Ciągle chce mi się jeść. Co oznacza ciągłe uczucie głodu?

Dlaczego ciągle chce mi się jeść?

Ciągłe uczucie głodu może mieć najróżniejsze przyczyny. Niekiedy związane jest to z olbrzymim zapotrzebowaniem na kalorie ze względu na aktywny tryb życia.

Sportowcy regularnie uprawiający sport mogą odczuwać większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Ich organizm szybciej spala kalorie i potrzebuje masę energii do działania.

Uczucie głodu pojawia się też często u osób, które mają nadwagę.

W ich przypadku powodem jest spożywanie nieodpowiedniej żywności, która zaburza pracę mózgu i powoduje gwałtowne skoki cukru we krwi.

Częstsze uczucie głodu może się pojawić, gdy nadmiernie spożywamy węglowodany i pijemy napoje słodzone.

Niektóre osoby traktują jedzenie jako sposób na poprawę swojego nastroju. Wówczas spożywany pokarm pełni rolę stymulatora dopaminy w mózgu.

Niewskazanym nawykiem jest spożywanie kalorycznego pokarmu, jak pizza lub chipsy.

Powoduje to, że czujemy się przez moment błogo, ale kiedy cukier w pokarmie przestanie działać znowu zaczniemy mieć gorszy nastrój.

Takie działania powodują nawet uzależnienie od tego, by ciągle spożywać przetworzoną i szkodliwą żywność, która jest bogata w kalorie.

Gwałtowne skoki cukru we krwi nie są zdrowe dla organizmu. Po chwili cukier szybko spada, uczucie głodu powróci, a my nie będziemy czuli się dobrze.

O czym świadczy ciągłe uczucie głodu?

Uczucie głodu pojawia się wtedy, gdy spada nam poziom cukru we krwi. Jeśli poziom cukru spadnie gwałtownie, to będziemy czuli potrzebę zjedzenia czegoś bogatego w kalorię.

Dlatego olbrzymie znaczenie ma to, jakie spożywamy pokarmy w ciągu dnia. Niektóre pokarmy potrafią utrzymywać poziom cukru wystarczająco długo i powodują uczucie sytości. Warto tutaj wspomnieć, iż gwałtowny spadek cukru powoduje również aktywność fizyczna i picie alkoholu.

Jeśli jesteśmy po długim treningu, to pojawi się u nas zapotrzebowanie na kalorie. Organizm spala podczas treningu liczne kalorie, które chce jak najszybciej uzupełnić. Uczucie głodu po treningu jest jednak naturalne i nie powinniśmy się tym martwić. Niedobry dla zdrowia jest alkohol, który jest szczególnie niebezpieczny dla cukrzyków.

Powoduje on hipoglikemię, która jest zagrożeniem dla zdrowia. Wątroba podczas spożycia zajmuje się trawieniem i wydalaniem z organizmu szkodliwego etanolu, który jest zawarty w alkoholu. Zaniedbuje wówczas wydzielanie glukozy i powoduje to spadek cukru we krwi. W trosce o swoje zdrowie należy ograniczyć alkohol lub pić go w umiarze.

Jeśli ciągle chce mi się jeść, to powodem mogą być również niektóre choroby. Wymienić można tutaj poważne zaburzenia endokrynologiczne. W tym wypadku choroba zaburza wydzielanie niektórych hormonów przez nasze organy, a w efekcie możemy czuć potrzebę zjedzenia kalorycznego pożywienia.

Ciągłe uczucie głodu pojawia się u osób chorych na tle psychicznym. Jedną z chorób jest bulimia, gdzie człowiek odczuwa potrzebę ciągłego spożywania posiłków. Wymaga ona długiego leczenia u psychologa i odbycia psychoterapii. Ostatnią kwestia są leki, które niekiedy mogą zaburzać prawidłowe odczuwanie głodu i pracę naszego organizmu. Wymienić tutaj można dietylopropion lub sibutramine.

Ciągłe uczucie głodu z reguły nie jest normalnym uczuciem i najlepiej wybrać się wówczas do lekarza. Wskazane może być wykonanie szeregu badań, które ujawnią przyczynę problemu. Niekiedy może się okazać, że powodem jest cukrzyca. 

Dlaczego po zjedzeniu czuję głód?

Odczuwanie głodu po spożytym posiłku może mieć przyczynę w tym, że robimy to łapczywie. Posiłek należy jeść powoli i dokładnie przeżuć spożyty pokarm. Niestety większość osób robi to w stresie i spieszy się jak na wyścigach. Utrudnia to trawienie pokarmu i dostarczenie niezbędnych składników odżywczych.

Uczucie ciągłego głodu pojawia się często u osób, które prowadzą stresujący tryb życia. Niestety organizm wydziela wówczas kortyzol, który zaburzą swobodną pracę wielu organów. Po posiłku często czują głód osoby, które nie zjadły odpowiedniej żywności. Należy jeść produkty zdrowe, które mają mało cukru i są bogate w niezbędne do funkcjonowania tłuszcze. Uczucie głodu nie pojawi się szybko jeśli zjemy tłustą rybę lub jajka bogate w białko.

To właśnie tłuszcze i białko podtrzymuje uczucie sytości w organizmie. Jeśli wybierzemy węglowodany, to zostaną one szybko spalone, a po chwili będziemy czuli znowu zapotrzebowanie na kalorie. Sukces tkwi w tym, by znaleźć zdrową równowagę pomiędzy spożytymi produktami bogatymi w tłuszcze, białko i węglowodany.

Co jeść żeby zaspokoić głód?

Jeśli ciągle chce mi się jeść, to powinienem zmienić swoją dietę. Niektóre produkty lepiej podtrzymują uczucie sytości i nie powodują szybkiego spadku cukru we krwi. W pierwszej kolejności warto omówić spożywanie samego cukru rafinowanego. Cukier biały jest szkodliwy dla zdrowia i powoduje gwałtowne skoki glukozy we krwi.

