Przytulanie – nie tylko przyjemne, ale i niezbędne
26 kwietnia, 2019Czy mewing może zmienić kształt Twojej twarzy? 30 day challenge + dokładny PLAN
11 października, 2020
Jak szybko schudnąć? Naukowo udowodnione (tylko 3 proste kroki )
W internecie jest pełno informacji na temat jak szybko schudnąć. Ale które są najlepsze? Wybrałem te sprawdzone.
Istnieje wiele sposobów, aby szybko stracić dużo na wadze.
Jednak większość z nich spowoduje, że będziesz głodny i niezadowolony.
Jeśli nie masz siły woli żelaza, głód sprawi, że szybko zrezygnujesz z tych planów. Dobrze o tym wiesz.
W końcu ile razy w swoim życiu próbowałeś diety?
Jak osiągnąć płaski brzuch?
Ćwiczenia aerobowe i chudnięcie?
Przedstawiony tutaj plan jak szybko schudnąć:
- Znacząco zmniejszy apetyt.
- Sprawi że schudniesz szybko, bez uczucia głodu.
- Poprawisz swój wiek metaboliczny, metaboliczne zdrowie w tym samym czasie.
Spis treści
Contents
- 1. Ogranicz cukry i skrobie
- 2. Jedz białka, tłuszcze i warzywa
- 3. Podnoś ciężary minimum 3 razy w tygodniu
- 4. Opcjonalne - Wykonaj „Carb Refeed” raz w tygodniu
- 5. Co z kontrolą kalorii i porcji? Liczenie kalorii
- 6. 10 porad na temat odchudzania, które ułatwią (i przyspieszą proces)
- 7. Ile tłuszczu mogę zgubić? Jaka jest bezpieczna liczba kilogramów.
- 8. Nie musisz głodować, aby schudnąć
- 9. Jak szybko schudnąć z twarzy
- 10. Płaski brzuch
- 11. Jak schudnąć z brzucha
Oto prosty 3-etapowy plan szybkiego odchudzania.
1. Ogranicz cukry i skrobie
Najważniejsze jest ograniczenie cukrów i skrobi (węglowodanów).
Gdy to zrobisz, poziom głodu spadnie i ostatecznie zjesz znacznie mniej kalorii.
Gdy już Twoje ciało pozbędzie się glikogenu (węglowodanów) to zamiast spalać węglowodany jako energię, Twoje ciało zaczyna odżywiać się zgromadzonym tłuszczem.
Kolejną zaletą cięcia węglowodanów jest to, że obniża poziom insuliny, powodując, że nerki zrzucają nadmiar sodu i wody z organizmu. Zmniejsza to wzdęcia i niepotrzebną wagę, gromadzenie i retencję wody.
Często zdarza się, że w pierwszym tygodniu jedzenia w ten sposób tracisz do 5 kilogramów (czasem więcej), zarówno tłuszczu, jak i masy wody.
Poniżej wykres z badania porównującego diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe u kobiet z nadwagą lub otyłością (źródło:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447).
Wyniki badania, dieta na zgubienie wagi
Grupa niskowęglowodanowa je aż do uczucia sytości i pełni, podczas gdy grupa niskotłuszczowa jest ograniczona kalorycznie i głodna.
Wyeliminuj węglowodany praktycznie do zera, a zaczniesz jeść mniej kalorii automatycznie i to bez uczucia głodu. Więcej na temat tego co jeść żeby schudnąć.
Mówiąc prościej, cięcie węglowodanów powoduje utratę tłuszczu "na autopilocie".
PODSUMOWANIE
Usunięcie cukrów i skrobi (węglowodanów) z diety zmniejszy apetyt, obniży poziom insuliny i spowoduje utratę wagi bez uczucia głodu.
Szukasz bardziej szczegółowych zasad i sztuczek , jak szybko schudnąć, osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zdrowie, a przy tym spodobał Ci się ten artykuł?
Weź indywidualną sesję dopasowaną tylko i wyłącznie do Twojej sytuacji
ROZPOCZNIJ I ZAMÓW NA JEDEN Z DWÓCH SPOSOBÓW
DIETA, TRENING:
+48 790-768-482
info@rafalszrajnert.pl
Jak schudnąć? Wszystkiego się tu dowiesz
2. Jedz białka, tłuszcze i warzywa
Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.
Komponowanie posiłków w ten sposób automatycznie zwiększy spożycie węglowodanów w zalecanym zakresie 20–50 gramów dziennie.
Najlepsze źródła białka, które poleca dietetyk online:
Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina itp.
