Zawartość strony
Bezsenność to stan, gdy nasz sen jest zaburzony i nie możemy spokojnie zasnąć.
Niekiedy dręczą nas uciążliwe myśli, ale przyczyną mogą być problemy ze zdrowiem.
Obecnie szacuje się, że na świecie ponad dwadzieścia procent osób skarży się na problemy z zasypianiem. Osoby mające problem ze snem skarżą się na bóle głowy, rozdrażnienie, brak koncentracji i złe samopoczucie.
Niekiedy u osób z zaburzeniami snu mogą wystąpić stany depresyjny. Prawidłowy sen jest zatem niezwykle ważny dla naszego dobrego stanu psychicznego i fizycznego.
[mc4wp_form id=”468″]
Darmowe Wiadomości o Zdrowiu, Treningu, Suplementacji i Diecie na Twoją Skrzynkę Email!
Bezsenność jest często spotykana w krajach wysokorozwiniętych, gdzie tryb życia związany jest z nadmiernym stresem, pośpiechem i złym odżywianiem. Napięty styl życia doprowadza ludzi do problemów na tle psychicznych, które mogą powodować bezsenność. Najczęstsze przyczyny zaburzeń z zasypianiem pojawiają się na tle psychicznym.
Psychozy, stany lękowe i depresyjne oraz zaburzenia osobowości. Często bezsenność pojawia się u osób ze schizofrenią. U osób z problemami psychicznymi występuje nadmierne pobudzenie, które powoduje zaburzenia transmisji synaptycznej. Leczenie powinno się odbywać wówczas pod okiem doświadczonego psychiatry.
Problemy z zasypianiem nie zawsze muszą mieć podłoże psychologiczne lub zdrowotne. W życiu często pojawiają się stresujące sytuacje, które mogą nam zaprzątać umysł. Osoby prowadzące stresujący tryb życia, zapracowane lub mające liczne zobowiązania, mogą wieczorami mieć problemy z zasypianiem.
Umysł wraca do najróżniejszych myśli, które uniemożliwiają nam spokojne zaśnięcie. Prowadząc stresujący tryb życia warto rozważyć, by wprowadzić odpowiednie zmiany.
Niekiedy pomóc w zasypianiu mogą ćwiczenia relaksacyjne lub joga. Najlepiej wykonywać je bezpośrednio przed snem, by uspokoić się zanim wejdziemy do łóżka. W zasypianiu pomaga również muzyka relaksacyjna.
W internecie znajdziemy liczne składanki z muzyka przeznaczoną do medytacji. Spokojne dźwięki uspokajają myśli, rozluźniają ciało i poprawiają sen.
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) to skrót, który oznacza dźwięki przyjemne dla naszego mózgu, powodujące odczucia mrowienia i relaksacji ciała.
Niektóre zjawiska atmosferyczne lub dźwięki wywołują w człowieku uczucie błogiego stanu. Poprawiają one odpoczynek i mogą jednocześnie ułatwić nam zasypianie.
Wiejący wiatr, padające krople deszczu lub mówienie szeptem, to tylko niektóre z dźwięków, które mają kojące działanie na nasz umysł. Włącznie dla siebie tych dźwięków do snu może skutecznie pomóc nam z bezsennością.
Każdy człowiek ma własny repertuar dźwięków, które powodują u niego przyjemne wspomnienia i wywołują uczucie zrelaksowania. Popularne kanały na YouTube, gdzie znajdziemy dźwięki ASMR, to ASMR Power Of Sound, Szepcząca w sieci ASMR lub ASMR Glow.
Każdy organizm potrzebuje spokojnego snu do tego, by móc normalnie funkcjonować w ciągu dnia. Wskazane jest chodzenie do spania o regularnej godzinie i dostarczanie swojemu organizmowi odpowiedniej ilości godzin snu. Naukowcy są zgodni do tego, że dorosły człowiek powinien spać od 7-8 godzin, by czuć uczucie zregenerowania. Niewskazane jest tutaj również, by spać za długo. Osoby potrzebujące kilkanaście godzin snu mogą mieć problemy ze zdrowiem. Warto tutaj wspomnieć, iż w ciągu dnia nie należy leżeć zbyt długo w łóżku. Sypialnia powinna kojarzyć się nam z zasypianiem i spokojnym snem.
Bezsenność w zależności od podłoża może być w pełni wyleczalna. Niekiedy może wystarczyć odpowiednia suplementacja swojego organizmu lub wzięcie tabletki przed snem. Pomocne w zasypianiu są tabletki na bazie ziół, które kupimy z łatwością w aptece. Preparaty przygotowane z waleriany, chmielu lub melisy ułatwią nam zasypianie.
Warto tutaj również wzbogacić swój organizm o niektóre witaminy.
Odpowiedni poziom magnezu, witaminy B6 i melatoniny ukoi nasz układ nerwowy. Melatonina nazywana jest hormonem snu, zawiera liczne przeciwutleniacze i poprawia odporność organizmu.
W ciągu dnia należy zadbać o aktywność fizyczną. Solidna dawka ruchu spowoduje, że znacznie chętniej pójdziemy spać i szybciej zaśniemy. Jeśli nie chcemy wybrać się na jogging lub basen, to możemy po prostu pójść na spacer. Codzienne spacery dotleniają nasz mózg i cały organizm.
Człowiek powinien dziennie wykonać minimum sześć do ośmiu tysięcy kroków dziennie w zależności od swojego wieku. W przypadku osób starszych sześć tysięcy kroków będzie sukcesem. Dostatecznie dotleniony mózg jest znacznie spokojniejszy przed zaśnięciem.
Musimy jednak pamiętać, że w przypadku starszych osób w prawie połowie przypadków bezsenność jest spowodowana problemami psychicznymi.
Wówczas wskazana jest pomoc psychologa, który przepisze nam stosowne leki. Niekiedy sytuację może rozwiązać psychoterapia, gdzie wspólnie z lekarzem rozpracujemy swoje problemy lub stresujące sytuacje. Rozpracowanie swoich problemów może pomóc w spokojnym zasypianiu i głębokim śnie.
Co myślisz o dzisiejszym wpisie? Może chcesz coś dodać od siebie?
Napisz w komentarzu!
Cześć,
przygotowałem dla Ciebie fitness QUIZ!
Zobacz jaki plan najlepiej pasuje do Twojej sylwetki: quiz
Cześć,
przygotowałem dla Ciebie fitness QUIZ!
Zobacz jaki plan najlepiej pasuje do Twojej sylwetki: quiz