Witamina B7 Biotyna -co trzeba o niej wiedzieć?

Witamina B7– właściwości, źródła biotyny, niedobór

Witamina b7 jest nazywana biotyną i jest jedną z niezbędnych witamin, bez których organizm nie będzie funkcjonował prawidłowo. Jej brak można bez problemu zauważyć po kondycji włosów, skóry lub paznokci.

W takim przypadku natychmiast należy interweniować. Co ponadto trzeba wiedzieć o biotynie?

Biotyna – co to jest?

Witamina b7 biotyna powstaje w tkankach zwierzęcych, jak i roślinnych. Jest to witamina, która ma wpływ na wygląd naszych paznokci, włosów oraz skóry. Zaliczana jest do witamin z grupy B.

Biotyna umożliwia przyswajanie dwutlenku węgla, uczestniczy w przemianach białek, kwasu asparaginowego, cukrów oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. To właśnie witamina b 7 biotyna uczestniczy w procesie powstawanie kreatyny, której brak jest odpowiedzialny za łamliwość paznokci oraz niezdrowy wygląd skóry.

Witamina b7 ma również wpływ na wygląd naszych włosów. Biotyna ogranicza siwienie, a także wpływa na łysienie. To również jej prawidłowa ilość w organizmie ma wpływ na złagodzenie łojotokowego zapalenia skóry, które od razu widoczne jest na naszej głowie w postaci łupieżu. Brak biotyny może doprowadzić do osłabienia mieszków włosowych i wypadania włosów.

Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie. Warto wiedzieć, że nie można jej przedawkować. Nie kumuluje się w organizmie, ale jest usuwana wraz z moczem.

Witamina b7 biotyna – gdzie występuje?

Biotyna występuje zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Dużą ilość witaminy b7 znajdziemy w produktach takich jak mąka sojowa, ryżowa i pełnoziarnista. Warto również pamiętać, że pomidory, szpinak, buraki, cebula, groch, kalafior, kukurydza oraz marchew również zawierają dużą ilość tej witaminy.

Owoce, które są bogate w witaminę b7 to banany, grapefruity, melony, arbuzy, winogrona i brzoskwinie.

Witamina b7 biotyna jest również w mięsie. Najwięcej znajdziemy jej w wątrobie, ale warto również jeść nerki, wieprzowinę, drób oraz wołowinę.

W naszej diecie nie powinno zabraknąć również takich pokarmów jak jaja, ser czy mleko. Warto również pamiętać o rybach takich jak łosoś czy sardynki. Olej rzepakowy oraz słonecznikowy również mają wiele witaminy b7.

Z przekąsek, które są bogate w witaminę b7 biotynę, można wymienić orzechy oraz migdały.

Niedobór biotyny – skutki

Witamina b7 biotyna jest odpowiedzialna za wygląd skóry. Dzięki temu jej niedobór można zobaczyć gołym okiem. Podrażnienia, stany zapalne, zaczerwienienia czy przesuszenia skóry to pierwszy znak, że w organizmie może brakować witaminy B7.

Koniecznie należy również zwrócić uwagę na kondycję włosów. Mogą stać się łamliwe, rozdwajać się lub na skórze głowy może wystąpić łupież. Należy również zwrócić uwagę na ilość wychodzących włosów. Normalne jest, że tracimy dziennie około 100 włosów. Większa ilość wypadających włosów powinna zaniepokoić każdego z nas. Ten objaw również bez problemu można zaobserwować w trakcie codziennej pielęgnacji włosów.

Kolejnym, widocznym objawem braku biotyny, jest zła kondycja paznokci. Łamliwe, rozdwajające się paznokcie to znak, że witamina b7 jest w organizmie w niewystarczającej ilości.

Brak koncentracji, senność oraz otępienie również mogą wskazywać na brak witaminy b7. Ten objaw jednak może być bardzo mylący, gdyż brak biotyny może objawiać się również poprzez rozdrażnienie i nadpobudliwość.

Złe samopoczucie często jest połączone z takimi objawami jak nudności, biegunka, wymioty czy bóle brzucha. Osoby, które mają problem z niedoborem witaminy b7 mogą mieć ograniczony apetyt.

Kolejnym objawem braku witaminy B7 jest podwyższony poziom cholesterolu. Jest to jednak objaw, który można dostrzec wyłącznie po wykonaniu badań.

Osoby, w których organizmie jest zbyt mała ilość biotyny mogą u siebie zaobserwować skurcze mięśni lub mrowienie nóg. Jest to jednak przypadłość, która często jest mylony z niedoborem magnezu wypłukiwanym przez kawę.

W przypadku niemowląt brak witaminy b7 w organizmie może mieć bardzo poważne konsekwencje. Spadek ciśnienia tętniczego, spowolnienie rozwoju, a nawet zanik nerwu wzrokowego to popularne powikłania. Dzieci, które są narażone na długotrwały brak witaminy b7 mają problemy ze wzrostem oraz kondycją zębów.

Brakom biotyny w organizmie można bez problemu zaradzić. Wystarczy skorzystać z suplementów, które są łatwo dostępne. Warto wiedzieć, że dorosłe osoby powinny przyjmować 30 µg każdego dnia. U młodych ludzi, którzy nadal rosną i się rozwijają, powinno to być 25 µg dziennie.

Należy pamiętać, że organizm kobiet w ciąży również może potrzebować wsparcia w postaci suplementów. Nie ma badań, które mówiłyby, że ciężarne kobiety nie mogą przyjmować biotyny. Wprost przeciwnie. Powinny korzystać z suplementacji. Jest to również 30 µg dziennie. Natomiast mamy karmiące piersią powinny zwiększyć tę dawkę do 45 µg dziennie.

Witamina b7 biotyna jest usuwana z organizmu wraz z moczem. Dlatego nie ma obawy, że zostanie ona przedawkowana. W przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów na skórze, włosach czy paznokciach warto kupić suplementy, które zawierają biotynę. Nie jest to lek drogi, a pomoże uniknąć wielu przykrych dolegliwości.

Podsumowanie wpisu „Witamina H (biotyna, witamina B7)”

Co myślisz o dzisiejszym wpisie? Może chcesz coś dodać od siebie?
Napisz w komentarzu!