdżyca, choroby związane z sercem i otyłość. Niestety współcześnie produkowana żywność często jest mocno przetworzona i zawiera nieprzyjazne tłuszcze trans. Najwięcej takich szkodliwych tłuszczy znajduje się fast-foodach, gdzie serwowany dania niestety nie należą do najzdrowszych.

Z tego powodu powinniśmy przestać odwiedzać popularne restauracje, które słyną z serwowania szybkiego jedzenia. Tłuszcze trans znajdują się również w licznych produktach, które często stosujemy w domu lub traktujemy jako przekąski. Do takich produktów zaliczają się chipsy, chrupki, prażynki lub słodycze. Niebezpieczna dla zdrowia i szkodząca zdrowiu metabolicznemu jest również pizza, kebab i frytki. Osoby cierpiąca na nieprawidłowy metabolizm nie powinny się niepotrzebnie objadać i sięgać po niezdrowe przekąski.

Rezygnując z takich produktów łatwiej będzie nam utrzymać prawidłową wagę i unikniemy licznych problemów. Jeśli lubimy sięgać po przekąski, to najlepiej pokusić się na gorzką czekoladę. W tym wypadku należy wcześniej sprawdzić, jaka w czekoladzie znajduje się zawartość cukru. Wskazane jest, aby zawartość cukru była możliwie najniższa w czekoladzie gorzkiej, a samego kakao najwyższa.

Kakao to produkt, który jest znany od starożytności i posiada liczne dobroczynne właściwości dla ciała. Warto tutaj zaznaczyć, iż kakao pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i dodatkowo jest wartościowym źródłem magnezu. Z kolei sam magnez poprawia pracę mięśni i zapobiega pojawianiu się skurczów w trakcie ćwiczeń. Zawarty w kakao magnez to minerał wspierający również pracę serca i układ nerwowy. W celu odblokowania swojego metabolizmu musimy pamiętać o wybieraniu najlepszych produktów, które pomogą nam utrzymać prawidłową wagę i jednocześnie dostarczą niezbędne minerały.

Nadmierne kalorie najlepiej spalić poprzez wysiłek fizyczny i który pobudzi nasz organizm. W procesie spalania tłuszczu nieoceniona może się okazać zielona herbata. Wspomniana zielona herbata zawiera teinę, która przyśpiesza produkcję ciepła przez ludzki organizm, co w konsekwencji powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Teina ma także wpływ na hormon noradrenaliny, który powoduje w organizmie zwiększoną produkcję energii z tłuszczu. Warto tutaj wspomnieć, iż spowolnienie przemiany materii to częsty problem, który pojawia się z wiekiem.

Niestety osoby starsze muszą mieć świadomość tego, że ich wiek nie działa tutaj na korzyść. Z wiekiem nasz organizm pracuje wolniej, a my musimy intensywniej dbać o stan swojego zdrowia. Osoby młodsze często naturalnie posiadają lepszy metabolizm, co jednak nie oznacza, że taki stan będzie trwał długo. Współcześnie ludzie często zaniedbują kwestie związane ze zdrowiem metabolicznych, co często jest wynikiem to poważnych chorób cywilizacyjnych.

Podsumowanie wpisu pt. „Spowolniony metabolizm, co zrobić gdy twój metabolizm zwalnia? (przykłady, definicja)”