Zioła na depresję

Jakie zioła na depresję?

Link do quiz’u

Najlepsze zioła na depresję

Depresja to niechciany stan zdrowia psychicznego, w dodatku wiele osób z depresją nie szuka leczenia z różnych powodów.

Zaburzenia depresyjne leczy się lekami i psychoterapią. Ponadto w grę wchodzą modyfikacje stylu życia, w tym zmiany w diecie i przyjmowanie niektórych suplementów czy ziół, które mogą również pomóc ludziom w regeneracji i zapobieganiu nawrotom.

Na przykład niektóre badania pokazują, że określone witaminy, minerały, zioła i inne związki mogą zapewnić dodatkowe korzyści w łagodzeniu objawów depresji.

Biorąc to pod uwagę, zioła i suplementy diety nie są monitorowane przez instytucje w taki sam sposób, jak leki.

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek ziół, czy suplementów do swojej diety warto przeprowadzić badania i porozmawiać z lekarzem. A więc na podstawie badań wymieńmy te zioła i suplementy które mogą przynieść korzyści osobom z depresją.

Różeniec górski (Rhodiola rosea)

Rhodiola to zioło powiązane z wieloma potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi, gdy jest przyjmowane regularnie. Obejmują one zmniejszenie objawów depresji i lepszą reakcję na stres, co może pomóc organizmowi przystosować się do stresujących sytuacji.

Zioło może wywierać działanie przeciwdepresyjne poprzez swoją zdolność do wzmacniania komunikacji między komórkami nerwowymi i zmniejszania nadaktywności osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA).

Oś HPA to złożony system, który reguluje reakcję organizmu na stres. Badania sugerują, że nadaktywność osi HPA może być związana z depresją.

Szafran

Szafran to jaskrawo zabarwiona przyprawa, która jest pełna związków przeciwutleniających, w tym karotenoidów krocyny i krocetyny. Co ciekawe, szafran okazał się obiecujący jako naturalny lek na depresję.

Badania wykazały, że zwiększa poziom serotoniny, neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój w mózgu. Chociaż nie wiadomo dokładnie, jak działa ten proces, uważa się, że szafran hamuje wychwyt zwrotny serotoniny, dzięki czemu dłużej utrzymuje ją w mózgu.

Analiza pięciu randomizowanych badań kontrolowanych wykazała, że ​​suplementacja szafranem znacznie zmniejszyła objawy depresji u dorosłych w porównaniu z leczeniem placebo.

Dziurawiec zwyczajny

Dziurawiec jest ziołem o wszechstronnym działaniu, na które zwrócono uwagę już w średniowieczu. Za jego antydepresyjne właściwości odpowiada obecna w nim hipertyna, czyli barwnik, który nadaje kwiatom dziurawca charakterystyczny, intensywnie żółty kolor. Ma ona także inne zastosowanie – zwiększa wrażliwość skóry na słońce, co może grozić oparzeniem, a dodatkowo osłabia działanie tabletek antykoncepcyjnych.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Tłuszcze omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, co oznacza, że ​​musisz je dostarczać z diety. Niektóre badania pokazują, że suplementy omega-3 mogą pomóc w leczeniu depresji.

Analiza z 2020 r. randomizowanych badań kontrolnych obejmujących 638 kobiet wykazała, że ​​suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 znacznie poprawiły objawy depresji u kobiet w ciąży i po porodzie.

W badaniu szczególnie skuteczne okazały się suplementy o wyższym stosunku kwasu eikozapentaenowego (EPA) do kwasu dokozaheksaenowego (DHA). EPA i DHA to dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, które są powszechne w owocach morza.

Kolejny przegląd 26 badań obejmujących 2160 uczestników wykazał, że suplementy omega-3 wywarły ogólny pozytywny wpływ na leczenie objawów depresji.

