Dieta i ćwiczenia w domu -co robić bez wydawania na siłownię i katering?

Codzienna dieta i ćwiczenia w domu

Zbudowanie idealnej sylwetki jest wymagającym procesem, który nie obejdzie się bez wyrzeczeń. Codzienne wizyty na siłowni, regularny jogging i prywatny trener personalny to często poszczególne etapy podczas osiągania swojego upragnionego celu. Wymaga to od nas olbrzymiego nakładu czasu i pieniędzy, co nie zawsze jest dla nas możliwe do ogarnięcia.

Sukces jednak nie musi być aż tak wymagający, a dobrą sylwetkę możemy osiągnąć bez wychodzenia ze swoich czterech ścian. W tym wypadku również nie obejdzie się bez wyrzeczeń, ale będzie to od nas wymagało zdecydowanie mniej czasu i zatrzymamy trochę pieniędzy w swoim domowym budżecie.

Decydując się na treningu w swoich czterech ścianach musimy pamiętać, że dieta będzie odgrywała w tym procesie równie ważną rolę. Jeśli jesteśmy skłonni połączyć regularną aktywność i zmienić swoje nawyki żywieniowe, to piękna sylwetka będzie tylko kwestią czasu.

Jaką dietę stosować podczas treningów w domu?

Dieta i ćwiczenia w domu wymagają od nas odpowiedniego podejścia. W pierwszej kolejności musimy sprawdzić swoją lodówkę i wprowadzić odpowiednie produkty do codziennego jadłospisu. Myśląc o rozbudowie swoich mięśni i poprawieniu sylwetki powinniśmy ukierunkować się w stronę diety ketogenicznej.

Znajdziemy w niej produkty, które są bogate w tłuszcze oraz białko.

Zdecydowanie mniej będzie tam cukrów, a węglowodany zostaną ograniczone praktycznie do zera. Tym sposobem wywołamy w swoim organizmie efekt ketozy, który doprowadzi do spalania nadmiernej tkanki tłuszczowej. Na naszym stole pojawią się zatem ryby, chude mięso oraz jajka.

Zdecydowanie znikną jednak wszystkie produkty, które mają w swoim składzie cukier. Najgorsze dla naszego organizmu są cukry proste, które znajdziemy w słodyczach.

Warto tutaj wspomnieć o tym, że cukier węglowodany znajdują się również w owocach. Podczas diety keto nie będzie dla nas wskazane jedzenie owoców bogatych w cukier jak banan lub jabłko.

Możemy jednak do woli spożywać zielone warzywa, a na szczególną uwagę zasługuje tutaj jarmuż, szpinak lub kapusta pekińska. Utrzymanie właściwej diety wymaga od nas jednak dużego nakładu czasu i regularnego gotowanie. Osoby ćwiczące nie zawsze mają czas na to, by samemu przygotowywać swoje posiłki.

W tym wypadku możemy skorzystać z firm, które oferują catering dietetyczny wraz z dowozem do domu. Firmy zajmujące się cateringiem dietetycznym mają oferują dania, które są proponowane pod nasze wymagania. Możemy wówczas ustalić, jakich produktów nie chcemy lub co jest wskazane dla naszego zdrowia.

Jakie ćwiczenia wykonywać w swoich czterech ścianach?

Odpowiednie dieta to połowa sukcesu. W drodze na szczyt musimy jednak sięgnąć również po odpowiednie ćwiczenia. Jeśli zdecydujemy się regularny trening nie musimy w tym celu od razu korzystać z najbliższej siłowni.

Z powodzeniem wiele ćwiczeń wykonamy w domu, gdzie nikt nie będzie nam przeszkadzał. Do ćwiczeń możemy wykorzystać własny ciężar ciała lub niektóre domowe meble.

W przypadku mężczyzn najlepszym sposobem na poprawienie swojej będą ćwiczenia na klatkę piersiową. Szczególnie polecane są tutaj pompki, które są proste i może je wykonywać praktycznie każdy. Dodatkowo warto również zadbać o swój mięsień piwny i zrobić każdego dnia serię brzuszków.

Jeśli szukamy bardziej rozbudowanego planu treningowego, to z pomocą mogą nam przyjść aplikacje na nasz telefon. W sieci są dostępne darmowe aplikacje, które znacząco ułatwiają nasze treningi. Najczęściej w takiej aplikacji musimy jedynie podać swoje podstawowe parametry dotyczące wagi oraz wzrostu, a następnie zaproponuje nam ona plan działania.

Aplikacja pokazuje nam wówczas serię ćwiczeń, a my musimy jedynie je właściwie wykonać. Ten prosty sposób wywoła u nas pewien nawyk, który każdego dnia motywuje nas do chociaż minimalnego wysiłku fizycznego.

Podobną aplikację możemy wykorzystać również podczas swojej diety, gdzie będziemy przeliczać swoje kalorie. W aplikacji o nazwie Fitatu wpisujemy dany produkt i jego wagę, a po chwili zobaczymy już ilość kalorii.

Jak schudnąć w domu?

Dieta i ćwiczenia w domu nie muszą być najważniejszą kwestią w naszym życiu. Wiele osób zapomina o tym, że dobrą sylwetkę możemy osiągnąć bez restrykcyjnych diet i regularnych treningów.

Jeśli zależy nam na dobrym zdrowiu i szczupłej sylwetce, to niekiedy wystarczy się zwyczajnie nie objadać.

W przypadku mężczyzny dzienna norma spożycia kalorii oscyluje w okolicy dwóch i pół tysiąca. Kobiety dziennie mogą spożyć trochę mniej i powinny się zatrzymać przy dwóch tysiącach kalorii. Musimy zatem dokładnie liczyć co jemy w ciągu dnia i nie przekraczać określonej normy. Warto wspomnieć tutaj o tym, iż niektóre produkty są nadzwyczaj skromne w kalorie i możemy jeść ich duże ilości. Nadzwyczaj skromny w kaloriach jest na przykład arbuz lub większość zielonych warzyw.

Czasami jednak zjadając nieodpowiedni produkt wystarczy nam mała ilość, by te kalorie szybko przekroczyć. Najwięcej kalorii znajdziemy w takich produktach jak masło orzechowe, piwo, boczek, orzechy brazylijskie lub chipsy. 

Podsumowanie wpisu: Dieta i ćwiczenia w domu