Jaki trening wybrać – rodzaje treningów

Poznaj mocne strony treningu

Sport jest jedną z najpopularniejszych form spędzania wolnego czasu. Tą czynność wykonywać można amatorsko lub profesjonalnie. W pierwszym przypadku jesteśmy zdani na siebie. Do zagadnienia musimy podejść sami i samodzielnie stawiać krok po kroku, aby stawać się coraz lepszym w wybranej dyscyplinie. Amatorsko uprawiać możemy prawie każdy sport, którym jest na przykład: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach czy też zyskujący popularność, na przestrzeni ostatnich dziesięciu lat, nordic walking. Uprawianie wyżej wymienionych rodzajów aktywności fizycznej możliwe jest prawie dla każdego.

Próg wejścia jest niski. Każda osoba, chętna do podjęcia tej aktywności, zobowiązana jest do zakupienia pewnego sprzętu, bez którego niemożliwym jest rozpoczęcie uprawiania tego rodzaju sportu, jednak całkowity koszt potrzebnego wyposażenie nie przekroczy więcej niż 100 złotych, w szczególnych przypadkach 200 złotych. Nie jest zalecane rozpoczynanie uprawiania sportu od poziomu profesjonalnego. Może okazać się, że dana dyscyplina nie będzie korzystna dla ciała i zdrowia osoby podejmującej się jej.

W przypadku ćwiczenia na poziomie amatorskim przez pewien okres czasu, na przykład kilka lat, oraz zauważalnych wyników, które wyróżniają się na tle wyników innych amatorów, pół-profesjonalistów, a nawet profesjonalistów, pomyśleć można o wejściu na poziom profesjonalny. W takim wypadku, najlepszym rozwiązaniem będzie otoczenie się ludźmi, którzy doświadczeni są w danej dziedzinie.

W dużej mierze, chodzi o to, aby znaleźć osoby które są mistrzami w swoim zawodzie, oceniając to na podstawie ich referencji, wyników osiąganych z innymi podopiecznymi, opinii osób z branży. Na pewno wiążę się to z dużymi wydatkami, dlatego potrzebni będą sponsorzy, po to aby móc się rozwijać. Cały proces, choć z pozoru mało skomplikowany, jest bardzo złożony i przejście przez niego wiąże się, w wielu przypadkach z popełnieniem wielu błędów. Aby tego uniknąć warto zaczerpnąć pewnej wiedzy, która przedstawiona jest w tym tekście.

Szczegółowe informacje, kroki, kruczki, wyjaśnione zostaną poniżej. Poglądowa kategoria sportu, która zostanie wybrana to piłka nożna, jednak w odniesieniu do każdej innej dyscypliny sportu, podejmowane kroki są bliźniaczo podobne. Jedynie zmianie podlegają: konkretni trenerzy od konkretnych zadań, sprzęt i tak dalej.

Jak dobrze rozpocząć trening?

Trening jest jednym z najważniejszych elementów. Mówi się, że sukces to wypadkowa dwóch czynników, którymi są talent oraz włożona praca. 90% to praca, a 10% to talent. Dlatego, bez ciężkiej pracy trudno o osiąganie ponadprzeciętnych sukcesów.

Pod lupę wziąć można Cristiano Ronaldo. To jeden z najlepszych piłkarzy na świecie, przez wielu uznawany za numer jeden, oraz jedna z najbardziej rozpoznawalnych gwiazd w show biznesie na całej Ziemi. Mówić o Nim można wiele, wymieniać jego osiągnięcia i tym podobne. Jednak słynie z tego, że jego sukcesy obarczone były wielogodzinnymi treningami, które nie były lekkie, łatwe i przyjemne. Przeciwnie, na treningach, popularny CR7 dawał z siebie wszystko. Często przychodził na nie jako pierwszy i wychodził jako ostatni.

