Ketony egzogenne

Keto egzogenne – czym są i jak działają?

W tym momencie dieta ketogeniczna jest zdecydowanie najpopularniejszym modelem żywienia. Co prawda przez dosyć długi czas mało kto w naszym kraju o niej słyszał, ale gdy już zaczęto ją popularyzować, ludzie błyskawicznie się do niej przekonali. Nagle odkryli bowiem, że tradycyjna zdrowa dieta nie musi się opierać wyłącznie na węglowodanach. Nie trzeba jeść wcale ciemnego pieczywa, tych wszystkich owsianek i tony owoców, aby dobrze się czuć, mieć świetną odporność i jeszcze do tego idealnie się prezentować. Dieta ketogeniczna pozwala zadbać o zdrowie, a przy okazji zrzucić jeszcze trochę zbędnych kilogramów. Aby jednak to wszystko na niej uzyskiwać, trzeba przez cały czas znajdować się w stanie ketozy i to właśnie tutaj przydają się ketony egzogenne. One pomagają jednak przede wszystkim tym, którzy dopiero chcą przestawić się na nowy dla nich tryb żywienia. Egzogenne ketony ułatwiają szybsze osiągnięcie stanu ketozy. Dzięki temu później trzeba już tylko pilnować tego, by go po prostu utrzymać i z niego nie wypaść.

Czym są ketony?

Najpierw wypadałoby sobie jednak wyjaśnić, czym w ogóle są ketony, zanim przejdzie się do omawiania tych egzogennych. A są one niczym innym jak energetycznym paliwem dla ludzkiego organizmu. Do ich produkcji dochodzi w momencie, gdy z diety wyklucza się niemalże wszystkie węglowodany. Organizm przestaje wtedy przerabiać je w energię, a to oznacza, że musi szukać dla siebie innego paliwa i w ten właśnie sposób natrafia na tłuszcz. Ketony są więc po prostu specyficznym źródłem energii. Organizm produkuje je w sposób naturalny, ale tylko wtedy, gdy na diecie zostaje mocno ograniczona ilość węglowodanów, a także i białek. Ketony zastępują cukier. Są alternatywnym źródłem paliwa dla węglowodanów. W momencie, w którym organizm przerzuca się na czerpanie energii właśnie z ketonów, można odczuć wiele pozytywnych zmian. Nagle człowiek przestaje narzekać na napady wilczego głodu i dużo lepiej radzi sobie z apetytem, bo zwykle go zresztą nie czuje. Wskutek przejścia na dietę ketogeniczną i czerpania energii z ciał ketonowych dochodzi też do wyraźnego skoku sił witalnych, poprawy działania mózgu oraz podniesienia sprawności i wytrzymałości fizycznej. A to wciąż tylko nieliczne pozytywne własności diety keto. Z wielu powodów warto na nią przejść.

Czym są egzogenne ketony?

Najwyższa pora przejść jednak do głównego tematu tego tekstu. Skoro wiadomo już, czym ogólnie rzecz biorąc są ketony, czym w takim razie są egzogenne ketony? Otóż to tak naprawdę to samo. Te ketony są jednak ketonami sztucznymi, wytwarzanymi w sposób syntetyczny i wprowadzanymi do organizmu z zewnątrz. W momencie, gdy dana osoba zaczyna przyjmować egzogenne ketony, w jej organizmie dochodzi do spotęgowania i zintensyfikowania produkcji ketonów endogennych, czyli tych tworzonych przez sam organizm. Przynosi to oczywiście bardzo dobre korzyści. Ketony egzogenne znakomicie zastępują te naturalne, których nieraz w organizmie jest po prostu za mało. Warto więc pomyśleć o ich suplementacji, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczyna się swoją przygodę z dietą ketogeniczną i póki co próbuje się wejść w stan ketozy, co łatwe wcale nie jest. Suplementy diety z ketonami egzogennymi są dostępne do kupienia w wielu punktach. Wystarczy poszukać ich tam, gdzie kupuje się różne inne preparaty, odżywki i kompleksy odżywcze kierowane do sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia.