Ryby i owoce morza: Łosoś, pstrąg, krewetki itp.
Jajka: Najlepsze są całe jajka z żółtkiem.
Nie można przecenić znaczenia spożywania dużej ilości białka .
Wykazano, że przyspiesza metabolizm o 80 do 100 kalorii dziennie.
Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć apetyt i obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, zmniejszyć o połowę ochotę na późne przekąski i sprawić, że będziesz tak pełny, że automatycznie zjesz mniej kalorii dziennie - po prostu dodając białko do swojej diety.
Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych . Kropka.
Ogranicz węglowodany
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Brokuły
- Kalafior
- Szpinak
- Pomidory
- Brukselki
- Kapusta
- Chard Szwajcarski (burak liściowy)
- Sałata
- Ogórek
- Inne produkty na odchudzanie
Nie bój się załadować talerza tymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz jeść ich ogromne ilości bez przekraczania 20–50 węglowodanów dziennie.
Dieta oparta głównie na mięsie i warzywach zawiera wszystkie niezbędne składniki, takie jak błonnik, witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby być zdrowym.
Źródła tłuszczu
- Oliwa z oliwek
- Olej kokosowy
- Olej z awokado
- Masło
Zjedz 2-3 posiłki dziennie. Jeśli po południu poczujesz głód, dodaj 4. posiłek.
Nie bój się jeść tłuszczu, ponieważ próba połączenia diety niskoweglowodanowej i niskotłuszczowej w tym samym czasie jest przepisem na porażkę. Sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i porzucisz plan.
PODSUMOWANIE
Złóż każdy posiłek ze źródła białka, źródła tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Spowoduje to, że znajdziesz się w przedziale 20–50 gramów węglowodanów dziennie i znacznie obniżysz poziom głodu.
Fitness = spalanie kalorii
3. Podnoś ciężary minimum 3 razy w tygodniu
Nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć według tego planu, ale jest to zalecane.
Najlepszą opcją jest chodzenie na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Rozgrzej się i podnieś ciężary, zwiększą one Twój poziom testosteronu.
Jeśli jesteś nowy na siłowni, poproś trenera o radę. Może opowie Ci również czym jest psychologia sportu, a przy okazji poznasz nowych ludzi.
Podnosząc ciężary, spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest częstym efektem ubocznym utraty wagi.
Badania diety niskowęglowodanowej pokazują, że możesz nawet zyskać trochę mięśni, tracąc znaczne ilości tkanki tłuszczowej.
Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest dla Ciebie opcją, wystarczy wykonać kilka ćwiczeń cardio, takich jak spacery, jogging, bieganie, pływanie.
PODSUMOWANIE
Najlepiej jest wykonywać trening siłowy, np. podnoszenie ciężarów. Jeśli nie jest to opcja dla Ciebie, treningi kardio są również skuteczne. Tutaj infomracje jak możesz się zmotywować do ćwiczeń.
Szukasz bardziej szczegółowych zasad i sztuczek , jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zdrowie, a przy tym spodobał Ci się artykuł przytulanie?
Weź indywidualną sesję dopasowaną tylko i wyłącznie do Twojej sytuacji
ROZPOCZNIJ I ZAMÓW NA JEDEN Z DWÓCH SPOSOBÓW
DIETA, TRENING:
+48 790-768-482
info@rafalszrajnert.pl
Ćwiczenia siłowe
4. Opcjonalne - Wykonaj „Carb Refeed” raz w tygodniu
Możesz wziąć jeden dzień wolny w tygodniu, gdy jesz więcej węglowodanów. Wiele osób wybiera sobotę, lub niedzielę.
Ważne jest, aby trzymać się zdrowych źródeł węglowodanów, takich jak płatki owsiane, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce itp.
Ale tylko ten jeden dzień z wyższą zawartością węglowodanów jest dozwolony- jeśli zaczniesz robić to częściej niż raz w tygodniu, nie odniesiesz dużego sukcesu w tym planie.
Jeśli musisz zjeść coś niezdrowego, zrób to tego dnia.
Pamiętaj, że oszukiwane posiłki (chet meal) lub węglowodany NIE są konieczne, ale mogą pobudzić niektóre hormony spalające tłuszcz, takie jak leptyna i hormony tarczycy.
Będziesz przybierać na wadze w ciągu dnia ponownego jedzenia węglowodanów, ale większość z nich to woda i stracisz ją ponownie w ciągu następnych 1-2 dni.