W efekcie był on piłkarzem takich znanych klubów piłkarskich jak: Manchester United, Real Madryt oraz Jeventus Turyn. Ponadto jest właścicielem kilku Złotych Piłek czyli nagród, które w piłkarskim świecie są jednymi z najważniejszych. Konkludując tę myśl, jeśli chcesz uprawiać sport na poziomie profesjonalnym priorytetem jest ciężki trening. Twój trener, powinien podzielić go na segmenty. Praktykowanie piłki nożnej to nie tylko kopanie jej na boisku. Piłkarz w XXI wieku musi być wszechstronny. Treningowi poddaje się ciało oraz sferę mentalną. Oba te elementy muszą funkcjonować bardzo dobrze oraz pomiędzy nimi występować musi symbioza. Ujmując to ściślej, elementy muszą pracować jak dobra maszyna, niczym szwajcarski zegarek, który znany jest ze swej precyzji, długości działania oraz bezawaryjności.

Trening ciała

Jeden z dwóch komponentów, dzięki którym możesz osiągnąć sukces. Po pierwsze określić należy pozycję na boisku, na której zawodnik czuje się najlepiej. Grając na poziomie amatorskim, na pewno było wiele okazji, aby wypróbować grę na pozycji napastnika, lewego, prawego lub środkowego pomocnika, analogicznie lewego, środkowego lub prawego obrończy czy też bramkarza. Pozycję na boisku należy wybrać również pod kątem własnych predyspozycji. Jeśli występuje problem z doborem konkretnej pozycji na boisku, z całą pewnością wybrany trener, po kilku przebytych treningach zadecyduje, na której pozycji będziemy mieli najwięcej po pokazania. Na marginesie, roli na boisku, nie wybiera się na zawsze. Historia footballu pamięta takie historie, gdzie obrońcy stawali się napastnikami, a czasami i na odwrót. Trener ciała powinien udoskonalać technikę, wydolność oraz wytrzymałość. Technika rozwijana będzie poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń na płycie boiska.

Rodzaje treningów i jaki wybrać dla siebie

Przykładowymi ćwiczeniami będą: gra z pierwszej piłki, drybling, strzały dystansu, balans i kilka innych. Wydolność rozwijana będzie, zapewne we własnym zakresie, ale zgodnie ze wszystkimi zaleceniami trenera, poprzez codzienne bieganie, jazdę na rowerze i inne aktywności. Wytrzymałość ćwiczona będzie na siłowni. Na siłowni, przyszły profesjonalny zawodnik, budować będzie swoją masę mięśniową, w wyniku której jego ciało będzie przygotowane na wysiłek, z którym w przyszłości będzie musiał się zmierzyć. Wydawać się może, że dla zawodnika najważniejszy jest trening na boisku lecz jest to błędne myślenie. Rozwój i adaptacja ciała do danej dyscyplinie sportu powinna być rozwijana nie tylko na boisku, ale również na siłowni. Dzięki uczęszczaniu na siłownię, na dalszym etapie kariery, uniknie się wielu kontuzji, które w znacznym stopniu mogłyby spowolnić rozwój, lub co gorsze całkowicie go uniemożliwić. Dobrze przygotowane ciało, od podstaw, może rozpocząć rywalizację na najwyższym poziomie. Na siłowni ćwiczyć można z ciężarami, ale nie tylko. W obecnych czasach, przy posiadanej wiedzy, nie trzeba ograniczać się jedynie do stali. Trening wykonywać można również w inny sposób, na przykład wykorzystując masę własnego ciała czy też, z obciążeniem, ale przy wykorzystaniu pewnego sprzętu.

Będą to gumy, przy pomocy których wykonywane będą ćwiczenia z gumami oporowymi. Dzięki gumom, trenować można wszystkie partie ciała między innymi dolne, plecy, klatkę piersiową, ramiona, barki, brzuch lub inne mięśnie głębokie. Pomimo tego, że pojęcie treningu z gumami oporowymi dopiero się rozwija, trenerzy personalni z wieloletnim doświadczeniem powinni posiadać stosowną wiedzę w tej kwestii. Jeśli tak nie jest, warto poszukać innego trenera, który zajmie się rozwojem wytrzymałościowym, a obecnemu trenerowi zostawić w kompetencji jedynie trening techniczny i wydolnościowy.

