Substancje na pamięć i koncentrację

Jak poprawić pamięć i koncentrację?

Link do quiz’u

Witaminy na pamięć

Przez dziesięciolecia naukowcy postrzegali żywność jako sposób na dostarczenie organizmowi paliwa, ale najnowsze badania sugerują, że składniki niektórych pokarmów mogą chronić przed deficytami mózgu związanymi z wiekiem. W rzeczywistości, dodawanie pewnych substancji do swojego menu może pomóc wyostrzyć umysł, zbudować nowe komórki mózgowe i , pomóc zapamiętywać. Zastrzeżenie: oprócz substancji które zaraz omówię dla zdrowia potrzebny jest jeszcze ruch i aktywność fizyczna.

Oto siedem substancji na pamięć i koncentrację, które zwiększają moc mózgu – i gdzie je zdobyć.

Co jest dobre na pamięć i koncentrację domowe sposoby

DHA

Mózg składa się w 60% z tłuszczu, a DHA jest najobficiej występującym kwasem tłuszczowym omega-3 w błonach komórkowych mózgu. Wraz z wiekiem komórki mózgowe tracą zdolność wchłaniania DHA, a poziomy mogą znacznie spaść, umysł wtedy ma jego za mało i pogarsza się zarówno funkcjonowanie mózgu, jak i zachowanie pamięci. Badania pokazują, że te potężne tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć przepływ krwi do mózgu i regenerować nowe komórki mózgowe.

Skąd wziąć DHA na pamięć i koncentrację: tłuste ryby, w tym łosoś, śledź, makrela, pstrąg. Źródła niemorskie również zawierają DHA, w tym orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i ciemnozielone warzywa liściaste – lub suplementy.

Tłuszcze jednonienasycone.

Wiesz już o korzyściach płynących z kwasów omega-3 wzmacniających mózg, ale te mniej znane tłuszcze zapewniają podobne korzyści kognitywne. W rzeczywistości badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe jest prostym i smacznym sposobem na zwiększenie aktywności komórek mózgowych i powolne zmianę istoty szarej. Jednonienasycone tłuszcze pomagają również zmniejszyć odkładanie się niechcianych substancji na ścianach tętnic, zapewniając że mózg dostaje krew, której potrzebuje, aby działać z maksymalną wydajnością.

Skąd wziąć tłuszcze jednonienasycone na pamięć i koncentrację: awokado, oliwa z oliwek, orzechy, zwłaszcza włoskie. Bonus: większość z tych produktów zawiera również witaminę E, silny przeciwutleniacz kojarzony z lepszą zdolnością umysłową.

Katechiny.

Badania pokazują, że osoby pijące herbatę przewyższają osoby niepijące herbaty w testach pamięci i przetwarzania informacji. Działają jak naturalne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), zmniejszając stan zapalny, ale bez skutków ubocznych. Katechiny zawarte w herbacie rozluźniają aktywność mózgu, poprawiając pamięć i funkcje poznawcze, jednocześnie chroniąc mózg przed uszkodzeniem.

Skąd wziąć katechiny na pamięć i koncentrację: Herbata! Im dłużej zaparzasz napar, tym więcej katechin w filiżance.

Flawonoidy.

Występują one głównie w żywności roślinnej, w tym flawonole, flawonale, antocyjany i kwercetyna,. Flawonoidy pomagają chronić mózg przed uszkodzeniem, poprawiają komunikację między komórkami mózgowymi i wzmacniają mózg przed spadkiem zdolności poznawczych. Nic więc dziwnego, że badania pokazują, że ludzie, którzy suplementują się produktami wypełnionymi flawonoidami, mają lepsze skupienie i ostrość umysłu w porównaniu do tych, którzy skąpią owoców i warzyw.

Skąd wziąć flawonoidy na pamięć i koncentrację: Owoce i warzywa (zwłaszcza jagody, jabłka, cebula, bakłażany i zielone warzywa liściaste).

Resweratrol.

