Kreatyna – działanie, właściwości, efekty, rodzaje

Kreatyna – co powinno się o niej wiedzieć?

Każda uprawiająca jakiś sport osoba wie, że do osiągnięcia najlepszych efektów konieczne jest stosowanie suplementacji określonego rodzaju środków pomocniczych.

Najczęściej stosuje się specjalne suplementy diety, które dostarczają do organizmu potrzebne minerały i witaminy. Często jednak dostarczane są do ciała nieco bardziej zaawansowane substancje, które przyczyniają się do poprawy przyrostów masy mięśniowej.

Doskonałym przykładem takiej substancji jest kreatyna.

Czym ona jest, jakie jest jej działanie, jakie ma zalety, lecz również wady, a co najważniejsze, czy stosowanie kreatyny jest na pewno w pełni bezpieczne? Co należy wiedzieć o tej substancji, zanim rozpocznie się jej stosowanie?

Czym jest kreatyna?

Od czego należy zacząć zdobywanie informacji na temat kreatyny? Rzecz jasna na początek dowiedzieć się trzeba tego, czym ona tak w ogóle jest.

Definicja: Kreatyna to naturalnie występująca w ludzkim ciele substancja, która powstaje z połączenia glicyny, metioniny oraz argininy tworząc fosfokreatynę.

Gdzie można w ludzkim organizmie znaleźć najwięcej kreatyny? Występuje ona w dużych ilościach przede wszystkim w mięśniach, lecz oprócz tego pojawia się w mózgu, nerkach czy też w wątrobie. Jak dużą jej ilość jest w stanie wytworzyć ludzki organizm? Przyjmuje się, że na dobę produkowane są około 2 gramy.

Do czego służy kreatyna?

Skoro już wiadomo, czym jest ta substancja, warto się teraz dowiedzieć, jakie jest jej zadanie w organizmie. Z jakiego powodu jest ona tak ważna, że osoby ćwiczące dodatkowo ją suplementują?

Głównym zadaniem kreatyny jest utrzymywanie w ciele odpowiedniego poziomu adenozynotrójfosforanu (ATP). Jest to z kolei substancja, która jest najważniejszym nośnikiem energii w organizmie.

Oprócz tego kreatyna ma także bardzo silne działanie wpływające na nawodnienie komórek mięśni, dzięki czemu znacznie podnosi się ich objętość. Na koniec warto się jeszcze dowiedzieć, że kreatyna powoduje przyspieszenie syntezy białek szybkokurczliwych, czyli, innymi słowy, przyspiesza budowę nowej tkanki mięśniowej.

Dlaczego warto suplementować kreatynę?

Jak więc widać, ta naturalnie występująca w ludzkim organizmie substancja ma naprawdę ogromne znaczenie dla człowieka i pomaga mu utrzymywać jego masę mięśniową na odpowiednim poziomie. Z jakiego jednak powodu tak często osoby ćwiczące np. na siłowni dodatkowo ją suplementują?

Jak się okazuje, intensywne ćwiczenia powodują, że organizm często nie jest w stanie zaspokoić swoich potrzeb w zakresie wielu substancji.

Z tego też powodu często stosuje się dodatkowe suplementowanie, przykładowo dostarczając do ciała witaminy i mikroelementy, aby nie powstawał ich deficyt.

Zwyczajnie ciało działa na zbyt wysokich obrotach, aby klasyczne metody, czyli np. dieta, mogły zaspokoić wszystkie potrzeby. Podobnie działa to w przypadku kreatyny, która, choć w niewielkich ilościach wytwarzana jest samodzielnie, to jednak nie przyczynia się w znaczący sposób do budowy nowej masy mięśniowej.

Co się zatem zacznie dziać, jeśli rozpocznie się dodatkową suplementację kreatyny?

Ciało samodzielnie jest w stanie wytwarzać maksymalnie 2 gramy tej substancji. Zwykle suplementowanie polega na dostarczaniu 15 lub nawet 20 gramów dziennie. Tak duża nadwyżka powoduje, że mięśnie niezwykle szybko się regenerują, ćwicząca osoba ma więcej energii, a także niwelowane jest ryzyko powstawania zakwasów. W efekcie tego wszystkiego masa mięśniowa wytwarzana jest znacznie szybciej i efektywniej.

Z czym powinno się łączyć kreatynę?

Oczywiście kreatyna to dopiero początek na drodze do poprawnego dostarczania do organizmu wszystkich wymaganych substancji i mikroelementów. Jeśli chce się osiągnąć możliwie jak najlepsze rezultaty, równolegle z nią powinno się do ciała dostarczać również inne produkty. Jakie konkretnie?

Bardzo polecane jest, aby kreatynę łączyć z wodą.

Przede wszystkim pozwala to uniknąć zatruć pokarmowych, a także efektywniej dostarczać kreatynę do organizmu, lecz przede wszystkim woda zostanie wykorzystana do nawodnienia komórek mięśniowych.

Inną ważną substancją są również węglowodany. Wpływają one bowiem na produkcję insuliny, która jest niezwykle ważna w przypadku transportowania kreatyny do mięśni.

Na koniec warto jeszcze wspomnieć, że polecane jest dodatkowe suplementowanie kwasu alfa-lipidowego, ponieważ przyczynia się on do wzrostu nasycenia mięśni kreatyną.

Czy kreatyna ma jakieś wady?

Choć kreatyna pozwala na osiągnięcie naprawdę rewelacyjnych rezultatów w zakresie budowy tkanki mięśniowej, to jednak wiele osób poważnie zastanawia się nad tym, czy jej stosowanie nie niesie ze sobą jakichś zagrożeń. Czy kreatyna ma jakieś wady, o których powinno się wiedzieć?

Przede wszystkim na uwadze należy mieć to, że jest to środek stosunkowo bezpieczny, który nie niesie ze sobą specjalnie wysokiego ryzyka dla organizmu. Pamiętać jednak trzeba o tym, że kreatyna powinna być stosowana z umiarem. Jeśli będzie się ją zażywało przez dłuższy czas, czyli np. kilka miesięcy, prawdopodobnie zaczną pojawiać się zatrucia pokarmowe, biegunki czy też wymioty.

Z tego też powodu polecane jest, aby korzystanie z niej odbywało się w cyklach. Powinna być ona zażywana przez kilka tygodni, po czym na kolejne kilka należy ją odstawić.

Rodzaje kreatyny

Najpopularniejsze rodzaje kreatyny to:

• Monohydrat kretyny (monowodzian)
• Jabłczan kreatyny.
• Cytrynian kreatyny.
• Stak kreatynowy.
• Chelat magnezowy kreatyny.