PODSUMOWANIE
Jeden dzień w tygodniu, w którym spożywasz więcej węglowodanów, jest całkowicie akceptowalny, choć nie konieczny.
Carb refeed
5. Co z kontrolą kalorii i porcji? Liczenie kalorii
NIE jest konieczne liczenie kalorii, pod warunkiem, że węglowodany są bardzo nisko i trzymasz się białka, tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Jeśli jednak szykujesz się na zawody lub na prawdę chcesz je policzyć, aby zmaksymalizować spalanie kalorii, skorzystaj najlepiej z kalkulatora TDEE.
Głównym celem tego planu jest utrzymanie węglowodanów poniżej 20–50 gramów dziennie i odzyskanie reszty kalorii z białka i tłuszczu.
PODSUMOWANIE
W tym planie nie trzeba liczyć kalorii, aby schudnąć. Najważniejsze jest ścisłe utrzymanie węglowodanów w przedziale 20–50 gramów.
Szukasz bardziej szczegółowych zasad i sztuczek , jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zdrowie, a przy tym spodobał Ci się artykuł przytulanie?
Weź indywidualną sesję dopasowaną tylko i wyłącznie do Twojej sytuacji
ROZPOCZNIJ I ZAMÓW NA JEDEN Z DWÓCH SPOSOBÓW
DIETA, TRENING:
+48 790-768-482
info@rafalszrajnert.pl
6. 10 porad na temat odchudzania, które ułatwią (i przyspieszą proces jak szybko schudnąć)
Oto 10 dodatkowych wskazówek, aby jeszcze szybciej schudnąć:
- Zjedz wysokobiałkowe śniadanie. Wykazano, że jedzenie wysokobiałkowego śniadania zmniejsza apetyt i spożycie kalorii w ciągu dnia.
- Unikaj słodkich napojów i soków owocowych. Są to najbardziej tuczące rzeczy, które możesz włożyć do swojego ciała, a ich unikanie może pomóc Ci schudnąć.
- Pij wodę na pół godziny przed posiłkiem. Jedno badanie wykazało, że picie wody na pół godziny przed posiłkiem zwiększało utratę masy ciała o 44% w ciągu 3 miesięcy.
- Wybierz produkty sprzyjające odchudzaniu. Niektóre pokarmy są bardzo przydatne do utraty tłuszczu.
- Jedz rozpuszczalny błonnik. Badania pokazują, że rozpuszczalne włókna mogą redukować tłuszcz, szczególnie w okolicy brzucha . Suplementy błonnika, takie jak glukomannan, mogą również pomóc.
- Pij kawę lub herbatę. Jeśli pijesz kawę lub herbatę, pij tyle, ile chcesz, ponieważ kofeina w nich zawarta może zwiększyć metabolizm o 3–11% , Inne zalety picia kawy.
- Jedz głównie całe nieprzetworzone produkty spożywcze. Oprzyj większość swojej diety na pełnych pokarmach. Są zdrowsze, bardziej sycące i znacznie rzadziej powodują przejadanie się.
- Jedz powoli swoje jedzenie. Powolne jedzenie sprawia, że czujesz się bardziej napełniony i zwiększają się hormony redukujące wagę.
- Waż się codziennie. Badania pokazują, że ludzie, którzy ważą się każdego dnia, znacznie częściej tracą na wadze i utrzymują ją przez długi czas.
- Śpij dobrze każdej nocy. Zły sen jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka przybierania na wadze, dlatego ważne jest dbanie o sen.
Najważniejsze jest przestrzeganie trzech zasad, ale jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć.
Szybkie chudnięcie (i zdrowe) jest mozliwe
7. Ile tłuszczu mogę zgubić? Jaka jest bezpieczna liczba kilogramów.
Możesz spodziewać się utraty 2-5 kilogramów masy ciała (czasem więcej) w pierwszym tygodniu, a następnie konsekwentnej utraty wagi.
Większość ludzi może zrzucić zrzucić 1-2 kg tygodniowo przez kilka pierwszych tygodni, bez większego wysiłku.
Jeśli jesteś nowy na diecie, to prawdopodobnie utrata wydarzy się bardzo szybko. Im więcej masy musisz schudnąć, tym szybciej ją stracisz.
Przez kilka pierwszych dni możesz czuć się trochę dziwnie. Twoje ciało używało węglowodanów przez te wszystkie lata, więc może zająć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do spalania tłuszczu.