Powracając do gum oporowych, przy pomocy których na dobrą sprawę trening rozpocząć możemy samodzielnie, po zaczerpnięciu pewnej wiedzy z Internetu, wymienione zostanie kilka przykładowych ćwiczeń, które mogą być przydatne dla przyszłego piłkarza. Ćwiczeniami na dolne partie ciała mogą być przysiady przodem, rozciąganie nóg, zginanie nóg na leżąco, wypychanie bioder i wiele innych. Ćwiczenia na plecy to wiosłowanie w skłonie, wiosłowanie na siedząco, odciąganie taśmy na boki, naciąganie na leżąco oraz naciąganie w dół. Kolejno klatkę piersiową trenować można dzięki pompkom z użyciem gumy, wychylaniu od klatki piersiowej, wyciskaniu leżąc na ławce, wyciskaniu na stojąco.

Barki trenowane będę przy pomocy wyciskaniu nad głowę, wznosów do przodu, wznosów bocznych, wiosłowania w górę. Ramiona rozwijane mogą być na przykład przy wykonywaniu skrętów do środka, skrętów bicepsa na stojąco, wyrzutów w tył, rozciągania tricepsa nad głowę. Mięśnie głębokie, jedna z najcięższych partii do rozwoju, budowane będą na podstawie wykonywania brzuszków w klęczeniu, rotacji bocznych w skosie, unoszeń dolnych części ciała (pupy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa), oraz skrętów rosyjskich. Są to jedynie przykładowe ćwiczenia. Osoby zainteresowane takim typem ćwiczeń oraz trenerzy posiadający rozbudowaną wiedzę w tej materii, do zaproponowania mieć będą z całą pewnością większą gamę ćwiczeń. Trening z własną masą ciała czyli tak zwana kalistenika jest również dobrym elementem treningu dla piłkarza.

Istnieje w nim wiele ćwiczeń, które przyczynią się do pozytywnego rozwoju ciała. Uogólniając, trening z ciężarami oraz z gumami oporowymi są najbardziej wskazane i polecane. Kalistenika może stanowić trening uzupełniający. Stosując taki trening, z całą pewnością szanse na uzyskanie bardzo dobrych wyników zwiększają się znacznie.

Trening sfery mentalnej

Jak ważna jest głowa w sporcie wie chyba każdy. Co można rozumieć pod pojęciem głowy? Chodzi o to, że mózg przyszłego piłkarza musi być w dobrej kondycji. Wielu znanych, młodych i dobrze zapowiadających się piłkarzy przegrało swoją życiową szansę, przez to, że nie posiadali silnej psychiki. Aby dobrze “wytrenować” swoją psychikę zasięgnąć pomocy trzeba u fachowych osób. Są nimi psycholodzy, którzy na przestrzeni lat uczyli się swojego zawodu oraz nadal się go uczą, ale w praktyce, dzięki leczonym pacjentom.

Praca z tym lekarzem pomoże uporządkować pewne rzeczy oraz pozwoli pozbyć się złych nawyków, z którymi zerwanie nie jest łatwe. Dzięki mentalnemu treningowi zmniejsza się podatność na stres, brak kontroli nad racjonalnym działaniem. Wychodząc na boisko, podczas ważnego meczu, głównie towarzyszy stres, który jest niekorzystny. Wiadome jest, że może on mobilizować do działania, ale często jest tak, że pozbawia on osoby tego co jest w niej najlepsze, czasami uniemożlwiającym pokazanie najlepszych umiejętności.

Przy odpowiedniej pracy z lekarzem, można wyeliminować czynnik stresu, dzięki czemu będzie można wykonywać swoją profesją jak najlepiej. Ćwiczenie samozaparcia, pracowitości, systematyczności, kontroli nad własnymi decyzjami podejmowanymi w życiu są zagadnieniami, które u psychologa zostaną podjęte i skutecznie trenowane. Nie warto rezygnować z pomocy psychologa, ponieważ w przyszłości zaprocentuje ona pozytywnie, a zaniechanie jej od początku kariery może skończyć się negatywnie dla przyszłego piłkarza.