Produkty wzdymające -co jeść, aby zmniejszyć wydzielanie gazów w jelitach?

Które produkty wzdymające należy usunąć z diety?

Jedzenie niektórych produktów wzdymających powoduje nieprzyjemne objawy w organizmie. Jednymi z najczęściej występujących objawów są wzdęcia, które są spowodowane pojawieniem się nadmiernej ilości gazów w jelitach. Człowiek staje się wówczas ociężały, a jego jelita stają się nieprzyjemnie wypełnione.

Problem ten najczęściej ujawnia się po zjedzeniu dużej ilości pokarmu, który jest ciężkostrawny. Należy tutaj wymienić w pierwszej kolejności rośliny strączkowe, które są warzywami ciężkostrawnymi do układu trawiennego. Do roślin strączkowych powodujących wzdęcia można zaliczyć fasolę, groch, ciecierzycę, soczewicę lub bób. Rośliny te są jednak niezwykle zdrowe i dostarczają do organizmu potrzebne składniki odżywcze. Ich spożywanie należy jednak ograniczyć, a niektóre osoby powinny całkowicie z nich zrezygnować.

Jedzenie roślin strączkowych dostarcza do organizmu wartościowy błonnik, który jednak powoduje wzdęcia. Rośliny te zalicza się do grupy fermentujących, co dodatkowo nie pomaga w problemie pojawiających się gazów w jelitach.

Które pokarmy odpowiadają za pojawienie się wzdęć?

Listę produktów, które powodują wzdęcia brzucha warto zacząć od gazowanych napojów. Picie napojów zawierających dwutlenek węgla powoduje dyskomfort w brzuchu. U ludzi pijących większe ilości gazowanych napojów dochodzi do rozpychania jelit, co może powodować nieprzyjemne uczucie. Wodę gazowaną należy pić w sposób umiarkowany.

Najlepiej zamienić ją na wodę, która nie zawiera gazu. Istotne jest tutaj również to, aby wodę pić małymi łyczkami. Pijąc szybko wodę gazowaną możemy jedynie spotęgować problem z wzdęciami. Warto tutaj wspomnieć, iż napoje gazowane są szkodliwe dla zdrowia także z innych powodów. Zawarty w nich dwutlenek węgla nie tylko rozpycha jelita, ale jednocześnie przyczynia się do pojawienia się osteoporozy. Jest to choroba, gdzie kości stają się słabsze i łatwiej ulegają złamaniom. Napoje gazowane często są produkowane z dodatkiem cukru białego lub innych substancji słodzących.

Jedną z takich substancji słodzących jest cyklaminian sodu, który powoduje raka pęcherza moczowego. Pijąc słodzone i gazowane napoje narażamy swoje zdrowie na pojawienie się niebezpiecznych chorób. Dodatkowo możemy doczekać się otyłości, która jest spowodowana dostarczaniem do organizmu nadmiernych kalorii z piciem takich napojów. Na liście produktów wzdymających należy umieścić również mleko.

W przypadku mleka wzdymająco na brzuch działa również nabiał. Osoby cierpiące na wzdęcia powinny zrezygnować z jedzenia tłustych ryb. Najgorzej na brzuch oddziałują ryby, które są tłuste i smażone na głębokim tłuszczu. W ten sposób układ trawienny może mieć problem z ich strawieniem i jednocześnie w jelitach pojawią się gazy.

Po jakich owocach są wzdęcia?

Produkty wzdymające to również owoce, które niekiedy będzie trzeba ograniczyć w codziennej diecie. Wzdęcia spowodowane jedzeniem owoców znajdują przyczynę w zawartej w nich fruktozie. Wśród najbardziej wzdymających owoców z pewnością powinny znaleźć się gruszki i śliwki. Zawarta w tych owocach fruktoza fermentuje w jelitach, co przyczynia się do powstania wzdęć w brzuchu. Osoby jedzące wspomniane wyżej owoce mogą skarżyć się na przelewanie w brzuchu. Jest to charakterystyczny objaw, gdy układ trawienny człowieka nie działa poprawnie.

Powstałe bulgotanie w brzuchu może być wówczas słyszalne i powodować uczucie dyskomfortu. Wzdęcia są spowodowane także jedzeniem owoców, które zawierają duże ilości błonnika. Niekiedy organizm będzie nieprzyzwyczajony do takiej diety i będzie odpowiednio reagował.

Owoce zawierające duże ilości błonnika to rodzynki, morele i wspomniane wcześniej gruszki. Oprócz owoców w codziennej diecie należy unikać niektórych warzyw. Nieprzyjemne wzdęcia mogą pojawić się po zjedzeniu cebuli, szparagów, brukselek lub soi. Podrażniająco na układ trawienny działa też czosnek. W przypadku czosnku należy pilnować, by nigdy nie przekraczać jego dozwolonej ilości do zjedzenia w ciągu dnia.

Zjedzenie za dużej ilości czosnku może powodować do pojawienia się niebezpiecznych objawów dla zdrowia. Zdecydowanie tego warzywa nie powinni jeść osoby, które mają problemy z jelitami lub cierpią na nieżyt żołądka. Za czosnkiem nie przepada także wątroba, które może mieć problem z jego trawieniem.

Niewielka i dopuszczalna ilość czosnku do zjedzenia może działać jednak leczniczo na niektóre choroby. Czosnek najczęściej je się w czasie przeziębienia lub pojawienia się grypy.

Jakie owoce nie powodują wzdęć?

Niektóre owoce są bezpieczne dla osób, które skarżą się na częste wzdęcia. Jedzenie owoców jest zdrowe i dostarcza do organizmu potrzebne witaminy. Z tego powodu zawsze powinny się one znaleźć w codziennej diecie. Wśród bezpiecznych owoców dla osób cierpiących na wzdęcia należy wymienić kiwi.

