Sen polifazowy: potencjalne korzyści, ryzyko, jeśli chcesz spróbować (sen wielofazowy)

Sen polifazowy co to

Większość ludzi podąża za jednofazowym wzorcem snu, co oznacza, że ​​śpią raz dziennie. Alternatywnie, wiele osób śpi dwa razy dziennie według dwufazowego wzorca snu. Osoby śpiące dwufazowo zwykle mają jeden długi okres snu w nocy i drzemkę po południu.

Sen wielofazowy jest mniej powszechny i ​​obejmuje spanie więcej niż dwa razy dziennie. Niektórzy ludzie, tacy jak żołnierze, podążają za snem polifazowym z konieczności, podczas gdy niemowlęta naturalnie wpadają w ten schemat.

Zobacz Kurs który da Ci REALNE i świetne efekty!

Link do kursu dietetyki

Od co najmniej lat czterdziestych ubiegłego wieku ludzie eksperymentowali z wykorzystaniem snu wielofazowego jako sposobu na skrócenie czasu spędzanego w łóżku. Niektórzy „hakerzy snu” twierdzą, że potrafią rozwijać się psychicznie i fizycznie nawet po 2-3 godzinach snu dziennie, rozłożonych na serię drzemek. Jednak dowody naukowe nie potwierdzają tych twierdzeń.

Rozłóżmy na czynniki pierwsze niektóre z najczęstszych wielofazowych wzorców snu i przyjrzyjmy się, czy są one bezpieczne, czy korzystne.

Sen polifazowy jak zacząć

Sen polifazowy odnosi się do spania w więcej niż dwóch segmentach dziennie. Stosowanie wielofazowego wzorca snu niekoniecznie zmniejsza całkowitą liczbę godzin snu, ale wiele osób przyjmuje wielofazowy sen jako sposób na skrócenie całkowitego czasu snu i maksymalizację godzin czuwania.

Chociaż sen jednofazowy jest normą dla ludzi i innych naczelnych, zdecydowana większość ssaków podąża za wielofazowym wzorcem snu.

Istnieje wiele sposobów na przyjęcie wielofazowego harmonogramu snu. Dla osoby podróżującej przez wiele stref czasowych może to oznaczać odpoczynek podczas postojów lub lotów. Dla ucznia przygotowującego się do egzaminu może to oznaczać serię krótkich drzemek, gdy straci koncentrację.

Wiele ustalonych harmonogramów polifazowych zostało spopularyzowanych w Internecie wśród osób, które chcą „zhakować” swój sen. Oto trzy z najczęstszych.

Sen polifazowy rodzaje

Sen polifazowy: Harmonogram Dymaxion

Harmonogram snu Dymaxion obejmuje cztery 30-minutowe drzemki co 6 godzin, co daje łącznie 2 godziny snu dziennie.

Ten harmonogram snu po raz pierwszy pojawił się w artykule Time w 1943 roku, w którym amerykański architekt Buckminster Fuller twierdził, że przestrzegał tego harmonogramu przez 2 lata.

Twierdził, że powodem, dla którego ostatecznie wrócił do jednofazowego harmonogramu snu, było to, że jego wspólnicy „nalegali na spanie jak inni mężczyźni”.

Sen polifazowy: Harmonogram Ubermana

Istnieje kilka odmian harmonogramu Ubermana. Jedna z powszechnych odmian polega na 20-minutowej drzemce co 4 godziny, co daje łącznie 3 godziny snu dziennie.

Kolejna odmiana to osiem drzemek w ciągu dnia. W trzeciej odmianie drzemki trwają 30 minut zamiast 20 minut.

Sen polifazowy: Harmonogram Everyman

Harmonogram Everymana składa się z jednego 3-godzinnego bloku snu na noc z trzema 20-minutowymi drzemkami rozłożonymi w ciągu dnia. Pojawiło się kilka odmian, w których długość drzemek i snu nocnego jest różna.

Planowanie snu, spanie polifazowe

Nie ma naukowych dowodów na to, że przyjęcie wielofazowego harmonogramu snu jest korzystne w porównaniu z jednofazowym lub dwufazowym harmonogramem snu. Nie ma również dowodów na to, że twoje ciało przystosuje się funkcjonalnie do ekstremalnie ograniczonej ilości snu.

Sen wielofazowy może być korzystny w sytuacjach, gdy alternatywną opcją w ogóle nie jest spanie.

Nie ma dowodów na to, że sen polifazowy wiąże się z jakimikolwiek korzyściami fizjologicznymi. Wielofazowe harmonogramy snu, które poważnie ograniczają sen, są trudne do utrzymania i mogą powodować takie same konsekwencje zdrowotne, jak inne rodzaje braku snu.

Jeśli możliwe jest utrzymanie regularnego harmonogramu snu, najlepiej unikać snu wielofazowego.

Jeśli masz zamiar rozpocząć wielofazowy harmonogram snu, najlepiej zacząć od harmonogramu, który nie ogranicza całkowitej liczby godzin snu. Na przykład, jeśli obecnie śpisz około 7 godzin w nocy, możesz wypróbować harmonogram snu składający się z jednej 5-godzinnej sesji snu i dwóch 1-godzinnych drzemek.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że sen wielofazowy ogranicza sen, i te harmonogramy są zwykle trwałe tylko przez krótki okres.

Sen dwufazowy odnosi się do spania w dwóch segmentach. Jest powszechnie wdrażany w wielu kulturach na całym świecie z dodatkiem „sjesty” po południu.

Dowody antropologiczne sugeruje, że dwufazowy sen mógł być normą w wielu kulturach przed rewolucją przemysłową. Uważa się, że wiele osób spało na dwie zmiany, z przerwą od 1 do 2 godzin.

Badacze zalecają, aby dorośli spali co najmniej 7 godzin na dobę. Wiele osób, szczególnie tych zaangażowanych w intensywną aktywność fizyczną, może potrzebować jeszcze więcej.

Nastolatki, dzieci i niemowlęta mają wyższe wymagania dotyczące snu niż dorośli.

Wiele polifazowych schematów poważnie ograniczają liczbę godzin snu w ciągu nocy. Chociaż niektórzy twierdzą, że twoje ciało przystosuje się do ograniczonego snu, nie ma naukowych dowodów na to, że twoje ciało przystosuje się funkcjonalnie do ograniczonego odpoczynku.

W tej chwili nie ma dowodów na to, że przyjęcie wielofazowego harmonogramu snu, który ogranicza całkowitą ilość snu, jest skuteczne w utrzymaniu optymalnego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Sen wielofazowy może być korzystny w sytuacjach, w których nie jest możliwe przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, na przykład podczas podróży. Robienie serii krótkich drzemek może pomóc zrównoważyć niektóre skutki braku snu.

Podsumowanie

Pamiętaj, sen polifazowy nie jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem.

Zobacz Kurs który da Ci REALNE i świetne efekty!

Link do kursu dietetyki