Niestety jest to niebezpieczne dla nas i z czasem powoduje cukrzycę. Jeśli nie potrafimy zrezygnować z cukru, to najlepiej przerzucić się na ksylitol, który jest produkowany z brzozy. Cukier brzozowy jest bezpiecznie spożywany nawet przez osoby mające cukrzycę. Jego działanie nie powoduje gwałtownych skoków cukru we krwi.

Cukier brzozowy powoli się trawi i utrzymuje dłużej swój poziom w organizmie. Jednocześnie cukier posiada wyrazisty smak i jest bezpieczny dla uzębienia. Odpowiednia dieta zapewniająca nam długie uczucie sytości to taka, która jest bogata w tłuszcze i białka. Zdrowe tłuszcze dłużej znajdują się w żołądku i nie powodują szybkiej chęci sięgnięcia po przekąskę. Najlepiej dietę przedyskutować z dietetykiem, który dopasuje ją bezpośrednio pod nas.

Co zrobić gdy chce ci się jeść?

Jeśli często chce nam się jeść, to możemy zmniejszyć wielkość posiłków, a jednocześnie zwiększyć ich częstotliwość. Zamiast popularnych trzech posiłków dziennie możemy wprowadzić ich aż pięć.

Musimy wówczas pilnować jedynie, by odstępy czasowe wynosiły około trzech godzin. Należy również pilnować, by każdy posiłek był zdrowy i nie posiadał nadmiernej ilości kalorii. Może nam w tym pomóc specjalna aplikacja na telefon do liczenia kalorii. Popularna aplikacja o nazwie Fitatu pozwala wprowadzić dany produkt i policzyć kalorie w przygotowanym posiłku.

Pozwoli to nam zmieścić się w limicie, jak jest przeznaczony na dzień. Mężczyzna uprawiający sport najlepiej jak zmieści się w dwóch i pół tysiąca kalorii. Sytuacja wygląda inaczej u kobiet, gdzie dzienne spożycie kalorii powinno ograniczyć się do maksymalnie dwóch tysięcy. Kolejną opcją jest to, by często pić wodę. Osoby pijące często wodę zdecydowanie mniej odczuwają intensywny głód. Jest to dobre rozwiązanie szczególnie wtedy, jeśli chcemy schudnąć.

Czy uczucie głodu jest dobre?

Uczucie głodu jest naturalnym zjawiskiem w naszym ciele. W ten sposób organizm pokazuje nam, że czuje zapotrzebowanie na energię w postaci jedzenia. Naszym zadaniem jest dostarczenie tych potrzebnych kalorii tak, by sobie nie zaszkodzić. Jeśli czujemy głód, to nie należy się tego obawiać. Problem pojawi się wówczas, gdy takie uczucie głodu będzie nieustanne. W takiej sytuacji przyczyna może być poważniejsza i mieć podłoże psychiczne lub w jakiejś chorobie.

Dlaczego w ciąży chce się jeść?

Kobieta w ciąży zupełnie inaczej odczuwa głód i pojawia się u niej olbrzymie zapotrzebowanie na pokarm. Podczas ciąży można zaryzykować stwierdzenie, że kobieta je za dwóch. Spowodowane jest to tym, że dochodzi wówczas do wydzielania różnych hormonów, które powodują chęć do jedzenia.

Często wydzielanie tych hormonów prowadzi również do wyostrzenia niektórych zmysłów kobiety. Może się pojawić całkowita zmiana smaków, a kobieta będzie chciała próbować nowych przekąsek. To właśnie wtedy kobieta nagle czuje chęć do zjedzenia ogórków kiszonych, kapusty lub wypicia maślanki. Jest to spowodowane zwiększeniem wydzielania estrogenów i prolaktyny. Stężenie tych hormonów zwiększa się w czasie ciąży.

Jak oszukać apetyt?

Istnieje kilka sprawdzonych wskazówek, które pozwolą nam oszukać głód. Po pierwsze należy jeść częściej i mniejsze porcje. Tym samym dostarczamy tą samą ilość kalorii, ale rozkładamy to w czasie. Jak zostało wspomniane wcześniej, należy pamiętać o trzy godzinnych odstępach pomiędzy posiłkami.

Dieta powinna być bogata w niezbędne składniki odżywcze, jak tłuszcze i białko. To właśnie tłuszcze najdłużej zatrzymują się w naszym żołądku. Jedzenie posiłku najlepiej odbywać w spokoju i bez zbędnego pośpiechu. Stres jest niewskazany i może się jedynie przyczynić do większego zapotrzebowania na kalorie. Ostatnią wskazówką jest częste picie płynów. W ten sposób zapełnimy swój żołądek.

Co pić żeby nie czuć głodu?

Osoby nieustannie odczuwające uczucie głodu decydują się na częstsze picie płynów. Rozwiązanie to pozwala wypełnić żołądek i zwyczajnie go oszukać. Najlepiej wybrać zwyczajną wodę mineralną bez niepotrzebnych dodatków. Dietetycy zalecają częste picie wody dla każdego, kto chce zadbać o swoją cerę i odpowiednio się nawodnić.

W ciągu dnia spokojnie można wypić przynajmniej dwa litry wody. Warto tutaj wspomnieć, iż niewskazane jest picie wody gazowanej. Często po wypiciu takiej wody możemy odczuwać niedogodności w żołądku a nawet zgagę. Picie wody gazowanej jest niewskazane dla osób, które mają refluks żołądkowo-przełykowy.

Podsumowanie wpisu pt. Ciągle chce mi się jeść. Co oznacza ciągłe uczucie głodu?