Owoc ten dostarcza do organizmu człowieka potrzebne karotenoidy, które mają kluczowy wpływ na prawidłowy proces fotosyntezy. Kiwi to także źródło potasu i potrzebnego kwasu foliowego. Jedząc regularnie ten owoc poprawiamy pracę serca i powoduje stabilizację ciśnienia. Oprócz wspomnianego wcześniej potasu, do organizmu trawią także inne minerały. Wymienić należy tutaj miedź, wapń i mangan.

Dietetycy pozwalają na jedzenie owoców cytrusowych, które nie powodują zbierania się gazów w jelitach. Bezpieczne będzie jedzenie mandarynek, grejpfrutów, winogron i pomarańczy. Wzdęć nie powodują także truskawki, które są niezwykle cenione przez osoby przebywające na diecie odchudzającej. Truskawki zawierają sporadyczne ilości kalorii i są lekkostrawne. Owoc ten jest bezpieczny do jedzenia nawet dla osób, które cierpią na cukrzycę. Ilość cukru w truskawkach jest niezwykle niska w porównaniu z innymi owocami.

Jak uwolnić gazy z jelit?

Pojawienie się gazów w jelitach można złagodzić poprzez picie odpowiednich ziół w postaci herbat. Dolegliwości mogą się zmniejszyć po wypiciu herbaty zaparzonej z rumianku, mięty, kopru lub bazylii. Zioła można dostać w każdej aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Ich cena jest niewygórowana i z łatwością można je stosować praktycznie każdego dnia. Niezwykle dobrze na wzdęcia działa rumianek pospolity.

Ziele to wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i pomagające przy gojeniu ran. Często picie herbaty z rumianku pospolitego zaleca się u osób, które chorują na zapalenie żołądka i jelit. Mając gazy w jelitach warto po posiłku wybrać się na długi spacer. W ten sposób możemy złagodzić objawy i będziemy odczuwać mniejsze dolegliwości. Zdecydowanie gorzej będziemy się czuli w sytuacji, gdy po sytym posiłku od razu położymy się do łóżka.

Pomocne w łagodzeniu wzdęć jest także częste nawadnianie organizmu. Picie zwykłej wody mineralnej pomoże w nieprzyjemnych objawach i przyniesie liczne korzyści. Dietetycy zalecają częste picie wody w ciągu dnia, co potrzebne jest do właściwej pracy organizmu.

W przypadku mężczyzn zaleca się picie przynajmniej dwóch i pół litra wody w ciągu dnia. Kobiety mogą pić nieznacznie mniej wody od mężczyzn. Wodę należy dostarczać do organizmu w mniejszych ilościach, ale często. 

Jaki chleb nie powoduje wzdęć?

Jedzenie niektórych odmian chleba może powodować wzdęcia. Najlepiej wybierać pieczywo jasne, które jest lekkostrawne. Wybierając inne pieczywo może znajdować się w nim dużo błonnika, który z kolei przyczynia się do pojawienia się wzdęć w brzuchu. Zdecydowanie odradza się jedzenie pieczywa, gdzie znajdują się duże ilości ziaren. Dietetycy dopuszczają jednak jedzenie pieczywa graham, które jest zalecane osobom mającym ubogą dietę w błonnik. Pomimo powodowanie wzdęć błonnik jest potrzebny człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania organizmu i układu trawiennego.

Czy jajka mogą powodować wzdęcia?

Jajka to pokarmy, który powoduje wzdęcia. Jeśli często odczuwamy dyskomfort w brzuchu, to jajka należy ograniczyć. Jedzenie jajek przynosi jednak wiele korzyści dla człowieka i dostarcza potrzebne białko. W jajkach znajdują się również wartościowe tłuszcze i minerały, jak potas, sód, wapń, miedź, cynk, beta-karoten, luteina i magnez. Warto tutaj wspomnieć, iż w razie pojawienia się problemów warto udać się do dietetyka, który odpowiednio zaplanuje nam dietę. Przygotowanie odpowiedniej diety pozwoli uniknąć wszystkich tych produktów, które mogą działać wzdymająco.

Dlaczego mam cały czas wzdęty brzuch?

Lekarze najczęstszych powodów nieustannie pojawiających się wzdęć upatrują w przewlekłym stresie. Pojawiający się stres wpływa niekorzystnie na organizm i jednocześnie zaburza poprawną pracę niektórych organów. Niekiedy wzdęcia mogą być przyczyną stosowanie długiej farmakoterapii. Jelita zdecydowanie odczują wpływ antybiotykoterapii na ich normalne funkcjonowanie. Stosując antybiotyk należy zawsze pamiętać o tym, aby jednocześnie brać probiotyk. W ten sposób chronimy naszą florę bakteryjną przed działaniem mocnych antybiotyków.

Wśród czynników powodujących wzdęcia należy wymienić także złe nawyki żywieniowe i jedzenie przetworzonych produktów. Zdecydowanie powinniśmy wówczas zajrzeć do lodówki i przejrzeć dokładnie jej zawartość. Zakupy w sklepie spożywczym należy robić świadomie i czytać etykiety na produktach. W ten sposób wyrzucimy z codziennej diety produkty, które zawierają niebezpieczne dodatki.

Najlepiej wybierać produkty, które są ekologiczne i świeże. Jelita nie lubią produktów, które zawierają szkodliwe konserwanty, barwniki, nie potrzebne ulepszacze, słodziki oraz cukier rafinowany. Wzdęcia mogą być spowodowane pokarmem, który ma tendencję do odkładania się w jelitach.

Podsumowanie wpisu pt. “Produkty wzdymające -co jeść, aby zmniejszyć wydzielanie gazów w jelitach?”