Nordic walking – czy warto chodzić z kijkami?

Jak trenować nordic walking?

Nordic walking to popularny sport, który swój początek znajduje w Finlandii. Jest to względnie prosta aktywność ruchowa, która daje szereg korzyści dla organizmu. Sport ten uprawiają osoby w najróżniejszym wieku.

W Finlandii nordic walking był trenowany przez narciarzy biegowych, którzy w ten sposób przygotowywali się do zawodów. Trenowanie marszu z kijkami jest możliwe praktycznie przez cały rok.

Podczas żywiołowego marszu osoba trenująca angażuje do pracy również ręce. Powoduje to pobudzenie różnych partii mięśni, które stają się lepiej dotlenione. Intensywny marsz odczują ramiona, klatka piersiowa i brzuch. Nordic walking różni się pod tym względem od zwykłego biegania.

Jakie korzyści wynikają z uprawiania nordic walking?

Uprawiając nordic walking odczujemy liczne korzyści dla organizmu. Jest to idealna dyscyplina dla osób, które uwielbiają chodzić po górach. Kijki ułatwią chodzenie po górskich ścieżkach i poprawią koordynację. Trenując regularnie znacząco poprawi się wytrzymałość organizmu i kondycja.

Uprawianie nordic walking jest zalecane osobom, które mają słabsze stawy. W tym przypadku kijki odciążają nieco stawy i pozwolą powoli wzmacniać mięśnie. Jest to dobra wiadomość dla osób starszych, które niestety bardzo często odczuwają z wiekiem problemy dotyczące stawów.

W tym wypadku nie ma żadnych ograniczeń dla osób w podeszłym wieku. Jeśli ktoś chce zacząć uprawiać taką aktywność ruchową, to będzie potrzebował jedynie specjalnych kijków. Ćwiczyć mogą osoby starsze, ze słabą kondycję lub cierpiące na otyłość. Przeszkodą nie jest nawet nierówny teren. Bez problemów możemy maszerować po piaszczystej plaży lub ścieżkach w lesie. Jeśli będziemy chcieli, to możemy na swoje kijki dokupić specjalne końcówki.

Buciki na kijki poprawiają amortyzację i unikniemy w ten sposób hałasu, który pojawia się podczas spacerowania po twardej nawierzchni. Wbrew pozorom nordic walking nie jest łatwe na samym początku i wymaga odpowiedniej techniki. Istnieje kilka technik spacerowania z kijkami, które możemy dopasować do siebie. Najlepiej na kilka pierwszych razów umówić się z kimś doświadczonym w temacie lub zatrudnić trenera.

Czy uprawiając nordic walking można schudnąć?

Nordic walking jest efektywne przy spalaniu kalorii. Intensywnie maszerując z kijkami spalimy ich więcej niż zwyczajnie spacerując. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które stosują dietę odchudzającą. Połączenie odpowiedniej diety i aktywności ruchowej przyniesie lepszy efekt.

Nordic walking jest dobre dla osób, które nie mają doświadczenia w sporcie. Otyłe osoby mogą mieć problem z bieganiem, ale zdecydowanie lepiej poradzą sobie z intensywnym marszem. Regularnie trenując i pilnując diety możemy liczyć, że zaczniemy spalać tłuszcz. Należy jednak zachować regularność, by kalorie na bieżąco były spalane. Podsumowując nordic walking z pewnością pomoże nam schudnąć i poprawić kondycję. Trenując przez miesiąc możemy zrzucić z wagi nawet trzy kilogramy. Efekt jest jednak zależny od konkretnej osoby i wytrwałości w postanowieniach.

Kto nie może uprawiać nordic walking?

Nordic walking nie będzie przeznaczony dla niektórych osób, które cierpią na pewne schorzenia lub są po zabiegach. Wymienić należy tu osoby, które mają założoną endoprotezę. Założenie sztucznego stawu kolanowego wymaga długiej rehabilitacji i obciążenie w postaci marszu nie jest tutaj wskazane. Marsz z kijami nie będzie dobrym pomysłem, gdy zwichniemy sobie nadgarstki lub inną część ciała. Uniemożliwi to sprawne poruszanie się i trzymanie kijków w dłoniach.

W większości przypadków nordic walking jest jednak bezpieczny i zalecany dla osób w najróżniejszym wieku. Sport ten zyskał olbrzymią popularność ze względu na to, że jest spokojny, pozwala obcować z naturą i świetnie uprawia się go w większym gronie osób.

Co jest lepsze bieganie czy nordic walking?

Osoby oczekujące większych efektów przy chudnięciu powinny zdecydować się na jogging. Odpowiednia technika podczas marszu pozwala spalić dużo kalorii, ale są to mniejsze liczby, niż podczas biegania. Obie dyscypliny są jednak dobre i niosą szereg korzyści podczas uprawiania ich.