Nazywa się to „grypą o niskiej zawartości węglowodanów” lub „ grypą ketonową ” i zwykle ustępuje w ciągu kilku dni. Dla mnie to dwa - trzy dni. Dodanie dodatkowej soli ( ja używam jodowanej lub himalajskiej) do diety może w tym pomóc.
Po pierwszych kilku dniach większość ludzi twierdzi, że czuje się bardzo dobrze, mając jeszcze więcej energii niż wcześniej.
Pomimo wielu dekad przodowania diety antytłuszczowej dieta niskowęglowodanowa poprawia także zdrowie na wiele innych sposobów:
Zalety diety tłuszczowej, niskowęglowodanowej
- Poziom cukru we krwi zwykle spada w diecie niskowęglowodanowej.
- Trójglicerydy mają tendencję do opadania.
- Zły, gęsty cholesterol LDL obniża się.
- HDL (dobry) cholesterol rośnie.
- Ciśnienie krwi znacznie się poprawia.
PODSUMOWANIE
Możesz spodziewać się dużej utraty wagi, ale zależy to od osoby, jak szybko to nastąpi. Diety o niskiej zawartości węglowodanów również poprawiają twoje zdrowie na wiele innych sposobów.
Ile tłuszczu można zgubić, bezpiecznie?
8. Nie musisz głodować, aby schudnąć
Jeśli masz schorzenie, porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem zmian, ponieważ ten plan może zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków.Poprzez redukcję węglowodanów i obniżenie poziomu insuliny zmieniasz środowisko hormonalne i sprawiasz, że Twoje ciało i mózg „chcą” zrzucić wagę.
Prowadzi to do drastycznego zmniejszenia apetytu i głodu, co eliminuje główny powód, dla którego większość ludzi nie radzi sobie z konwencjonalnymi metodami odchudzania.
Udowodniono, że powoduje to utratę do 2–3 razy większej masy niż typowa dieta niskotłuszczowa o ograniczonej kaloryczności.
Inną wielką korzyścią dla niecierpliwych jest to, że początkowy spadek masy wody może doprowadzić do dużej różnicy na wadze już następnego dnia rano.
W tym planie możesz jeść dobre jedzenie, aż będziesz pełny i nadal będziesz tracić mnóstwo tłuszczu. Witaj w raju.
9. Jak szybko schudnąć z twarzy
Odchudzanie może być wyzwaniem samym w sobie, nie mówiąc już o określonym obszarze ciała.W szczególności dodatkowy tłuszcz na twarzy jest niezwykle frustrującym problemem do rozwiązania.Na szczęście wiele strategii może zwiększyć spalanie tłuszczu i pomóc wyszczuplić twarz.
Oto 7 skutecznych metod, które pomogą Ci stracić tłuszcz na twarzy.
1. Wykonuj ćwiczenia twarzy
Ćwiczenia twarzy można wykorzystać do poprawy wyglądu twarzy, walki ze starzeniem się i poprawy siły mięśni
Liczne raporty twierdzą, że dodawanie ćwiczeń twarzy do regularnej rutyny może również tonizować mięśnie twarzy, dzięki czemu twarz wydaje się szczuplejsza. Niektóre z najbardziej popularnych ćwiczeń polegają na nadmuchiwaniu policzków i przepychaniu powietrza z boku na bok, marszczeniu warg na przemian na bokach i utrzymywaniu uśmiechu, zaciskając jednocześnie zęby przez kilka sekund.
Chociaż dowody są ograniczone, w jednym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia twarzy mogą budować napięcie mięśniowe na twarzy
Inne badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy dwa razy dziennie przez osiem tygodni zwiększyło grubość mięśni i poprawiło odmłodzenie twarzy
Należy pamiętać, że brakuje badań nad skutecznością ćwiczeń twarzy szczególnie w przypadku utraty tłuszczu. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, jak te ćwiczenia mogą wpływać na tłuszcz twarzy u ludzi.
Podsumowanie
Dzięki tonizacji mięśni twarzy ćwiczenia twarzy mogą sprawić, że twarz stanie się szczuplejsza. Chociaż badania są ograniczone, jedno badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy poprawia grubość mięśni i odmładza twarz.
2. Dodaj Cardio do swojej rutyny
Często dodatkowy tłuszcz na twarzy jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Utrata wagi może zwiększyć utratę tłuszczu i pomóc wyszczuplić zarówno ciało, jak i twarz.
Ćwiczenia kardio lub aerobowe to każdy rodzaj aktywności fizycznej, która zwiększa tętno.Trening aerobowy jest powszechnie uważany za jedną z najbardziej skutecznych metod odchudzania.