W szczególności naukowcy doszli do wniosku, że najbardziej skuteczne były preparaty omega-3, które zawierały 60% lub więcej EPA w dawce 1 grama.

Witamina D

Witamina D jest krytycznym składnikiem odżywczym, który odgrywa wiele istotnych ról w twoim ciele. Niestety wiele osób nie ma wystarczającego poziomu witaminy D, w tym osoby z depresją.

Badania pokazują, że osoby z depresją są bardziej narażone na niski poziom lub niedobór witaminy D. Osoby z tą chorobą mają zwykle niższy poziom witaminy D niż populacja ogólna, a osoby z najniższym poziomem zwykle mają najbardziej znaczące objawy depresji.

Witamina D może zwalczać depresję za pomocą kilku mechanizmów, w tym zmniejszania stanu zapalnego, regulowania nastroju i ochrony przed dysfunkcjami neuropoznawczymi.

Przegląd czterech randomizowanych kontrolowanych badań z 2019 r. wykazał, że suplementy witaminy D przyniosły korzyści kliniczne u osób z poważną depresją.

Ponadto badanie z 2020 r. u osób z depresją, które miały niedobór witaminy D, wykazało, że otrzymanie pojedynczego wstrzyknięcia 300 000 IU witaminy D wraz ze zwykłym leczeniem znacznie poprawiło objawy depresji i jakość życia.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w funkcji neurologicznej i regulacji nastroju. Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy, B12 i B6, są potrzebne do produkcji i regulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, kwas gamma-aminomasłowy (GABA) i dopamina.

Badania pokazują, że niedobory witaminy B12 i kwasu foliowego mogą zwiększać ryzyko depresji, a suplementacja tymi składnikami odżywczymi może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji w niektórych populacjach.

Na przykład suplementy kwasu foliowego mogą zmniejszać objawy depresji opornej na leczenie u dzieci i dorosłych z mutacją genetyczną wpływającą na metabolizm folianów.

Stwierdzono również, że witamina B6 łagodzi objawy depresji, gdy jest stosowana w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, w tym tryptofanem i formą witaminy B3 zwaną nikotynamidem.

Cynk

Cynk jest minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu i regulacji ścieżek neuroprzekaźników. Posiada również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Niedobór cynku jest silnie powiązany ze zwiększonym ryzykiem i nasilenia objawów depresji.

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986464/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082193/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297663/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313380/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27013349/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049049/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4643654/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7299975/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683166/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6515787
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32823218/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/

Link do quiz’u

Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

Powiązane słowa i terminy z tematem: kozłek lekarski układ pokarmowy szyszki chmielu skutki uboczne układ nerwowy yerba mate obniżeniem nastroju miody manuka jama ustna herbaty kawy oczyszczanie organizmu preparatów dziurawca zioła na uspokojenie jamy ustnej leki przeciwdepresyjne produkty bonifraterskie herbaty owocowe invent farm jagody acai kava kava preparatami ziołowymi artykuły higieniczne właściwości lecznicze test ciążowy choroby zakaźne higiena jamy ustnej kozłka lekarskiego oleje konopne glistnik jaskółcze ziele lekami przeciwdepresyjnymi optima natura nazwa produktu wychwytu zwrotnego serotoniny naczyń krwionośnych możesz określić najczęściej kupowane poprawa nastroju pierwsza pomoc działaniu uspokajającym gotu kola hypericum perforatum medycyna naturalna witamina d3 produkty ojca mieszanki ziołowe ziele dziurawca produkty pszczele zdrowa żywność herbaty ziołowe leczenie depresji olejki eteryczne ziela dziurawca kwiat lawendy produkty ojca grzegorza kosmetyki naturalne skóra włosy paznokcie zioła na nerwicę koszty dostawy układ moczowy zioła pomocne liść melisy układ krążenia polityce prywatności leków przeciwdepresyjnych całym świecie olejek eteryczny danych osobowych wychwytu zwrotnego

Link do quiz’u