Zmęczenie psychiczne -sprawdzone sposoby jak sobie z nim radzić

Sprawdzone sposoby na zmęczenie psychiczne

Żaden człowiek nie jest w stanie działać na maksymalnie wysokich obrotach przez bardzo długi czas. Prędzej czy później dochodzi po prostu do wypalenia. Organizm się przemęcza i nie jest już w stanie ciągnąć tak dłużej. W pewnym sensie zaczyna się wręcz buntować, a człowiek odczuwa wtedy przeróżne nieprzyjemne dolegliwości, do których można zaliczyć bóle stawów i mięśni, uporczywe zawroty głowy, wysoką senność, brak energii, kiepskie samopoczucie i ogólne osłabienie. Są to znaki świadczące o tym, że właśnie u danej osoby wystąpiło skrajne zmęczenie psychiczne, które objawia się najczęściej dokładnie w taki sposób. Ono oczywiście samo nie zniknie, tak więc trzeba zrobić wszystko, by jakoś sobie z nim poradzić. Istnieją na szczęście różne metody potrafiące przywrócić organizm do pełnej i prawidłowej sprawności.

Zmęczenie psychiczne – jak je pokonać? Objawy

Można wybrać sobie spośród nich tylko jedną i regularnie ją stosować albo od razu wykorzystać na raz kilka różnych technik (najlepiej wszystkie), aby znów cieszyć się dobrym zdrowiem, dobrym samopoczuciem i dobrym poziomem energii w ciągu całego dnia.

1 – ulga dla przemęczonego umysłu

Ludzki umysł jest dosłownie bez przerwy przeładowywany. Non stop bywa zasypywany kolejnymi informacjami – wiadomością o spotkaniu w przyszłą sobotę, która właśnie przyszła w smsie albo przerażającymi newsami na temat planowanej inflacji, o których mówią dziennikarze w telewizyjnych wiadomościach. Nawet w chwili, gdy człowiek nie musi nic robić, zupełnie nieświadomie sam zasypuje się kolejnymi bodźcami. Czekając w kolejce do kasy, automatycznie wyciąga telefon z kieszeni i zaczyna buszować po sieci albo odpisywać na wiadomości. Stojąc w korku podczas jazdy do pracy raczej nikt nie będzie też słuchać spokojnej muzyki, a spróbuje się pobudzić pitą na szybko kawą i bardzo energetycznymi, wręcz drażniącymi dźwiękami. A przecież można inaczej. To właśnie tego typu sytuacje warto wykorzystać do tego, by dać sobie chociażby krótką przerwę od korzystania z jakichkolwiek mediów. Najlepiej skupić się wtedy na tej jednej konkretnej czynności. Może być nią nawet stanie w kolejce do kasy. Warto wtedy po prostu rozejrzeć się wokół siebie, popatrzeć na innych ludzi i obserwować panią ekspedientkę kasującą produkty. Zawsze dobrym pomysłem będzie też wsłuchanie się w swój oddech. Jest to akurat jedna z technik relaksacyjnych, stosowana chociażby w buddyzmie czy jodze, która w przeciągu zaledwie pięciu minut jest w stanie uspokoić całe ciało i zapewnić umysłowi pewną ulgę.

