Wzdęty brzuch dieta aby zmniejszyć wydzielanie gazów w jelitach?

Nieustannie wzdęty brzuch – dieta łagodząca objawy niestrawności

Wzdęty brzuch to charakterystyczny objaw u osób, które posiadają nieodpowiednią dietę. Niektóre produkty działają wzdymająco na brzuch i mogą powodować nieprzyjemne uczucie. Głównym sposobem łagodzenia wzdęć pojawiających się w brzuchu jest zmiana codziennego jadłospisu.

Zaleca się zrezygnowanie z produktów, które powodują wzdęcia brzucha i niestrawność. Omawianym wzdęciom często towarzyszą inne charakterystyczne objawy, które także mogą zniknąć podczas zmiany nawyków żywieniowych. Wymienić należy tutaj nadmiar gazów w jelitach i biegunka.

Spożywany pokarm powinien być lekkostrawny i bogaty w potrzebne bakterie probiotyczne. Dietetycy zalecają częstsze sięganie po kefir, maślankę lub jogurty produkowane w sposób naturalny. Warto tutaj wspomnieć, iż produkty nabiałowe zawierają laktozę, która u niektórych osób może wywoływać niepożądane objawy. Laktoza zawarta w sfermentowanym mleku może przyczynić się do wystąpienia reakcji alergicznej.

Jeśli jednak nasz organizm dobrze sobie radzi z laktozą, to spożywanie wyżej wymienionych produktów będzie bezpieczne i wskazane. Procesy trawienne mogą poprawić również otręby, które możemy dodawać do codziennie spożywanych pokarmów. Niektóre produkty będą musiały na dłuższy czas zniknąć z naszego jadłospisu.

Głównie będą to rośliny strączkowe i tłuste potrawy. Wprowadzenie odpowiedniej diety możemy skonsultować ze swoim dietetykiem, który dopasuje ją pod nasz problem ze wzdęciami.

Produkty, które mogą powodować wzdęcia

Wzdęcia brzucha mogą być powodowane przez niektóre produkty, które powinniśmy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować ze swojej codziennej diety. Wśród produktów niewskazanych do spożycia znajdują się rośliny strączkowe, mleko, niektóre owoce, gazowane napoje i potrawy smażone w głębokim tłuszczu. Omawiając rośliny strączkowe powinniśmy unikać jedzenia ich ze względu na powstające podczas ich trawienia gazy w organizmie.

Niestety rośliny strączkowe pomimo olbrzymiej ilości potrzebnych witamin i minerałów, są ciężkostrawne. Wśród roślin strączkowych powodujących wzdęcia należy wymienić soczewicę, fasolę lub ciecierzycę. Gazowane napoje to kolejny produkt, który powinien zniknąć w razie problemów z układem trawiennym.

Szczególnie niebezpieczna dla zdrowia są napoje słodzone, które oprócz wzdęć przyczyniają się również do wywołania niektórych chorób. Gazowane napoje słodzone mogą odpowiadać za wystąpienie cukrzycy lub pojawienie się otyłości. Najbezpieczniej wybierać zwykłą wodę źródlaną lub mineralną, która nie spowoduje niepożądanych objawów.

Kolejną kwestią są potrawy przygotowane na głębokim tłuszczu i smażone pod wysoką temperaturą. Niestety potrawy te nie przyniosą korzyści dla naszego zdrowia i dodatkowo przyczynią się do problemów z układem trawiennym. W Polsce najczęściej do smażenia potraw używa się oleju rzepakowego, który pod wpływem wysokiej temperatury wydziela szkodliwe związki.

Olej rzepakowy podgrzany do wysokiej temperatury dostarcza do organizmu szkodliwe tłuszcze z grupy trans. Tłuszcze te są niewskazane do spożywania i przyczyniają się do wywoływania poważnych chorób. Olej rzepakowy jest jednak wskazany do stosowania, gdy nie będziemy go podgrzewać. Warto tutaj wspomnieć, iż olej z rzepaku dostarcza do organizmu więcej kwasów omega-3 niż oliwa z oliwek.

