Jak wejść w ketozę – skuteczne sposoby

Jak wejść w ketozę stosując dietę?

Dieta ketogeniczna do niedawna była tematem tabu, a wielu dietetyków nie chciało o niej słyszeć. Obecnie podejście do diety ketogenicznej uległo całkowitej zmianie i korzysta z niej wielu sportowców chcących szybko spalić tkankę tłuszczową.

Dieta keto nie należy jednak do prostych i wymaga rygorystycznego przestrzegania ścisłych zasad odżywiania. Podczas diety istotny jest czas jedzenia posiłków, produkty i trening.

Mając jednak odpowiednie podejście względnie szybko ujrzymy pierwsze pozytywne zmiany w naszym organizmie. Z czasem dojdzie spalanie zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a nasze mięśnie staną się lepiej widoczne.

Podczas całej drogi będzie dla nas istotny jeden moment, kiedy organizm osiągnie stan ketozy. Podczas ketozy organizm zaczyna pobierać tkankę tłuszczową z miejsc, gdzie nie chcemy, by było jej zbyt dużo.

Jak wprowadzić keto?

Dieta ketogeniczna powinna rozpocząć się od zmiany swojego stylu życia i żywienia. Najważniejsza jest tutaj jednak dieta i wprowadzenie zdrowych dla naszego ciała nawyków.

W diecie keto istotne jest to, by ograniczyć produkty posiadające zbyt wiele węglowodanów. To właśnie węglowodany przyczyniają się do odkładania tłuszczu w naszym organizmie i utrudniają jego spalanie. Węglowodany dają nam jedynie chwilową energię i powodują, że znacznie chętnie sięgamy po kolejny posiłek.

W prawidłowej diecie ketogenicznej węglowodany powinny stanowić maksymalnie dziesięć procent wszystkich kalorii, które spożywamy w ciągu dnia. Kolejną kwestią są cukry, które również należy bezwzględnie ograniczyć. Szczególnie niewskazane jest spożywanie cukrów prostych. Najwięcej cukrów prostych znajdziemy w słodyczach i przetworzonych przekąskach. Bogate w cukier są chipsy, soki owocowe lub napoje słodzone.

W diecie ketogenicznej prym wiodą tłuszcze. To właśnie zdrowe tłuszcze powinny być przeważającym składnikiem w naszej diecie. Najlepiej, żeby stosunek tłuszczy do pozostałych kalorii wynosił około siedemdziesięciu procent. Potrzebne tłuszcze w naszej diecie znajdziemy w rybach. Najlepsze kwasy tłuszczowe mają tłuste ryby morskie.

Można tutaj wymienić łososia, tuńczyka, makrelę lub śledzia. Bogactwo najróżniejszych witamin z grupy B oraz kwasy Omega-3 pomogą w funkcjonowaniu wielu naszych organów.

Ostatnim elementem diety keto jest białko. Jajka posiadają najwięcej zdrowego dla nas białka oraz witamin w żółtku. Porządna jajecznica na śniadanie zdecydowanie powinna zagościć w naszej kuchni. Musimy tutaj pamiętać, by białko stanowiło nie więcej niż dwadzieścia pięć procent kalorii spożytych w ciągu dnia.

Jak znaleźć informacje na temat diety keto?

Dieta keto musi być prowadzona w należyty sposób. Początkujące osoby często mają wiele pytań, które wzbudzają ich niepokój. W sieci można znaleźć liczne informacje, które popierają i jednocześnie krytykują ten styl żywienia. Wiedza z zakresu odżywiania i diety keto pomoże nam uspokoić umysł.

Cenne informacje na temat swojej diety ketogenicznej możemy znaleźć na platformie YouTube. Działają tam od kilku lat różni dietetycy, którzy propagują ten styl żywienia. Zarzucają oni częstą otyłość i problemy ze zdrowiem właśnie nadmiernym spożyciem węglowodanów w diecie. Trenerzy i dietetycy wspominają również o tym, że niekiedy dla naszych jelit wskazana jest krótka głodówka.

Jak długo wchodzi się w stan ketozy?

Wejście w stan ketozy jest konieczne, jeśli zależy nam na efekcie w postaci pięknie wyglądającej sylwetki. Proces dojścia do tego stanu nie jest jednak łatwy i często trwa nawet kilka tygodni.

Pozostaje zatem pytanie – jak wejść w ketozę? Osiągnięcie stanu ketozy jest zależne od indywidualnych predyspozycji danej osoby. Niektóre osoby mogą osiągnąć ten efekt znacznie szybciej, niż inne.

Oczywiście, jeśli podczas swojej diety odstąpimy od wytycznych, to szansa na osiągnięcie sukcesu znacznie spadnie. Zwolennicy diety ketogenicznej zgodnie uważają, że z reguły stan ketozy zaczyna się po około trzydziestu dniach. Organizm musi się do tego przyzwyczaić i wejść na inne obroty. Pierwsze efekty jednak raczej nie zobaczymy po trzydziestu dniach, a będziemy musieli poczekać znacznie dłużej.

Jak podkręcić ketozę?

Podczas diety keto należy trzymać się ścisłych zasad. Jeśli chcemy podkręcić efekty swojej diety, to powinniśmy pilnować tego, by nie podjadać pomiędzy posiłkami. Przekąski będą niepotrzebnie pobudzać nasze jelita do pracy.

W diecie ketogenicznej wskazane jest, by w ciągu dnia jeść maksymalnie trzy posiłki. Każdy posiłek należy tak przygotować, by jego proporcje trzymały się odpowiedniej ilości kalorii w stosunku do tłuszczu, białka i węglowodanów.

Jak już zostało wcześniej wspomniane – prym wiodą tutaj tłuszcze. Zdrowe tłuszcze powinny wynosić od siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procent kalorii. Węglowodany i tłuszcze należy ograniczyć do minimum w swojej diecie ketogenicznej.

Niektóre osoby stosują również post. Jeśli chcemy jednak zdecydować się na post, to warto przedyskutować tę kwestię ze swoim dietetykiem lub lekarzem. Niekiedy taka głodówka może być niewskazana, a nawet nam zaszkodzić.

Podsumowanie wpisu pt. Jak wejść w ketozę