2 – wieczorna cisza

Co robi przeciętny człowiek o godzinie dwudziestej drugiej, gdy nie musi już zajmować się pracą i żadnymi innymi obowiązkami – ani zawodowymi, ani domowymi? Raczej nie czyta książek, nie medytuje i nie wychodzi na spacer. Czuje się tak przemęczony po długim i ciężkim dniu, że próbuje zapewnić sobie szybką i niewymagającą rozrywkę, tłumacząc się brakiem sił na zapoznawanie się z literaturą bądź ambitniejszym kinem. Czy jest jednak cokolwiek prawdziwie odprężającego w przerzucaniu kanałów telewizyjnych, oglądaniu bzdurnych programów rozrywkowych bądź godzinnym przeglądaniu obrazków ze słodkimi kotkami? Zmęczenie psychiczne wymaga raczej tego, by pobyć w ciszy i to z daleka od wszelkich dodatkowych bodźców. Skoro rano większość osób czuje się niewyspana i ma ochotę poleżeć nieco dłużej w łóżku, logicznym rozwiązaniem tego problemu będzie wcześniejsze kładzenie się spać. Ten czas, który zostałby zmarnowany na przeglądanie Internetu, wystarczy przeznaczyć na sen – będzie to o wiele lepsza decyzja. Tuż przed zaśnięciem, aby nieco bardziej się zrelaksować, warto też poleżeć sobie po prostu w ciszy i przy przygaszonym świetle, a następnie porozmyślać o tym, co chce się zrobić kolejnego dnia, co udało się zrobić w danym dniu czy w ogóle jakie ma się marzenia na przyszłość. Świetną relaksację zapewniają również specjalne nagrania szumu drzew bądź fal rozbijających się o brzeg plaży. Można włączyć je sobie za darmo na różnych aplikacjach, aby potem spróbować przy nich przysnąć. Kojący efekt gwarantowany. Nawet krótka chwila spędzona wśród tego typu dźwięków zadziała na umysł wyjątkowo kojąco i łagodząco.

3 – kontakt z naturą

W tekstach opisujących najlepsze i najskuteczniejsze sposoby na szybkie odprężenie i zapewnienie sobie ulgi psychicznej prawie zawsze pojawia się przynajmniej jedna wzmianka o tym, jak ważny jest kontakt z naturą. Jest on wręcz kluczowy dla utrzymania prawidłowej równowagi psychicznej. A niestety nie każdy dba o to, by go sobie zapewnić – mieszkańcy dużych miast twierdzą, że nie mają ku temu sposobności i czasu, podczas gdy to właśnie oni mogliby najwięcej zyskać na zbliżeniu się do natury. Nie chodzi tu o to, by teraz rzucać swoją pracę, zaniedbywać domowe obowiązki, porzucać pasje i całymi dniami przesiadywać na łące oddając się kontemplacjom. Coś takiego byłoby dobre może dla mnichów, ale przeciętnemu zwykłemu człowiekowi w zupełności wystarczy już półgodzinny spacer po jakimś ładnym lesie lub innym zielonym skwerze. Ważne jest to, by taki spacer odbywać codziennie albo przynajmniej co drugi dzień. Zamiast tuż po obiedzie wypoczywać na kanapie przed telewizorem, lepiej właśnie poświęcić ten czas na wyjście na podwórku i popodziwianie uroków natury. O dziwo takie spacery najlepiej praktykować w pojedynkę, skupiając się na własnych odczuciach i na spokojnie obserwując otoczenie. Nie należy przy nich słuchać muzyki ani rozmawiać. Najlepiej pobyć przez chwilę sam na sam z samą naturą. Po takim półgodzinnym spacerze każdy powinien od razu poczuć się choć trochę lepiej.

4 – aktywność fizyczna

To, że człowiek jest zmęczony psychicznie, nie oznacza wcale, że nie będzie mieć siły na jakąś aktywność fizyczną. Czasem właśnie warto spróbować rozładować się poprzez uprawianie sportów. Gdy umysł zostaje zasypany nadmiarem niepotrzebnych natrętnych myśli, a głowa wprost paruje od ciągłego planowania przyszłości i analizowania przeszłości, warto zapewnić sobie taką aktywność, która będzie wymagać maksymalnej uwagi, a jednocześnie okaże się zupełnie nieobciążająca dla mózgu. Co to może być? Tak naprawdę każda cięższa aktywność fizyczna. Niektórzy rozładowują swoje zmęczenie psychiczne poprzez długie bieganie, inni z kolei najlepiej wyładowują się emocjonalnie na siłowni, gdy mają okazję do podniesienia kilku większych ciężarów. Ważne jest to, by wysiłek był jednak dość ciężki. Musi być na tyle ciężki, aby w jego trakcie człowiek mógł myśleć tylko i wyłącznie o tym, czym zajmuje się w danym momencie. Jeżeli natomiast to psychiczne zmęczenie jest na tyle silne, że dana osoba nie chce się jeszcze nadmiernie obciążać wymagającymi ćwiczeniami, gdyż czuje, że one wcale nie wpłyną na nią pozytywnie, taką klasyczną siłownię albo bieganie może ona zastąpić jogą, która jest akurat sportem relaksacyjnym, działającym niczym medytacja bądź inne specjalne techniki odprężające. Jogę można uprawiać zawsze i to w każdym wieku. A jeśli nie potrafi się tego robić i nie chce się tego robić z pomocą znalezionych w Internecie filmików instruktażowych, zawsze można zapisać się na specjalne zajęcia. Teraz takich szkół jogi jest w Polsce naprawdę sporo.

