Trening z gumami do ćwiczeń -jak to robić dobrze?

Wszystko o gumach oporowych do ćwiczeń

Gdy na siłownię nie po drodze albo jeszcze z jakichś innych powodów człowiek nie chce z niej korzystać, trzeba radzić sobie inaczej i praktykować aktywność fizyczną na własną rękę, w domowych warunkach, przy wykorzystaniu prostych i łatwo dostępnych sprzętów. Trudne to zresztą nie jest, a przynajmniej nie w tym momencie. Już od dawien dawna w sklepach z artykułami typowo sportowymi, kierowanymi do osób uprawiających różne dyscypliny sportowe, pojawiają się fantastyczne przyrządy przeznaczone głównie do treningu typowo domowego. Jednymi z nich, bardzo zresztą popularnymi są gumy oporowe.

Trening z gumami do ćwiczeń

To znakomity przyrząd dla każdego, kto chciałby dać sobie szansę na ćwiczenia dosłownie w każdych warunkach. Trening z gumami wspaniale zastąpi tradycyjny trening wykonywany na siłowni. On również da ciału naprawdę popalić i zmusi mięśnie do ciężkiego wysiłku, który oczywiście zawsze popłaca, bo doprowadza do wzrostu tych mięśni i efektownej oraz efektywnej rozbudowy sylwetki bądź modelowania figury.

Jakie są zalety gum oporowych?

Gumy oporowe mają tę niesamowitą zaletę, że są tak małe, iż można je schować dosłownie wszędzie i wszędzie ze sobą zabrać. Zmieszczą się absolutnie w każdym miejscu. Wystarczy je zwinąć i umieścić w specjalnym woreczku albo nawet jakiejś zwykłej małej siatce, by następnie wrzucić je do podróżnej walizki, torby zabieranej do pracy czy sportowego plecaka.

To naprawdę niesamowita wygoda, będąca potwierdzeniem wysokiej praktyczności tego niepozornego sprzętu. Gumy oporowe do ćwiczeń z uwagi na swój niewielki wygodny rozmiar i wynikającą z tych cech praktyczność są szczególnie dobrym wyborem dla tych osób, które regularnie podróżują (chociażby ze względu na swoją pracę), a nawet podczas takich wyjazdów chcą od czasu do czasu wykonać jakiś mocniejszy i porządniejszy trening, by nie zaniedbać ćwiczeń i zadbać o swoją formę albo po prostu odprężyć się po długim dniu spędzonym na nudnych konferencjach. O dziwo ćwiczenia z gumami oporowymi nie są wcale takie proste, jak to mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wyglądają lekko, miło i przyjemnie, podczas gdy w rzeczywistości nawet doświadczonym sportowcom i zawodowcom potrafią dać w kość.

Gumy oporowe do ćwiczeń sprawdzą się najlepiej przy ćwiczeniach izolowanych, koncentrujących się na pracy nad konkretną grupą mięśniową. Tak naprawdę jednak są one na tyle uniwersalnymi przyrządami, że można z nimi wykonać przeróżne treningi. Z ich pomocą każdy jest więc w stanie ćwiczyć tak, by osiągać swoje własne cele

Różne rodzaje gum oporowych

Gdy człowiek zorientuje się w tym, że rzeczywiście warto przynajmniej od czasu do czasu wykonać trening z gumami, zamiast za każdym razem bazować na standardowych ciężarach, najprawdopodobniej od razu nabierze ochoty na to, by udać się do sklepu sportowego i sprawić sobie taki przyrząd do ćwiczeń. Zakupy powinny być jednak przemyślane. Akurat w przypadku gum oporowych łatwo niestety o podjęcie złej decyzji i zakup czegoś, z czego później w ogóle nie będzie się korzystać.