W obu przypadkach organizm lepiej dotlenia się i poprawia się krążenie. Musimy jednak pamiętać, że bieganie jest bardziej wymagające i może nie być dobrym wyborem dla starszych osób lub cierpiących na otyłość. Nordic walking pozwala spokojniej zacząć przygodę z aktywnością ruchową. Jeśli chcemy osiągnąć lepszy efekt, to możemy pilnować częstszych spacerów. Wskazane jest trenowanie przynajmniej trzy razy w tygodniu. Podczas marszu nie należy robić przerw, gdyż psuje to efekt. Najlepiej pilnować regularnego marszu, który nie jest zbyt intensywny. Bardziej powinniśmy kłaść nacisk na długość treningu.

Czy nordic walking szkodzi na kręgosłup?

Zdecydowanie nordic walking nie jest sportem, gdzie narażamy na niebezpieczeństwo swój kręgosłup. Maszerując z kijkami możemy osiągnąć raczej pozytywny efekt i skutecznie wzmocnić mięśnie znajdujące się wokół swojego kręgosłupa. Osoby trenujące mają mocniejsze kości i silniejsze mięśnie.

Warto tutaj wspomnieć, że korzystnie na kręgosłup podczas marszu wpływają również kijki. Skutecznie odciążają one kręgosłup i pozwalają lepiej zachować stabilność. Jest to niezwykle ważne u starszych osób, które mogą mieć problem z koordynacją ruchową, a ich kręgosłup staje się słabszy.

Ile trzeba chodzić żeby schudnąć?

Podczas uprawiania nordic walking istotna jest regularność. Musimy znaleźć w sobie motywację, by przynajmniej trzy razy w tygodniu wybrać się na spacer z kijkami. Pomóc w tym może znalezienie towarzystwa i trenowanie wspólnie. Spacerując z kimś nie będziemy się nudzić i nawiążemy lepszą relację z drugą osobą. Z początku nie musimy nastawiać się na olbrzymie efekty w chudnięciu. Najlepiej zacząć od tego, by po prostu spędzić fajnie czas na świeżym powietrzu.

Dotlenienie organizmu poprawia nasze zdrowie i sprawność fizyczną. W większych miastach istnieją kluby, gdzie grupy osób wychodzą wspólnie trenować. Podobnie jak podczas bieganie najkrótszy trening nie powinien wynosić mniej niż czterdzieści minut. W tym wypadku zalecane jest jednak poświęcenie przynajmniej sześćdziesięciu minut na intensywny marsz z kijkami. Podczas regularnych treningów wzmocnimy większość partii naszego ciała.

Z czasem uwidocznią się mięśnie pośladków, nóg, tułowia i nogi staną się znacznie silniejsze. Chodzenie z kijkami efektywnie spala tłuszcz znajdujący się w okolicy brzucha. Należy tu jednak zaznaczyć, że każda aktywność ruchowa wpływa korzystnie na spalanie tłuszczu w organizmie. Nordic walking, jogging i nawet zwykłe chodzenie zdecydowanie wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej. Im bardziej będziemy intensywnie trenować, tym efekt będzie lepszy. Dyscypliny te można połączyć z innymi formami ćwiczeń, aby lepiej uwidocznić mięśnie brzucha.

Czy warto trenować nordic walking?

Nordic walking to dyscyplina, która zdobyła już serca ludzi na całym świecie. Jeśli chcemy zacząć spędzać czas aktywnie, to jest to świetny wybór na początek. Idealnie sprawdzi się dla osób z nadwagą, starszych lub mających problem z koordynacją. Ćwicząc trzy lub cztery razy w tygodniu możemy skutecznie schudnąć.

To również dobry wybór dla tych, co nie mogą uprawiać innych aktywności. Rezygnując z roweru lub biegania, nordic walking pozwoli nam zachować formę. Warto tutaj wspomnieć, iż sport ten to nie tylko korzyści dla ciała. Jest to świetna aktywność ruchowa dla tych osób, które lubią ludzi. Nordic walking świetnie trenuje się z partnerem, przyjacielem lub nawet grupą osób. Szczególnie jest to popularne w krajach skandynawskich, gdzie grupy ludzi trenują często wspólnie o najróżniejszych porach.

W ten sposób zacieśniają się wspólne więzi i zawierają nowe przyjaźnie. W Polsce również działają stowarzyszenia osób, które kochają ten sport. Najczęściej znajdują się one w większych miastach. Rozpoczynając swoją przygodę z nordic walking warto rozważyć zapisanie się do takiego stowarzyszenia, gdzie będzie nam raźniej i otrzymamy cenne wskazówki.

Podsumowanie wpisu pt. “Nordic Walking”