Bieganie codziennie -czy przynosi więcej szkody niż pożytku?

Bieganie codziennie – jakie daje efekty?

Codzienny trening pozwala spalić kalorie i skutecznie poprawić sylwetkę. Jednym z najczęściej uprawianych sportów każdego dnia jest bieganie.

Sport ten jest prosty i dostępny dla każdego bez dużych nakładów finansowych. Warunkiem są porządne buty, które sprawdzą się w każdej pogodzie.

Dobry biegacz powinien posiadać przynajmniej dwie pary butów w swoim domu. Jedną parę na słoneczne dni, a druga na trudne warunki atmosferyczne, jak deszcz, śnieg i lód. Jeśli mamy odpowiednie obuwie, to możemy zacząć trenować.

Czy można biegać codziennie?

Jednym z podstawowych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy jest to, że rzucają się oni na głęboką wodę. Najczęściej zaczynając nasze ciało nie jest przygotowane na to, by regularnie uprawiać ten sport.

Bieganie każdego dnia jest wymagające dla ciała i będziemy potrzebowali czasu na regenerację. W przypadku osób z nadwagą i gorsza kondycją wskazane jest, by najpierw zacząć od długich spacerów.

Stopniowanie wysiłku pozwoli przygotować mięśnie do regularnych treningów. Z czasem będziemy mogli uprawiać biegi nawet każdego dnia. Treningi nie mogą być jednak za długie, by nie doznać kontuzji lub ulec przetrenowaniu.

Ile dni w tygodniu można biegać?

Biegając często zastanawiamy się nad odpowiednią ilością treningów w tygodniu. Bieganie codziennie nie jest wskazane dla tych, co dopiero zaczynają przygodę z tym sportem. Intensywność biegania jest również zależna od tego, jaki przyświeca nam ostateczny cel.

Jeśli chcemy jedynie wzmocnić swoją odporność i poprawić zdrowie, to w zupełności wystarczą trzy treningi w tygodniu. Osoby chcące jednak poprawić swoją sylwetkę powinny nieznacznie zwiększyć częstotliwość.

Jeśli w przyszłości marzy nam się udział w maratonie, to wówczas wskazane jest nawet bieganie codziennie. Podczas treningu istotny jest czas, jaki poświęcamy na bieganie. Warto tutaj wspomnieć, iż najlepsze jest poświęcenie minimum trzydziestu minut na trening.

Co daje bieganie 30 minut dziennie?

Regularnie bieganie korzystnie działa na organizm. Trenowanie minimum trzydziestu minut trzy razy w tygodniu poprawia sylwetkę, dotlenia mózg i wzmocni serce.

Badania potwierdzają, że osoby uprawiające jogging mają mniejszą szansę na zawał serca i udar mózgu. Bieganie wpływa na krążenie i pomaga w pracy wielu organów. Jednym z tych organów jest wątroba, która lepiej radzi sobie z usuwaniem złego cholesterolu. Musimy jednak pamiętać, żeby biegać przynajmniej trzydzieści minut.

To właśnie wtedy zaczyna się spalanie tłuszczu w naszym organizmie. Jeśli będziemy biegać mniej, to adekwatnie efekty będą zdecydowanie mniej zadowalające. Częste bieganie poprawia również wydolność płuc.

Regularne bieganie sprawi, że z czasem będziemy znacznie wolniej się męczyć. Płuca będą popierały więcej tlenu, a mózg zacznie sprawniej pracować. Atrakcyjna sylwetka to kolejny plus, który otrzymamy w zamian za codzienne treningi. Osoby często biegające spalają zbędny tłuszcz, co pozwala lepiej uwidocznić mięśnie.

Czy biegać może każdy?

Bieganie to sport, który trzeba odpowiednio dopasować do swoich możliwości. Osoby mające gorszą kondycję powinny zacząć powoli od spaceru lub szybkiego marszu.

Z czasem można przejść do regularnych treningów, które będą odbywały się od trzech do czterech razy w tygodniu. Warto tutaj wspomnieć, iż nie każdy powinien trenować biegi. W grupie tej znajdują się kobiety w ciąży, osoby mające problemy ze stawami, poważnymi chorobami serca lub astmatycy.

Czy jak się biega to się chudnie?

Aktywność fizyczna powoduje spalanie kalorii i uwidocznienie tkanki mięśniowej. Oczywistym jest tutaj fakt, że regularne trenowanie biegów powoduje chudnięcie.

Biegając przez czterdzieści minut możemy spalić nawet osiemset kalorii. Ilość spalonych kalorii będzie zależało od intensywności naszego treningu. Po treningu często pojawia się uczucie głodu i chęć uzupełnienia kalorii. W takiej sytuacji nie należy dać się ponieść pokusie. Bieganie przyśpiesza metabolizm naszego ciała, co powoduje większe zapotrzebowanie na kalorie.

Co daje bieganie bez odpowiedniej diety?

Bieganie codziennie bez diety pozwala nam spalić zbędne kalorie. Jeśli jednak nie będziemy pilnować spożywanych kalorii, to nie osiągniemy oczekiwanych efektów.

Wystarczy puszka Coca-coli lub zjedzenie paczki chipsów po treningu, by zmarnować ciężką pracę. Marząc o atrakcyjnej sylwetce i sukcesach w tym sporcie, należy wyrzucić z diety niepotrzebne produkty. Najlepiej ograniczyć spożycie cukrów prostych, które są szkodliwe dla zdrowia. Jeśli lubimy słodki posmak, to możemy zamienić cukier rafinowany na zdecydowanie zdrowszy ksylitol.

Produkowany z brzozy cukier nie posiada tylu kalorii, nie powoduje gwałtownego wzrostu cukru we krwi i jest zdrowy dla zębów. W diecie nie powinno znajdować się zbyt wiele węglowodanów. Niestety to właśnie węglowodany powodują odkładanie się tłuszczu w naszym ciele. Dietetycy doradzają, by ograniczone węglowodany zastąpić lepszymi dla organizmu tłuszczami i białkiem.

Podsumowanie wpisu pt. “Bieganie codziennie -czy przynosi więcej szkody niż pożytku?”