Trzeba na to oczywiście uważać. Każdy przyrząd sportowy sprawdzi się dobrze tylko wtedy, gdy zostanie odpowiednio dostosowany do potrzeb, wymagać, kondycji i celów ćwiczącego, czyli swojego przyszłego nabywcy i zarazem użytkownika. W sklepach sportowych występuje teraz tak wiele różnych gum przeznaczonych do ćwiczeń, że ławo można się wśród nich zagubić. Czym zatem one się od siebie różnią? Dlaczego każda z nich ma zupełnie inny kolor? No i czy lepszym zakupem będą małe i bardzo wygodne mini band gumy, czy może jednak starodawne ekspandery bądź długie power bandy? Tego wszystkiego trzeba się właśnie dowiedzieć przed rozpoczęciem zakupów. Nie ma sensu wybierać się do sklepu sportowego po nowe gumy, póki nie ma się o nich absolutnie zielonego pojęcia.

Na początku warto na pewno zwrócić uwagę na zróżnicowanie kolorystyczne. Akurat w przypadku gum wręcz nie da się go nie dostrzec. Każda guma oporowa to inny kolor, a każdy kolor to inny opór. Firmy mogą stosować do identyfikacji swoich produktów odmienne odcienie kolorystyczne, dlatego takie informacje należy sprawdzać bezpośrednio na ich stronach internetowych lub na etykiecie dołączonej do konkretnego produktu. Na ogół jest jednak tak, że te jaśniejsze gumy są lżejsze, a ciemniejsze – mocniejsze.

Czarne gumy do ćwiczeń dają zatem największy opór i znakomicie sprawdzą się u osób bardziej doświadczonych, ale już osoba początkująca raczej nie da sobie z nimi rady, dlatego ona powinna początkowo sięgnąć po coś lżejszego, z czym spokojnie wykona nawet godzinny trening i aż tak bardzo się przy nim nie zmęczy. Warte zakupu są też na pewno całe zestawy gum. Zazwyczaj składają się one z przynajmniej trzech, czterech, a czasem nawet pięciu gum o zróżnicowanych kolorach i zarazem zróżnicowanych oporach. Jako że w zestawach wszystkie produkty zawsze są tańsze, warto sięgnąć właśnie po coś takiego, aby zaoszczędzić, ale też przy okazji dać sobie od razu swobodny dostęp do gum o różnych oporach, z którymi można będzie wykonać trening każdej grupy mięśniowej.

Trening z gumami oporowymi, dodatkowa klasyfikacja

Gumy można podzielić też na kilka grup w zależności od ich przeznaczenia. Nie wszystkie z nich dają opór i dlatego też nie wszystkie z nich są wykorzystywane do wykonywania klasycznych treningów siłowych, mających na celu rozbudowę muskulatury i stosowanych jednocześnie z dietą o wyższej kaloryczności. Najpierw warto więc spojrzeć na zgrabne ekspandery. Są to dość klasyczne gumy charakteryzujące się jednak dość specyficzną budową, na którą za każdym razem (niezależnie od konkretnego typu gumy) składają się dwa identyczne uchwyty. Należy wziąć je w obie dłonie i następnie przejść do wykonywania wybranego ćwiczenia.

Ekspandery wydają się bardzo wygodne właśnie z uwagi na te uchwyty, ale niestety pozwalają one niemalże wyłącznie na trenowanie górnych partii ciała – klatki piersiowej, pleców, bicepsów oraz tricepsów. Chcąc więc wykonać trening z gumami na nogi i pośladki, aby popracować nieco bardziej nad dołem sylwetki, najlepiej sięgnąć jednak po klasyczne gumy oporowe bez żadnych uchwytów. One akurat są takim zastępstwem tradycyjnych ciężarów. Wśród gum oporowych występują zarówno długie power bandy, jak i krótkie poręczne mini bandy. Najlepiej mieć przyrządy z obu tych grup produktów. Dzięki temu możliwe będzie przeprowadzenie pełnego kompleksowego treningu, który zadziała pozytywnie absolutnie na wszystkie partie ciała i pozwoli na holistyczne modelowanie bądź rozbudowywanie sylwetki.

