Melatonina na sen – działanie, niedobór, dawkowanie

Melatonina na bezsenność

Melatonina to naturalna substancja, która może pomóc w poprawieniu jakości snu i kłopotach z zasypianiem. Zbyt krótki sen lub częste nocne pobudki sprawiają bowiem, że człowiek nie odpoczywa i nie regeneruje sił.

Czym jest melatonina?

Melatonina to substancja, która naturalnie występuje w organizmie człowieka i wydziela się dopiero po zmroku. Dlatego też jej inna nazwa to hormon ciemności.

Melatonina produkowana jest w szyszynce.

Szyszynka to skupisko komórek, które położone są głęboko w mózgu. Dostają one z oczu sygnał, iż nadchodzi zmrok. Właśnie wtedy rozpoczyna się produkcja melatoniny, czyli związku organicznego, który sprawia, że organizm robi się senny.

Melatonina to swoisty regulator tak zwanego zegara biologicznego. Dzięki niej organizm człowieka wie, kiedy jest dzień, a kiedy jest noc.

Najwyższy poziom melatoniny w organizmie notuje się pomiędzy godziną 24 a 3 rano.

Warto wspomnieć też o tym, iż oprócz szyszynki melatoninę wytwarzają oczy, szpik i jelita. Melatonina, która powstaje w jelitach pomaga w sterowaniu ruchami przewodu pokarmowego.

Jak melatonina wpływa na rytm dnia?

Melatonina jest popularną substancją, która stosowana jest w leczeniu bezsenności.

Dzieje się tak, gdyż oddziałuje ona silnie na rytm dobowy. Jest szczególnie polecana osobom, które mają opóźnioną fazę snu lub choroby oczu. Korzystają z niej także osoby, które często podróżują do różnych stref czasowych i ich rytm dobowy jest rozregulowany.

Melatoninę stosuje się w leczeniu bezsenności o charakterze przewlekłym, jeśli przyczyną bezsenności jest rozregulowany rytm dobowy. Działanie melatoniny pomaga w zsynchronizowaniu procesów biologicznych, które zachodzą naturalnie w ludzkim organizmie.

Melatonina jest hormonem, który ludzki organizm naturalnie wydziela. Niestety, jeśli z różnych przyczyn ten proces przebiega z nieprawidłowościami, hormon przestaje spełniać swoje zadanie.

Dochodzi wtedy do opóźnienia fazy snu i kładzenia się spać bardzo późno. Osoby, które cierpią na zaburzenia snu odczuwają senność i zmęczenie dopiero około 2 w nocy lub nawet dopiero rano. Takie osoby są zmęczone, drażliwe i ciężko im się skoncentrować.

Właśnie do takich osób kierowana jest terapia na bazie melatoniny.

Jakie mogą być przyczyny zaburzenia snu?

Współcześnie jest bardzo dużo czynników, które mogą utrudniać zasypianie.

Na problemy ze snem cierpią przeważnie osoby, które doświadczają silnych emocji w ciągu dnia związanych z problemami w pracy, szkole, domu.

Czynnikami, które utrudniają zasypianie mogą być też wszelkiego rodzaju światła, które rozpraszają i nie dają zasnąć. Mowa tu o światłach latarni lub diod sprzętów elektrycznych.

Przyczyn zaburzeń snu warto także szukać w różnych chorobach. Niektóre schorzenia bowiem połączone są z bezsennością. Nalezą do nich: depresja, astma lub refluks.

Niestety nawet całkowicie zdrowe osoby mogą cierpieć na problemy ze snem, które pojawiają się w związku z wykonywaną przez nich pracą. Są to osoby, które pracują na zmiany lub podróżują w odległe miejsca na ziemi, gdzie należy liczyć się ze zmianami strefy czasowej. To wszystko powoduje problemy ze snem.

Jakie jest prawidłowe stężenie melatoniny?

Stężenie melatoniny w ludzkim organizmie jest zależne od wieku. Najwyższym stężeniem cechują się dzieci, natomiast wraz z wiekiem poziom melatoniny spada. Prawidłowy poziom melatoniny w organizmie w zależności od wieku przedstawia się następująco:

• dzieci w wielu od 1 do 3 lat – 250 pg/ml,
• dzieci od 3 do 15 roku życia – między 120 a 180 pg/ml,
• osoby dorosłe – od 70 do 80 pg/ml,
• osoby starsze – 20-30 pg/ml.

Warto także wspomnieć o tym, iż stężenie melatoniny w ciągu dnia pozostaje na niezmiennym poziomie, a poziom ten jest charakterystyczny dla wieku człowieka. Zależność poziomu melatoniny od wieku jest przyczyną tego, że zazwyczaj osoby starsze borykają się z bezsennością i śpią zdecydowanie krócej od dzieci i młodzieży.

Melatonina – działanie, przeciwwskazania

Osoby, które mają problemy z zaśnięciem przyjmują melatoninę w postaci leku, który zawiera zamiennik naturalnego hormonu. Co ważne, ta substancja jest całkowicie nieuzależniająca i można ją brać przez dłuższy czas.

Oprócz tego, iż melatonina jest pomocna w bezsenności, jej przyjmowanie poprawia kondycję oczu.

Jest to bowiem bogate źródło przeciwutleniaczy.

Melatoninę należy przyjmować na około 30 minut przed snem w dawce do 5 mg na dobę. Stosowanie melatoniny wiąże się z niewielkimi skutkami ubocznymi, a znacznie poprawia komfort snu u większości pacjentów.

Oczywiście melatonina, jak każdy lek, posiada przeciwwskazania do stosowania. Nie powinny jej przyjmować osoby, u których stwierdzono nadwrażliwość na melatoninę.

Ponadto przeciwwskazaniem do stosowania tego hormonu są choroby wątroby oraz choroby autoimmunologiczne. Melatonina uznawana jest za bardzo bezpieczny lek, jednak czasami mogą pojawić się zawroty głowy, nadmierna senność i nudności. Osoby, które maja problemy ze snem mogą spróbować melatoniny, która powinna znacząco poprawić komfort snu i ograniczyć bezsenność.