Jak zacząć dietę keto -zasady + co jeść?

Jak zacząć dietę keto żeby efektywnie schudnąć?

Badania pokazują, że problemy z nadwagą dotyczą już w Polsce ponad połowy osób w podeszłym wieku. Otyłość oprócz osób starszych coraz częściej pojawia się również u młodzieży.

Młode osoby bardzo często bagatelizują ten problem i nie są jego świadome. Fast foody, przetworzona żywność i słodycze nie mają litości dla swoich konsumentów. Jeśli jednak uświadomimy sobie swój problem, to wówczas warto rozważyć zmianę swoich nawyków żywieniowych. Pomocne mogą być różnorodne diety, które są obecnie popularne i polecane przez dietetyków.

Rozwiązaniem naszych problemów z nadwagą może być wdrożenie diety keto, która surowo ogranicza, a niekiedy nawet zabrania spożywania węglowodanów oraz niektórych cukrów. 

Jakie rozpocząć swoją dietę ketogeniczną?

Jedną z najpopularniejszych metod stosowanych do efektywnego schudnięcia jest dieta ketogeniczna.

Stosowanie tej konkretnej diety jest popularne od kilku lat i zebrało wokół siebie licznych zwolenników. W Polsce znajdziemy obecnie liczny content w internecie, gdzie popularne kanały dietetyczne zachwalają tą metodę. Stosowanie jej jednak musi być rozważne, gdyż jakiekolwiek odstępstwa żywieniowe mogą uniemożliwić osiągnięcie pożądanego efektu.

Rozpoczęcie diety keto powinniśmy zacząć od swojej lodówki i dokładnego przejrzenia wszystkich produktów. W pierwszej kolejności musimy wyrzucić te produkty, które w diecie keto są niedopuszczalne. Przede wszystkim w diecie tej nie możemy spożywać węglowodanów. W głównej mierze mowa tutaj o pieczywie, kaszy jaglanej, płatkach owsianych oraz najróżniejszych kasz.

Używanie tych produktów uniemożliwi nam wejście w stan ketozy, co pozwala skutecznie zacząć spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli w trakcie diety będziemy podjadać, to wówczas spożyte węglowodany od razu przyczynią się do powstania tłuszczu w naszym ciele. Kolejną kwestią są cukry, a które również powinniśmy prawie w całości ograniczyć.

W przypadku cukrów najgorsze dla naszej diety są cukry proste, które znajdują się a najróżniejszych słodyczach. Jedzenie warzyw jest jak najbardziej wskazane, jednak ze względu na cukier musimy ograniczyć niektóre owoce.

Nieprzyjazne dla diety keto są takie owoce jak banany, mango, jabłka, daktyle lub winogrona. Wszystkie wymienione wcześniej owoce zawierają dużą ilość cukru oraz węglowodanów, które nie są zalecane. 

Co jeść na keto adaptacji?

Dieta keto opiera się w głównej mierze na przyjaznych naszemu organizmowi tłuszczach. To właśnie tłuszcze będą wiodły zdecydowany prym w tej diecie i pozwolą nam osiągnąć szczupłą sylwetkę poprzez osiągnięcie stanu ketozy.

Jak zacząć dietę keto i co w niej spożywać regularnie? W naszej diecie powinny znaleźć się z pewnością ryby, które są bogate w tłuszcze. Dietetycy przede wszystkim polecają łososia, makrelę lub śledzia. Łosoś jest bogatym źródłem najróżniejszych witamin oraz cennych w naszej diecie minerałów, jak potas, magnez lub selen.

W rybie tej znajdziemy szereg witamin z grupy B. Można tutaj wymienić witaminę B1, B2 lub B12. W utrzymaniu dobrej kondycji pomogą nam również nienasycone kwasy z grupy omega-3.

Swoją dietę ketogeniczną należy wzbogacić także o jajka, które mają olbrzymią ilość cennego białka.

W jajkach znajdziemy fosfor, żelazo, miedź, kwas foliowy oraz liczne witaminy. Najlepsze będą dla nas jaja kurze lub przepiórcze. Dieta oparta na tłuszczach pozwala nam w pełni cieszyć się wyborem najróżniejszych mięs.

Możemy gotować potrawy oparte na mięsie wieprzowym, wołowym lub drobiowym. Warto tutaj wspomnieć o tym, że w diecie keto w szykować również potrawy oparte na podrobach zwierzęcych.

Dla naszego zdrowia szczególnie wskazane jest spożywanie wątróbek, które możemy przyrządzić z cebulką.

Ile razy dziennie jeść na diecie keto?

Podczas stosowania diety ketogenicznej powinniśmy się ograniczyć do spożywania trzech posiłków dziennie. Zdecydowanie nie jest tutaj wskazane podjadanie, co będzie niepotrzebnie pobudzać pracę naszych jelit.

Posiłki spożywane podczas diety keto należy podzielić na podobną zawartość tłuszczów oraz białka. W minimalnej ilości możemy również dołożyć węglowodany i wybrane warzywa do spożywanych posiłków.

W przypadku warzyw musimy pilnować, by były to głównie te z grupy zielonych. Warzywa zielona, jak jarmuż, szpinak lub kapusta nie zawierają węglowodanów i niekorzystnych dla naszej diety cukrów.

Co przerywa stan ketozy?

Sukces naszej diety zostanie osiągnięty dopiero po dłuższym czasie.

Z pewnością nie możemy tutaj liczyć na efekty po tygodniu stosowania diety. W diecie keto istotnym elementem jest moment, gdzie nasz organizm zaczyna spalania tłuszczów z takich miejsc jak brzuch. Istotne jest tutaj osiągnięcie stanu ketozy, który wywołuje właśnie wspomniane wcześniej spalanie.

Niestety, jeśli w trakcie diety sięgniemy po cukry w postaci słodyczy lub węglowodany, to nasze poświęcenie pójdzie na marne. W diecie tej niebywale ważna jest silna wola, dokładne liczenie kalorii i pilnowanie swoich posiłków.

Z czasem jednak dieta ta może stać się dla nas standardem i będziemy z przyjemnością sięgać po większość produktów. Warto tutaj wspomnieć, iż odmówienie sobie słodyczy nawet bez stosowania restrykcyjnej diety keto jest wskazane dla naszego zdrowia.

Podsumowanie wpisu: Jak zacząć dietę keto

Co myślisz o dzisiejszym wpisie? Może chcesz coś dodać od siebie?
Napisz w komentarzu!