Jaki magnez wybrać? Która forma jest najlepsza? Wybieramy dobry magnez

Jaki magnez wybrać w codziennej diecie?

Magnez to cenny pierwiastek, który pełni liczne funkcje w organizmie człowieka. Minerał ten wpływa na prawidłową przemianę węglowodanów i białka. Jest niezbędny dla sportowców, którzy opierają swoją dietę o produkty bogate w białko. Warto tutaj wspomnieć, iż magnez odpowiada za prawidłową pracę mięśni.

Sportowcy uzupełniają dietę w potrzebny magnez, aby ograniczyć ryzyko powstania skurczów w ciele. Szczególnie jest to ważne podczas ciężkich treningów siłowych. Magnez jest potrzebny do prawidłowej pracy układu nerwowego i serca. Osoby odczuwające częsty stres powinny pilnować, by w ich diecie znajdował się ten minerał. 

Czym grozi niedobór magnezu?

Niedobór magnezu w organizmie powoduje szereg objawów, które znacząco utrudniają życie. Osoby nie dostarczające magnezu do organizmu skarżą się na bóle głowy, drżenie rąk, ociężałość, problemy z zasypianiem, bóle stawów i ogólne rozdrażnienie. Niedobór magnezu odpowiada także za spadek odporności organizmu. Osoby znacznie łatwiej chorują na infekcje górnych dróg oddechowych, grypę i zatoki. Charakterystyczne dla niedoboru magnezu jest nieustanne uczucie senności i zmęczenia. Zdecydowanie będziemy mniej wydajni w pracy i nie będzie nam się chciało wstawać z łóżka.

Odpowiednia suplementacja może pozwolić nam uniknąć tych problemów. Wybierając magnez należy jednak zachować rozwagę, gdyż nie każdy suplement jest dobry i łatwo przyswajalny. Wykonując badanie krwi możemy też łatwo sprawdzić, czy w organizmie mamy odpowiedni poziom magnezu. Jeśli będzie nam brakować tego pierwiastka, to zostanie to wykazane. 

Kiedy powinno się brać magnez?

Magnez należy spożywać o odpowiednich porach i przed posiłkiem. Najlepiej zażywać magnez w postaci tabletki około dwie godziny przed posiłkiem. Odpowiednia suplementacja poprawi pracę organizmu i uspokoi układ nerwowy. Magnez zaleca się szczególnie stosować przez osoby, które są nadpobudliwe i często się denerwują. Jeśli odczuwamy stres w pracy lub codziennym życiu, to suplementacja może nam pomóc.

Stosując magnez poprawia koncentrację i pracę mózgu. Warto zażywać ten pierwiastek, gdy wykonujemy pracę biurową. Suplementacja magnezem poprawia pamięć i doda nam energię do życia. 

Jaka forma magnezu jest najlepsza?

Kupując magnez w aptece należy zwrócić uwagę na jego dawkę. Jeśli chcemy znaleźć najlepszy produkt, to musimy zwrócić uwagę jaki magnez wybieramy.

Niekiedy ilość zawartej substancji może być zbyt mała lub odwrotnie. Kolejną kwestią jest to, by wybrać odpowiedni rodzaj magnezu, który jest lepiej wchłaniany do organizmu. Szczególnie polecany jest cytrynian magnezu, który należy do najlepiej wchłanianej odmiany tego pierwiastka. Kolejny i nieco mniej popularny jest mleczan magnezu. Najlepiej wybór konkretnego magnezu skonsultować z pracownikiem w aptece. Farmaceuta jest w stanie doradzić nam odpowiednie magnez, który może być stosowany każdego dnia. Warto tutaj wspomnieć, że niektóre rodzaje magnezu są sprzedawane w aptece jako lek.

Wybierając taki magnez mamy większą pewność, że pochodzi ze sprawdzonego źródła i jest w odpowiedniej dawce. Jeśli będziemy potrzebowali magnezu do stosowania przed snem dla lepszego zaśnięcia, to warto wybrać takie, który dodatkowo zawiera witaminę B6. Witamina ta posiada istotny wpływ na spokojny sen i łatwość w zasypianiu. W aptece bardzo często znajdziemy połączenia tego pierwiastku i witaminy.

Jaki owoc ma najwięcej magnezu?

Jeśli chcemy dostarczyć magnez do organizmu, to oprócz suplementacji możemy to zrobić także poprzez dietę. Najbardziej bogate w ten pierwiastek są owoce i warzywa. Warto tutaj wymienić banany, które mają największą zawartość magnezu ze wszystkich owoców. Duże ilości magnezu znajdziemy również w suszonych owoców. Szczególnie polecane są suszone figi, morele lub daktyle. Suszone morele to oprócz magnezu także niacyna, witamina E, B1 i B2. Wśród minerałów znajdziemy tam bogactwo żelaza, wapnia i fosforu. Miłośnicy czekolady ucieszą się na wieść, że magnez znajduje się w kakao.

Najlepiej wybrać gorzką czekoladę, która nie zawiera dużej ilości cukru rafinowanego. Zdecydowanie odradza się jedzenia czekolady mlecznej lub białej, która nie jest najlepsza dla zdrowia i może powodować nadwagę. Magnez możemy dostarczyć do organizmu jedząc nasiona niektórych roślin. Szczególnie bogate w magnez są groch, fasola lub bób. Z grochu i fasoli możemy przygotować przepyszne zupy. Warto tutaj wspomnieć, iż dobrym źródłem magnezu są ziemniaki. W Polsce ziemniaki są nieodłącznym elementem diety wielu osób. Często spożywamy je jako dodatek do dań mięsnych.

Jedzenie ziemniaków dostarczy nie tylko magnez, ale również duże ilości witaminy C, B, fosforu i potasu. Należy jednak pamiętać, że ziemniaki mogą się okazać tuczące, gdy dodamy do nich śmietanę lub masło. W przypadku osób otyłych odradza się dodawanie do ziemniaków przetworów mlecznych. Zdecydowanie będzie lepiej dla naszego zdrowia, gdy świeżo ugotowane ziemniaki podamy posypane koperkiem. Odpowiednia dieta w pełni zaopatrzy nasz organizm w potrzebny pierwiastek, którym jest magnez.

Podsumowanie wpisu pt. „Jaki magnez wybrać? Która forma jest najlepsza? Wybieramy dobry magnez”