Wiele badań wykazało, że cardio może pomóc w spalaniu tłuszczu i zwiększyć utratę tłuszczu.
Podsumowanie
Cardio lub ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, aby pomóc wyszczuplić twarz.
3. Pij więcej wody
Woda ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może być szczególnie ważna, jeśli chcesz stracić tłuszcz z twarzy.
Badania sugerują, że woda może zapewnić uczucie sytości i przyspieszyć odchudzanie .
W rzeczywistości jedno małe badanie z udziałem starszych osób wykazało, że woda pita ze śniadaniem zmniejszała spożycie kalorii o około 13%
Inne badanie wykazało, że woda pita tymczasowo zwiększa metabolizm o 24%. Zwiększenie liczby spalanych kalorii w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu utraty wagi.
Ponadto uważa się, że utrzymanie nawodnienia zmniejsza zatrzymywanie płynów, co zapobiega wzdęciom i obrzękom na twarzy.
Podsumowanie
Woda może zmniejszyć spożycie kalorii i tymczasowo zwiększyć metabolizm. Może również zmniejszać zatrzymywanie płynów, aby zapobiec wzdęciom i obrzękom na twarzy.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Podczas gdy okazjonalne delektowanie się kieliszkiem wina do kolacji jest w porządku, przesadzanie z przyjmowaniem alkoholu może być jednym z największych czynników przyczyniających się do wzrostu tkanki tłuszczowej i wzdęć.
Alkohol ma dużo kalorii, ale mało składników odżywczych i może być związany ze zwiększonym ryzykiem przybierania na wadze.
Utrzymanie kontroli nad spożyciem alkoholu jest najlepszym sposobem na kontrolowanie wzdęć i przyrostu masy ciała.
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi umiarkowane picie jest definiowane jako do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i do jednego drinka dziennie dla kobiet
5. Zmniejsz ilość rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany, takie jak ciastka, krakersy i makarony, są powszechnymi sprawcami przybierania na wadze i zwiększonego magazynowania tłuszczu.
Te węglowodany zostały intensywnie przetworzone, pozbawiając je korzystnych składników odżywczych i błonnika, pozostawiając niewiele poza cukrem i kaloriami. Ponieważ zawierają bardzo mało błonnika, są szybko trawione, co prowadzi do skoków i spadków poziomu cukru we krwi oraz wyższego ryzyka przejadania się.
Chociaż żadne badania nie analizowały bezpośrednio wpływu rafinowanych węglowodanów na tłuszcz na twarzy, zamiana ich na pełnoziarniste może pomóc w zwiększeniu ogólnej utraty wagi, a także może pomóc w utracie tłuszczu z twarzy.
Podsumowanie
Rafinowane węglowodany mogą zwiększać poziom cukru we krwi i prowadzić do przejadania się i zwiększonego odkładania tłuszczu. Przejście na produkty pełnoziarniste może pomóc w utracie tłuszczu z twarzy.
6. Zmień swój harmonogram snu
Nadrobienie zaległości podczas snu jest ważną ogólną strategią odchudzania. Może także pomóc w utracie tłuszczu z twarzy. Niedobór snu może powodować wzrost poziomu kortyzolu , hormonu stresu, który zawiera długą listę potencjalnych działań niepożądanych, w tym przyrost masy ciała
Badania wykazały, że wysokie poziomy kortyzolu mogą zwiększać apetyt i zmieniać metabolizm, co prowadzi do zwiększonego magazynowania tłuszczu
Najlepiej jest dążyć do co najmniej ośmiu godzin snu na noc, aby wspomóc kontrolę wagi i utratę tłuszczu z twarzy.
Podsumowanie
Niedobór snu może zmienić metabolizm i zwiększyć spożycie pokarmu, przyrost masy ciała i poziom kortyzolu. Dlatego wystarczająca ilość snu może pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu z twarzy.
7. Obserwuj swoje spożycie sodu
Jedną cechą charakterystyczną nadmiernego spożycia sodu jest nabrzmienie, które może również przyczyniać się do obrzęku twarzy.
Jest tak, ponieważ sód powoduje, że Twoje ciało zatrzymuje dodatkową wodę, czyli zatrzymanie płynów
Kilka badań wykazało, że wyższe spożycie sodu może zwiększyć retencję płynów, szczególnie u osób bardziej wrażliwych na działanie soli.
Przetworzona żywność stanowi około 77% spożycia sodu w przeciętnej diecie, więc wyeliminowanie żywności wygodnej, pikantnych przekąsek i przetworzonego mięsa może być łatwym i skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu.