Jaki suplement z ketonami wybrać?

Suplementy diety z ketonami egzogennymi oczywiście działają, ale nie wszystkie z nich działają w ten sam sposób i nie wszystkie z nich działają tak samo dobrze. Trzeba więc umiejętnie je wybierać. Lepiej zapłacić za coś takiego więcej pieniędzy, ale przynajmniej uzyskać dostęp do produktu, z pomocą którego osiągnie się to, co rzeczywiście chce się osiągnąć, czyli w tym przypadku stan ketozy. Ogólnie rzecz biorąc suplementy z ketonami można sklasyfikować do dwóch podstawowych grup. Pierwszą z nich tworzą sole ketonowe. Występujące w tej grupie ketony są wprowadzane do produktów wraz z różnymi solami – np. solami magnezu albo solami wapnia. Przeważnie mają postać proszku, dlatego zanim się po nie sięgnie, trzeba wymieszać je z wodą i przygotowany w ten sposób roztwór wypić. Drugą grupę suplementów z ketonami egzogennymi tworzą natomiast estry ketonowe. W ich przypadku ketony łączone są oczywiście z estrami. Takich produktów na rynku praktycznie nie ma, bo używa się ich głównie do przeprowadzania różnego rodzaju testów i badań naukowych.

Czy te suplementy działają?

Zdecydowanie tak. Dla organizmu nie ma większego znaczenia to, czy wprowadzone do niego ketony będą mieć pochodzenie naturalne, czy może pochodzenie syntetyczne. Obie formy działają tak samo dobrze. Obie służą przecież do podnoszenia poziomu ciał ketonowych we krwi i rzeczywiście wywołują ten efekt, więc tego nie można im odmówić. Niektóre badania pokazały nawet, że poprzez przemyślaną i odpowiednio zaplanowaną suplementację ketonami egzogennymi można uzyskać dokładnie te same efekty, co przy pomocy klasycznej naturalnej diety ketogenicznej. Dobre suplementy diety także przydadzą się podczas odchudzania. One również mogą doprowadzić do efektu, jakim będzie wyraźny spadek masy ciała. Nie warto jednak ograniczać się tylko i wyłącznie do samej suplementacji. W rzeczywistości powinna być ona stosowana głównie na samym początku przygody z dietą ketogeniczną i wykorzystywana do szybszego osiągnięcia stanu ketozy. Ten, kto już go osiągnie, śmiało może zrezygnować z przyjmowania suplementów i skupić się wyłącznie na tym, by odpowiednio się odżywiać. Ketony egzogenne są więc dobre głównie dla osób początkujących. Te, które już od dawien dawna są na diecie ketogenicznej i potrafią ją utrzymać, nie muszą ich w ogóle przyjmować.

Dlaczego warto przyjmować egzogenne ketony?

Wypadałoby także powiedzieć sobie co nieco o bardziej szczegółowych zaletach tego rodzaju suplementacji. Raczej nikt nie zastosuje przecież czegoś, za co będzie musiał zapłacić, a co nie wywoła u niego żadnych szczególnych efektów. Na szczęście w przypadku sięgnięcia po sztucznie wytwarzane ketony na te dobre efekty nie trzeba będzie długo czekać. One pojawią się niemalże od razu. Suplementacja ketonami praktycznie natychmiast zaczyna dawać pierwsze pozytywne rezultaty, a warto tu zaznaczyć, że mogą być one odczuwalne nawet przez tych, którzy na co dzień nie stosują wcale diety ketogenicznej i nie zamierzają tego robić. Suplementy z ketonami egzogennymi właśnie do tych osób są najczęściej kierowane. Mają pomagać tym, którzy chcieliby szybciej zrzucać wagę albo poprawiać swoją sprawność umysłową czy sprawność fizyczną bez wprowadzania jakichkolwiek modyfikacji do swojego stylu żywienia. Suplementy z ketonami egzogennymi szczególnie mocno przydadzą się jednak sportowcom, którzy mają większe zapotrzebowanie na różne dodatkowe składniki odżywcze. Poleca się je również tym, którzy po prostu prowadzą aktywny tryb życia, czyli np. mają ciężką pracę fizyczną, a oprócz tego dużo się ruszają w ciągu dnia, bo np. zajmują się domem.