Jeśli będziemy chcieli uniknąć wzdęć, to warto rozważyć zamianę dań smażonych na gotowane. Niektóre diety opierają się na produktach, które w większości składają się z lekkostrawnych warzyw i ryb. Przykładem jest dieta śródziemnomorska, która od wielu lat jest uważana za jedną z najzdrowszych na całym świecie.

Dlaczego mam cały czas wzdęty brzuch?

Przyczyny wzdętego brzucha mogą być różne, ale najczęściej ograniczają się do nieodpowiedniego żywienia i stosowania licznych leków. U niektórych osób wzdęcia brzucha może powodować przewlekle występujący stres. Jeśli pojawi się u nas wzdęty brzuch dieta powinna złagodzić lub nawet całkowicie zlikwidować problem. Pierwszy etapem jest usunięcie z codziennej diety produktów, które powodują wzdęcia. Należy zrezygnować z ciężkostrawnych roślin strączkowych, napojów gazowanych i dań smażonych.

Kolejnym etapem będzie przygotowanie codziennego jadłospisu, który będzie się opierał na produktach lekkostrawnych i nieprzetworzonych. Możemy swoją dietę skonsultować z dietetykiem, który doradzi nam w zakresie dobrych nawyków żywieniowych. Niestety obecna żywność nie ułatwia utrzymania dobrego stanu zdrowia. Wiele dodatków do żywności może powodować poważne problemy z układem trawiennym. Żywność należy zawsze świadomie wybierać czytając wcześniej etykiety. Wybierane produkty powinny być ekologiczne, nieprzetworzone i naturalne. Jedynie stosowanie odpowiedniej diety pomoże nam zwalczyć problemy i uniknąć ich w przyszłości.

Jak szybko zgubić wzdęty brzuch?

Problemy z wzdęciami możemy ograniczyć rezygnując z wypijania zimnych płynów. Istnieją również zioła, które mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości ze wzdęciami. Ciepłe herbaty ziołowe łagodzą problemy i jednocześnie pomogą uniknąć ich ponownego pojawienia się. Niezwykle pomocnymi ziołami w walce ze wzdęciami jest melisa, koper włoski, mięta i rumianek. Niektóre z wymienionych ziół możemy posadzić na swoim balkonie w okresie letnim lub parapecie. Picie herbat z pewnością nam pomoże i nawodni jednocześnie cały organizm. Mając problemy ze wzdęciami powinniśmy także rozważyć regularną aktywność fizyczną. Wzdęcia zdecydowanie częściej pojawiają się u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Codzienna aktywność pobudzi nasze jelita to pracy i jednocześnie poprawi samopoczucie. Niekiedy wystarczy jedynie zwykły spacer, gdzie wybierzemy się na świeże powietrze do pobliskiego parku.

Co pić na wzdęty brzuch?

Mając problemy ze wzdęciami należy przede wszystkim regularnie nawadniać swój organizm. Zaleca się picie regularnie zwykłej wody niegazowanej niewielkimi łyczkami. Pijąc wodę nie tylko złagodzić objawy powodujące wzdęcia, a jednocześnie przyczynimy się do poprawy swojego wyglądu. Osoby regularnie nawadniające organizm mają jędrniejszą skórę i rzadziej chorują na niektóre schorzenia. Zdecydowanie w przypadku problemów ze wzdęciami zaleca się zrezygnować z picia alkoholu. Picie alkoholu najlepiej zamienić na herbaty ziołowe, które przyniosą nam liczne korzyści. Możemy sięgnąć po herbatę zieloną, rumianek, melisę lub miętę. Herbaty ziołowe skutecznie radzą sobie ze wzdęciami i łagodzą skutki niestrawności.  Ziołolecznictwo od wieków było wykorzystywane do leczenia najróżniejszych chorób związanych z układem pokarmowym.

Podsumowanie wpisu pt. “Wzdęty brzuch dieta aby zmniejszyć wydzielanie gazów w jelitach?”