Trening z ciężarem vs ćwiczenia z gumami

A czym tak właściwie różnią się ćwiczenia z gumami od tych klasycznych siłowych wykonywanych ze sztangą bądź hantlami? Różnice między tymi dwoma typami aktywności fizycznej są naprawdę spore. Zazwyczaj ćwiczenia z gumami poleca się tym osobom, które rzeczywiście chcą popracować nad swoimi mięśniami i je wzmocnić albo ogólnie pragną rozpocząć kształtowanie całej swojej sylwetki, jednakże uważają jednocześnie, że takie typowe siłowe treningi realizowane na siłowniach po prostu nie są dla nich, bo sprawiają im zbyt dużą trudność lub jakiś dyskomfort. Wtedy właśnie warto poszukać jakiejś alternatywy.

Nie ma sensu zmuszać się do ćwiczeń, których nie lubi się wykonywać, bo nawet jeśli początkowo będzie przynosić to dobre rezultaty, prędzej czy później z takich treningów człowiek i tak zrezygnuje, a cały włożony w nie wcześniej wysiłek pójdzie po prostu na marne. Gumy oporowe mogą natomiast spodobać się absolutnie każdemu. Zazwyczaj chętnie pracują z nimi i kobiety, i mężczyźni, ale jednak to właśnie przedstawicielki płci pięknej szczególnie mocno je sobie upodobały i teraz nie wyobrażają sobie tego, by mogły przerzucić się na typowe żelastwo przeznaczone do dźwigania.

Nierzadko jest natomiast tak, że trening wykonywany przy użyciu gum oporowych bywa nawet lepszy od tego typowo siłowego, wykonywanego z pomocą tradycyjnych sztang, hantli albo jeszcze innych obciążeń. Z czego to wynika? Czym różnią się od siebie te dwa rodzaje treningów? Otóż – o dziwo – typowe ćwiczenia siłowe zazwyczaj nie są dla mięśni jakimś szczególnie dużym zaskoczeniem. Ciało szybko się do nich przyzwyczaja, przez co z czasem tracą one swoją pierwotną efektywność i przestają dawać jakiekolwiek lepsze czy większe rezultaty. Im dłuższy jest staż danej osoby na siłowni, tym trudniej jest jej dalej sumiennie kształtować sylwetkę i jakkolwiek ją zmieniać. To właśnie w takim momencie, gdy człowiek poczuje, że rzeczywiście dopadła go stagnacja, warto sięgnąć po gumy oporowe do trenowania i wypróbować je na kolejnym treningu.

Tak naprawdę nie trzeba zresztą ograniczać się tylko i wyłącznie do nich. Nie trzeba od razu całkowicie rezygnować z jakichkolwiek standardowych ćwiczeń siłowych i od tej pory każdy trening przeprowadzać z pomocą małych mini bandów, ekspanderów bądź power bandów. To ważne, by treningi były właśnie jak najbardziej zróżnicowane. Gumy śmiało można więc stosować naprzemiennie ze standardowym obciążeniem. Jeżeli poniedziałek przeznaczony jest na siłownię, w środę można wykonać trening z gumami, a w piątek pójść pobiegać lub wybrać się na rower. Wszystkie te aktywności można też ze sobą dowolnie mieszać. Nawet podczas wykonywania ćwiczeń siłowych warto używać gum, aby zapewnić sobie dodatkowe obciążenie i zmusić mięśnie do cięższej pracy.

Gumy treningowe do regeneracji i rehabilitacji

Warto jeszcze wspomnieć o tym, że praktycznie każda taka guma treningowa zmusza osobę ćwiczącą do ciągłego utrzymania prawidłowej postawy ciała. To z kolei przekłada się na zaangażowanie dodatkowych mięśni do ćwiczeń, ale też i bezpieczniejsze oraz zdrowsze trenowanie. Nie bez powodu gumy tego rodzaju są wykorzystywane przez fizjoterapeutów. Często stosują je oni przy różnego rodzaju rehabilitacjach, aby z ich pomocą aktywizować wybrane grupy mięśniowe w taki sposób, by dana osoba nauczyła się z nimi pracować. Po te dłuższe gumy warto też sięgnąć podczas rozciągania, aby np. dzięki nim mocniej przyciągnąć wyprostowaną nogę do klatki piersiowej. Są to więc sprzęty naprawdę wielofunkcyjne. Każda osoba zakochana w sporcie zdoła zrobić z nich świetny użytek.