5 – specjalna chwila dla siebie

Akurat ta rada jest kierowana przede wszystkim do kobiet, bo to jednak one często najlepiej odprężają się wtedy, gdy o siebie dbają i czują, że robią coś dobrego dla swojego wyglądu zewnętrznego, a jednocześnie także i własnego samopoczucia. A nie musi to być nic niesamowitego. Nie trzeba wcale wybierać się od razu do spa czy płacić za jakieś specjalistyczne zabiegi kosmetyczne, które kosztują spore pieniądze, bo takie spa można sobie śmiało zorganizować w domowym zaciszu i zadbać o to, by naprawdę było ono wyjątkową chwilą dla ciała i ducha. Najpierw warto je rozpocząć od długiej kąpieli. Do wanny należy wlać gorącą wodę, a następnie rozprowadzić w niej jakąś kulę do kąpieli bądź płyn czy sól o ulubionym odprężającym zapachu. Świetnym wyborem będą tutaj kosmetyki lawendowe. Lawenda ma udowodnione działanie uspokajające (właśnie z uwagi na swój zapach) i często stosuje się ją w aromaterapii do radzenia sobie z bezsennością. Ważne jest to, aby podczas kąpieli skupić się wyłącznie na sobie – zapalić sobie dodatkowe świeczki, włączyć spokojną muzykę i nie myśleć o niczym związanym z domem, pracą czy obowiązkami. Jeszcze przed wejściem do wanny na twarzy można rozsmarować jakąś nawilżającą maseczkę, a zwilżone wodą włosy pokryć regenerującym olejkiem. Takie domowe spa warto sobie urządzić przynajmniej raz w tygodniu – najlepiej w dniu, w którym ma się wolne od pracy i stosunkowo czysty umysł. To powinna być ta chwila, którą człowiek spędza z samym sobą i nikim innym.

6 – medytacja

Na sam koniec technika najprawdopodobniej najskuteczniejsza, ale też i najcięższa do tego, by na dobre wcielić ją w życie. Wciąż bowiem wiele osób uznaje medytację za jakąś dziwną tajemną sztukę, która może być przedmiotem zainteresowania wyłącznie buddystów. A nie jest to prawda. W tym momencie wielu sportowców coraz częściej przyznaje się właśnie do uprawiania medytacji, a nie mówimy tu o amatorach biegania, tylko o zawodowych sportowcach, biorących udział w różnych zawodach i konkursach. Medytacja działa cuda i znakomicie działa ona właśnie na silne zmęczenie psychiczne, jeżeli tylko jest używana w sposób poprawny. Wiele osób nie jest w stanie odkryć na własnej skórze głównych właściwości medytacji, bo te osoby medytują po prosty zbyt krótko i myślą, że te pięć minut dziennie wystarczy im do tego, by wyciszyć umysł. A tak nie jest. W ciągu pięciu minut trudno nawet przygotować się do medytacji i prawdziwie ją rozpocząć. Lepiej więc starać się medytować za każdym razem przynajmniej przez te pół godziny. To nie muszą być codzienne medytacje, ale jednak warto z nich korzystać przynajmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Siedzenie w ciszy początkowo może wydawać się nudne, ale o to w tym właśnie chodzi, by oddalić umysł od zewnętrznych bodźców i pozwolić mu pobyć przez pewien czas w całkowitej ciszy i tzw. “nic nierobieniu”. Każdy, kto nauczy się medytować, odkryje prawdziwą moc medytacji.