Podsumowanie
Zmniejszenie spożycia sodu może pomóc zmniejszyć zatrzymanie płynów oraz zmniejszyć wzdęcia i obrzęki na twarzy.
Pamiętajcie
Istnieje wiele metod, które pomogą Ci stracić dodatkowy tłuszcz na twarzy. Zmiana diety, ćwiczenia fizyczne i codzienne nawyki to skuteczne sposoby na zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej i wyszczuplenie twarzy.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy połączyć te wskazówki ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu i ogólny stan zdrowia.
Jak schudnąć z twarzy?
10. Płaski brzuch
Jeśli uważasz swój brzuch za strefę problemową, jeśli chodzi o utratę tłuszczu, nie jesteś sam. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli straciłeś już trochę na wadze, ale nadal czujesz się daleko od „płaskiego brzucha”.
Czy naprawdę tak trudno jest uzyskać płaski brzuch, czy robisz to źle?
Oto, co powinieneś wiedzieć:
Skupienie się wyłącznie na obszarach problematycznych może przynieść odwrotny efekt:
- im bardziej masz obsesję na punkcie swojego brzucha, tym bardziej odczuwasz złe emocje w stosunku do siebie, bez względu na rozmiar. Zacznij od ponownej oceny swoich celów. Skoncentruj się na dokonywaniu zdrowszych wyborów w perspektywie długoterminowej i zdobywaniu siły i możliwości wspierania siebie we wszystkich czynnościach życia codziennego.
Coś przeciwko tłuszczowi, lub raczej jako zaokrąglony brzuch: nierealistyczne jest oczekiwanie, że możesz mieć płaski brzuch 24/7. Nawet jeśli stracisz dużo tłuszczu z okolicy brzucha, nadal zauważysz codzienne wahania od wzdęć. Całkowicie płaski brzuch nie jest „stanem naturalnym” dla Twojego ciała.
Czy możesz szybko spłaszczyć brzuch?
Osiągnięcie płaskiego brzucha wymaga dużo poświęcenia i, jak zawsze, zaczyna się od zdrowego stylu życia. Twój brzuch nie zniknie z dnia na dzień, bez względu na to, jakie cudowne lekarstwo spróbujesz. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to zmniejszyć wzdęcia, unikając niektórych pokarmów, takich jak rośliny strączkowe, niektóre warzywa i produkty mleczne.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
11. Jak schudnąć z brzucha
Stosuj powyższe zasady. Aby schudnąć z brzucha musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebujesz.Tak na prawdę to bez znaczenia czy chcesz schudnąć z brzucha, schudnąć z ud, nóg pleców, twarzy. Musisz zgubić tłuszcz całościowo. Doskonalenie się to nie jest proces wybiórczy.
Możesz to zrobić na dwa sposoby.
Mając mniejszą aktywność fizyczną i jedząc mniej.
Stosując trening dosyć intensywny i częsty, ale jedząc więcej.
Napisz do mnie, przeanalizujemy Twoją sytuację i pomogę Ci z rozpisaniem diety. Razem zaprogramujemy Twój zdrowy tryb życia.
Wnioski
Schudnięcie to proces dosyć prosty w swojej budowie, niestety mechanizm przetrwania zaprogramował nas inaczej. W dobie łatwo dostępnego jedzenia, które smakuje wyśmienicie i pracy przez większość czasu siedzącej zmienia się nasza fizjologia. Łatwo jest nam się przejadać.
Na szczęście z pomocą osoby doświadczonej możesz otrzymać dietę/plan żywienia który jest zdrowy i co najważniejsze smaczny. Osiągnięcie wymarzonej wagi zwiększy Twoje poczucie własnej wartości. Dodatkowo możesz przeczytać: jak osiągnąć cel.
PS. Jeśli nie wiesz jak szybko spalić tłuszcz, lub jak zacząć, lub trafiłeś na stagnację to pora poprosić o pomoc. Zmień dietę i trening.
Szukasz bardziej szczegółowych zasad jak schudnąć?
Weź indywidualną sesję dopasowaną tylko i wyłącznie do Twojej sytuacji
ROZPOCZNIJ I ZAMÓW NA JEDEN Z DWÓCH SPOSOBÓW:
+48 790-768-482
info@rafalszrajnert.pl
Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter!
[mc4wp_form id=”468″]
Darmowe Wiadomości o Zdrowiu, Treningu, Suplementacji i Diecie na Twoją Skrzynkę Email!
