Trening dla początkujących w domu -najlepsze zestawy ćwiczeń

Trening dla początkujących w domu

Chodzenie na siłownię lub bieganie w terenie, wiąże się z poświęceniem czasu na te czynności. Często będziemy musieli odpowiednio się spakować, ubrać i dojechać na miejsce, gdzie będzie zlokalizowana siłownia lub stadion do biegania. Wiele osób nie może poświęcić czasu na te czynności i woli trenować w zaciszu swojego domu.

Ćwiczenia w domu mogą przynieść podobny efekt, jak gdybyśmy wykonywali je na profesjonalnej siłowni. Będziemy musieli jedynie zadbać o poprawne wykonywanie ćwiczeń i ewentualnie kilka przydatnych urządzeń. Konieczne będzie jednak prawidłowe rozplanowanie swoich treningów w domu, które powinny odbywać się regularnie. Jeśli zaniedbamy treningi, to prawdopodobnie nigdy nie zobaczymy oczekiwanych efektów.

Ćwiczenia w domu powinny być dostosowane do swoich możliwości, ale nigdy nie należy iść na łatwiznę. Warto wybierać różnorodne ćwiczenia, które zbudują różne partie mięśni na naszym ciele. Wykonywanie jednego lub dwóch ćwiczeń na zmianę nie przyniesie rezultatów. 

Jak skutecznie zacząć ćwiczyć w domu?

Trening dla początkujących w domu powinien być odpowiednio zaplanowany. Na początku drogi warto zaplanować dokładne dni w tygodniu, kiedy będziemy zaczynali ćwiczyć. W ten sposób ustalimy pewien plan, gdzie będziemy mogli dopasować swój dzień do regularnych treningów w domu. Planując treningi powinniśmy ustalić, jakie partie ciała chcemy wzmocnić i na czym nam zależy. W przypadku mężczyzn, jeśli będziemy chcieli wzmocnić barki i klatkę piersiową, to idealne okażą się pompki.

Wykonywanie pompek nie jest jednak proste i należy dobrze dobrać ćwiczenia. Pompki należy wykonywać poprawnie i podczas treningu warto zmieniać rodzaje pompek. W Internecie znajdziemy przykładowe filmy instruktażowe, gdzie będziemy mogli sprawdzić poprawność wykonywanych ćwiczeń. Warto tutaj wspomnieć, że mając telefon komórkowy z nowym oprogramowaniem możemy pobrać na niego specjalną aplikację, gdzie będą przykładowe treningi.

Aplikacje umożliwiają wpisanie do nich swoich parametrów, gdzie następnie na ich podstawie zostanie dobrany nam określony trening. Najczęściej taki przykładowy plan treningowy liczy trzydzieści dni i jest przygotowany pod konkretną partię mięśni. Specjalna aplikacja będzie regularnie informowała nas o konieczności wykonania treningu w danym dniu.

W ten sposób nigdy nie zapomnimy, że w danym dniu powinniśmy poświęcić czas na ćwiczenia. Wśród ćwiczeń, które możemy wykonywać bez problemu w domu warto wymienić brzuszki, przysiady, unoszenie nóg lub trening na skakance. Do trenowania na skakance będziemy musieli kupić ją wcześniej za kilkadziesiąt złotych w sklepie sportowym. Wszystkie wymienione ćwiczenia nie będą potrzebowały wiele przestrzeni. Często będziemy mogli wykonywać je w salonie lub na specjalnej macie treningowej.

Jak zacząć ćwiczyć w wieku 40 lat?

Trenowanie nigdy nie jest złe i w każdym wieku warto zacząć swoją przygodę ze sportem. Ćwiczyć mogą osoby w najróżniejszym wieku, aby w ten sposób usprawnić funkcjonowanie swojego organizmu. Osoby starsze mogą jedynie stopniować swój wysiłek, aby nie narazić się na niepotrzebne urazy. Zawsze przed treningiem należy pamiętać o rozgrzewce, która pobudza mięśnie do działania. Jeśli pominiemy rozgrzewkę, to istnieje większa szansa, że naderwiemy mięsień lub będziemy czuli się obolali. Dla osób po czterdziestce lub starszych idealnym treningiem będzie szybki chód.

W ten sposób przyzwyczaić swój organizm do przebywania na świeżym powietrzu i oswoimy go z wysiłkiem fizycznym. Z czasem będziemy mogli zacząć biegać i zwiększać przemierzone dystanse. Świetnym sportem dla osób w starszym wieku jest także pływanie. Sport ten jest idealny dla tych osób, które mają problemy ze stawami.

Problemy ze stawami bardzo często pojawiają się właśnie u osób starszych. Pływając zmniejszymy również ryzyko wystąpienia zawału serca, pojawienia się cukrzycy lub udaru mózgu. Pływanie poprawia przepływ krwi w organizmie i dodatkowo pozwoli spalić wiele kalorii. Jest to dobra dyscyplina do tego, aby łączyć ją z innymi sportami.

Pływając można rozciągnąć mięśnie i ułatwić ich regenerację. W tygodniu spokojnie możemy wybrać się dwa lub trzy razy na trening. Jest to częstotliwość idealna dla osób będących po czterdziestce.

Jeśli będziemy chcieli zacząć trenować w domu, to świetnym pomysłem będzie zakup roweru stacjonarnego. Specjalne rowery stacjonarne można kupić w sklepie sportowym lub zamówić na portalach aukcyjnych. Cena takiego roweru zaczyna się już od kilkuset złotych. Trenując na rowerze stacjonarnym nie narazimy się na zbytnie obciążenie kręgosłupa, co jest istotne u starszych osób. Idealny dla osób w starszym wieku jest rower poziomy, który posiada odpowiednią budowę, żeby nie obciążać stawów kolanowych i wspomnianego kręgosłupa.

Jak zacząć ćwiczyć przy braku kondycji?

Brak kondycji nie sprawi, że nie będziemy mogli zacząć trenować. U większości osób jest to jedynie wymówka od tego, aby uniknąć aktywności fizycznej. Każda osoba może spokojnie w zaciszu własnego domu zacząć trenować. Niekiedy idealny na start będzie wykonywanie kilku serii pompek.

Na początku będziemy musieli się przygotować, że nasza kondycja nie pozwala nam na olbrzymie osiągnięcia. Z czasem jednak organizm przyzwyczai się do wysiłki i jego możliwości wzrosną. Kondycję warto poprawić poprzez regularne treningi cardio. Idealnie sprawdzi się tutaj bieganie, które możemy uprawiać na specjalnej bieżni zakupionej do domu. Mając bieżnię w domu treningi będziemy mogli dostosować do rytmu swojego dnia. Dodatkowo na bieżni będziemy mieli możliwość ustawienia długości trasy, którą chcemy przebiec.

Podsumowanie pt. “Trening dla początkujących w domu -najlepsze zestawy ćwiczeń”