Silna substancja przeciwstarzeniowa, resweratrol, sprawia, że ​​komórki krwi są mniej lepkie, rozrzedza krew i poprawia przepływ krwi w całym ciele. Badania pokazują, że resweratrol poprawia przepływ krwi do czaszki o 30%, nie mówiąc już o jego działaniu przeciwzapalnym.

Skąd wziąć resweratol na pamięć i koncentrację: Wino i sok winogronowy. Czerwone wina (i fioletowy sok) mają mocniejsze działanie zdrowotne niż białe, ponieważ resweratrol znajduje się głównie w skórkach winogron, a czerwone zawierają jego więcej.

Kurkumina.

Używana w medycynie od ponad 5000 lat, kurkumina w przyprawie curry ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i obniżające poziom cholesterolu. Naukowcy uważają, że wszystkie trzy wymienione są zaangażowane w początek choroby Alzheimera. Badania pokazują, że kurkumina pomaga zwalczać stany zapalne głęboko w komórkach mózgowych i hamować rozwój płytek amyloidowych, które przyczyniają się do rozwoju demencji. W rzeczywistości niektórzy badacze spekulują, że wysokie spożycie kurkuminy w Indiach może być jednym z czynników niskiej częstości występowania choroby Alzheimera w tym kraju.

Skąd wziąć kurkuminę na pamięć i koncentrację: Żółta musztarda, tajskie curry i kuchnia indyjska.

Cholina.

Cholina jest dosłownie budulcem komórek mózgowych. Neuronaukowcy badają jego potencjał w zapobieganiu upośledzeniu umysłowemu oraz wystąpieniu choroby Alzheimera i demencji. Wstępne badania wskazują, że z wiekiem może nawet odradzać komórki mózgowe. W rzeczywistości cholina jest jednym z niewielu składników odżywczych z solidnymi dowodami wskazującymi na związek przyczynowy między spożyciem w diecie a funkcjami poznawczymi.

Skąd wziąć cholinę na pamięć i koncentrację: żółtka, soja, wołowina, kurczak, cielęcina, indyk i wątróbka.

Na pamięć i koncentrację ranking-Leki ziołowe na pamięć i koncentrację

Link do quiz’u

Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

Powiązane słowa i terminy z tematem: higiena intymna la rocheposay suplement diety układ pokarmowy leki na pamięć tabletki na pamięć tabletki powlekane doppelherz aktiv jamie ustnej ginkgo bilobae kosmetyki naturalne jama ustna osób starszych patyczki higieniczne pielęgnacja ciała ukąszenia owadów akcesoria medyczne kwasy omega pielęgnacja włosów biovital pamięć aktiv dla mózgu ginkofar extra wkładki laktacyjne wypadanie włosów higiena uszu chusteczki nawilżane testy diagnostyczne ból ucha spokojny sen nadmierna potliwość płyny do płukania zespół jelita drażliwego mg kapsułki doppelherz aktiv dla mózgu poprawić pamięć ból zęba acti vitaminer płyny do soczewek włosy skóra płatki kosmetyczne akcesoria dziecięce witaminy dla dzieci szczoteczki do zębów zdrowie intymne ból menstruacyjny olimp gold domowa apteczka witaminy dla kobiet ból pleców żele intymne suplementy diety układ odpornościowy miłorząb japoński żywienie dziecka ochroną przeciwsłoneczną artykuły higieniczne miłorzębu japońskiego zdrowa żywność żywienie medyczne układu nerwowego płyn doustny apteka internetowa materiały opatrunkowe zapalenie skóry podkłady higieniczne układ nerwowy ból gardła sprzęt medyczny nietrzymanie moczu higiena jamy ustnej choroba lokomocyjna brak apetytu układ moczowy bilobil forte ginkofar forte układ krążenia pasty do zębów ból głowy koenzym q10 krótkie daty zobacz wszystkie kategorie higieny intymnej kwas foliowy leki na receptę tabletek musujących krążenie mózgowe testy ciążowe zdrowie dziecka vita buerlecithin atopowe zapalenie skóry rzucanie palenia pielęgnacja twarzy preparaty wspomagające krople do oczu bilobil intense preparaty wzmacniające