Czy suplementacja ketonami ma jakieś wady?

Skoro zalety suplementacji ketonami zostały już omówione, wypadałoby też wspomnieć co nieco o wadach, aby w sposób obiektywny podejść do całego tematu. A one niestety też występują. Nie można więc powiedzieć, że na przyjmowaniu suplementów diety z ketonami egzogennymi człowiek tylko i wyłącznie zyskuje, bo tak niestety nie jest. Tego rodzaju preparaty u niektórych osób będą powodować pewien dyskomfort odczuwalny w obrębie układu pokarmowego. Mogą też wywołać problem nieświeżego oddechu. Aceton występujący w ketonach rzeczywiście zmienia oddech, jednakże akurat z tą przypadłością łatwo można sobie poradzić, bo wystarczy po przyjęciu suplementu umyć zęby, a w razie czego nosić przy sobie gumy do żucia o mocnym miętowym aromacie. Suplementacja ketonami egzogennymi zawsze będzie też zmieniać częściowo gospodarkę wodno-elektrolitową. Aby więc nie doprowadziła ona do nadmiernego odwodnienia organizmu i wypłukania z niego ważnych substancji odżywczych, podczas przyjmowania ketonów egzogennych koniecznie trzeba pamiętać o wypijaniu zwiększonych ilości wody. Dwa litry dziennie to minimum. Osoby aktywne fizycznie tej wody powinny spożywać znacznie więcej.

Jak przyjmować suplementy z ketonami?

Sposób dawkowania też ma oczywiście olbrzymie znaczenie. Na suplementacji jakiegokolwiek związku można zyskać tylko wtedy, gdy suplementuje się go w odpowiedni sposób, czyli przyjmuje o odpowiedniej porze i to w odpowiedniej ilości. W przypadku ketonów egzogennych nie da się jednak ustalić takich sztywnych reguł związanych z suplementacją. To wszystko zależy. Innej ilości ketonów egzogennych będzie potrzebować osoba, która już od lat jest na diecie ketogenicznej, a innej ta, która w ogóle nie zamierza modyfikować swojego stylu żywienia, a na co dzień objada się głównie właśnie posiłkami składającymi się z węglowodanów oraz białka. Suplementacja musi być też dostosowana do wieku, wagi oraz wzrostu każdej osoby. Jak więc ją samodzielnie ustalić i dostosować do indywidualnych potrzeb swojego organizmu? Jest na to bardzo prosty sposób. Każdy, kto zakupi już swoje sprawdzone ketony egzogenne, powinien po prostu przeczytać dokładnie ulotkę dołączoną do produktu. To właśnie na niej można znaleźć oddzielny akapit związany z ustalaniem odpowiedniej dawki produktu. Zaleceń producenta zawsze należy się trzymać. Tylko wtedy suplementacja okaże się zarówno odpowiednio efektywna, jak i bezpieczna, co też jest przecież bardzo ważne.

Podsumowanie

Na przyjmowaniu ketonów egzogennych naprawdę można sporo zyskać i przekona się o tym każdy, kto postanowi wprowadzić je do swojej diety. W tym momencie nie trzeba już zmieniać całego swojego dotychczasowego jadłospisu, by osiągać to wszystko, co osiągają osoby przebywające na diecie wysokotłuszczowej. Egzogenne ketony przydają się głównie tym, którzy próbują się odchudzać albo po prostu bardzo dużo trenują. Ich suplementacja na ogół jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia.