Jak obniżyć ciśnienie krwi

Jak obniżyć ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi martwi wiele osób. Nie wpływa to z całą pewnością korzystnie na nasze samopoczucie. Według niektórych badań wysokie ciśnienie to problem, który dotyczy co trzeciego człowieka. Uważa się, że z tą dolegliwością mają najczęściej do czynienia osoby w podeszłym wieku. Jednak rzeczywistość jest inna, ponieważ wielu młodych ludzi odczuwa objawy związane z wysokim ciśnieniem. Jeżeli jesteśmy młodzi, to niestety rzadziej chodzimy do lekarzy i próbujemy sobie poradzić sami z każdym problemem zdrowotnym. Udajemy się do specjalisty dopiero w momencie, w którym tak naprawdę nie mamy innego wyjścia. Dlatego właśnie uważa się, że osoby starsze częściej chorują, a młodzi cieszą się świetnym zdrowiem.

Objawy wysokiego ciśnienia krwi

Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że ciśnienie naszej krwi jest zbyt wysokie. Jednak jeżeli zaczniemy obserwować swoje ciało i zwracać uwagę na to co odczuwamy, to z całą pewnością zauważymy objawy, które świadczą o wysokim ciśnieniu. Niektórych z nich naprawdę trudno zauważyć, ale często nic z tym nie zrobimy. Bagatelizujemy problem z wysokim ciśnieniem i nic z tym nie robimy, ponieważ ta dolegliwość stała się bardzo popularna. Wiele osób ma problemy z wysokim ciśnieniem i stało się to dla nas czymś zupełnie naturalnym. Jednak możemy swoimi czynami doprowadzić do tego, że znacznie się polepszy jakość naszego życia. Wystarczy jedynie wiedzieć jak obniżyć ciśnienie krwi i podjąć odpowiednie działania.

Objawy wysokiego ciśnienia zazwyczaj nie są charakterystyczne i często mylimy je z innymi dolegliwościami. Zdarza się, że wiemy już, iż dzieje się coś niepokojącego, ale mija dużo czasu zanim uświadomimy sobie, że naszym problemem jest właśnie wysokie ciśnienie. Warto więc wiedzieć jakie są wszystkie objawy wysokiego ciśnienia. Ta wiedza może nam pomóc podjąć szybko odpowiednie kroki, a to może mieć dla nas bardzo duże znaczenie. Pamiętajmy o tym, że nie jesteśmy nieśmiertelni i jeżeli nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo, to jest większe prawdopodobieństwo, iż szybciej odejdziemy z tego świata. Medycyna jest dzisiaj bardzo rozwinięta i mamy ogromne możliwości. Jeżeli odpowiednio szybko podejmiemy działania, to mamy szansę całkowicie pozbyć się dolegliwości. Oczywiście czasami wiąże się to z wyrobieniem w swoich życiu nowych nawyków. Na początku może to być trudne, ale po pewnym czasie z całą pewnością zauważymy, że nowe nawyki pozytywnie wpływają na nasze życie. Warto więc podjąć działanie, żeby być szczęśliwym.

Silne bóle głowy, a ciśnienie

Jeżeli często odczuwamy silne bóle głowy i mamy problem z bezsennością, to bardzo prawdopodobne jest to, że ciśnienie naszej krwi jest zbyt wysokie. Podejmując działania w kierunku jego obniżenia możemy szybko doprowadzić do tego, że nie będziemy już odczuwać bólu głowy, który potrafi być naprawdę męczący. Nie będziemy też mieć problemów ze snem, więc w ciągu dnia staniemy się bardziej aktywni. Zapewne będziemy też bardziej spokojni i uśmiechnięci, ponieważ już dawno udowodniono, że brak jakościowego snu wpływa na nasze samopoczucie. Jeśli cierpimy na bezsenność, to w ciągu dnia jesteśmy poddenerwowani i czujemy zmęczenie. Nasze zachowanie wpływa też na inne osoby, które znajdują się w naszym otoczeniu. To też jest powód do tego, żeby podjąć działania doprowadzające do tego, że nasze życie będzie lepsze.

Objawem wysokiego ciśnienia jest również potliwość oraz ciągłe osłabienie lub nadmierna pobudliwość. Każdy z nas może tak naprawdę inaczej reagować na wysokie ciśnienie i też z tego powodu trudno jest szybko ustalić, że właśnie z tą dolegliwością mamy problem. Jedynie obserwacja reakcji naszego ciała może doprowadzić do tego, że będziemy wiedzieli co możemy zrobić, żeby szybko poprawić jakość swojego życia. Oczywiście w przypadku wysokiego ciśnienia warto skonsultować się z lekarzem. Ta dolegliwość bywa bowiem bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia i życia, więc nie zawsze powinniśmy leczyć się na własną rękę. Jednak niektóre rzeczy możemy wykonywać bez obaw i wpłyną one korzystnie na nasze zdrowie. Wystarczy tylko posiadać wiedzę na temat tego w jaki sposób można obniżyć ciśnienie krwi. Dzisiaj ludzie posiadają ogromną wiedzę na ten temat i zapewne szybko znajdziemy informacje, które nas interesują.

Wysokie ciśnienie może doprowadzić również do problemów ze wzrokiem oraz wielu innych dolegliwości, które sprawiają, że człowiek nie może dobrze funkcjonować. Jeżeli nasze ciśnienie jest naprawdę wysokie, to potrzebna jest pomoc specjalisty w tym temacie. Jednak nie każda osoba mająca problem z ciśnieniem krwi jest skazana na systematyczne zażywania odpowiednio dobranych tabletek. Jeśli szybko zauważymy, że mamy problem z ciśnieniem, to być może unikniemy stosowania tabletek. Czasami nawet niewielka zmiana naszego codziennego życia może doprowadzić do tego, iż obniżymy ciśnienie krwi bez konieczności zażywania leków. Warto wspomnieć w tym momencie również o tym, że jeśli rozpoczniemy już przyjmowanie leków na nadciśnienie, to będziemy musieli je stosować do końca swojego życia. Dlatego przed rozpoczęciem kuracji medycznej powinniśmy spróbować w inny sposób obniżyć ciśnienie krwi.

Aktywność fizyczna a ciśnienie krwi

Od dawna wiadomo, że regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na ciśnienie krwi. Wydaje się więc, iż wystarczy wprowadzić do naszej codzienności ruch i zaczniemy czuć się lepiej. W przypadku wysokiego ciśnienia krwi najbardziej wskazane są ćwiczenia aerobowe i to właśnie na nie powinniśmy zwrócić największą uwagę. Wcale nie musimy wykonywać męczących ćwiczeń i męczyć się podczas aktywności fizycznej. Systematyczność ma bowiem znacznie większe znaczenie. Nawet codzienny spacer może wpłynąć korzystnie na nasze ciśnienie krwi. Wystarczy każdego dnia wyjść na spacer do pobliskiego parku i z całą pewnością szybko zauważymy, że dzięki temu czujemy się lepiej. Objawy związane z wysokim ciśnieniem krwi będą coraz rzadsze i w pewnym momencie przestaniemy na nie zwracać uwagi.

Czy jazda na rowerze obniża ciśnienie krwi?

Jazda na rowerze również może nam pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Może to być jazda rekreacyjna, która nie wymaga od nas jakiegoś większego wysiłku. Najważniejsza jest bowiem systematyczność. Jeżeli będziemy powoli wprowadzać aktywność fizyczną do naszego życia i będzie nam ona sprawiać przyjemność, to istnieje większe prawdopodobieństwo, że ten dobry nawyk zostanie z nami do końca życia. Jeśli od początku będziemy chcieli biegać szybko lub pokonywać ogromną ilość kilometrów na rowerze, to zapewne szybko się zniechęcimy. W ten sposób nie pomożemy swojemu organizmowi, a nawet czasami możemy sobie zaszkodzić. Aktywność fizyczna wpływa niesamowicie korzystnie na nasze ciało i umysł, ale powinna to być dla nas przyjemność. Dobrze jest też wiedzieć jakie są nasze możliwości.

Jeżeli należymy do osób, które potrzebują motywacji innych, żeby regularnie ćwiczyć, to możemy zacząć chodzić do pobliskiego fitness klubu. Tam z całą pewnością znajdziemy wiele zajęć, które nam pomogą i jednocześnie sprawią nam przyjemność. Będziemy też ćwiczyć pod okiem profesjonalisty, a to również ma znaczenie. Każdy jednak musi wybrać coś odpowiedniego dla siebie, ponieważ nie ma na świecie dwóch identycznych osób.

Dzięki regularnej aktywności fizycznej obniżymy ciśnienie naszej krwi. Jednak same ćwiczenia nie wystarczą, żeby nie odczuwać dolegliwości związanych z wysokim ciśnieniem. Jeśli mamy ten problem, to koniecznie powinniśmy zastanowić się nad zmianą sposobu odżywiania. Zapewne nasza dieta nie jest odpowiednia i często spożywamy pokarmy, które przyczyniają się do podniesienia ciśnienia krwi. Wystarczy takie składniki wyeliminować z codziennych posiłków i możemy sobie poradzić z wysokim ciśnieniem. Wiadomo, że zmiana sposobu odżywiania bywa bardzo trudna, ale jeśli będziemy wprowadzać zmiany powoli, to nie powinno to być takie trudne. Szybko też zauważymy, że zmiana sposobu odżywiania wpływa korzystnie na wygląd naszego ciała oraz na nasze samopoczucie. Stajemy się osobami, które mają więcej energii i zaczynamy zauważać, że częściej się uśmiechamy. Jeżeli wysokie ciśnienie nie jest dla nas wystarczającym argumentem, żeby zmienić dietę, to warto pomyśleć o innych pozytywnych właściwościach zdrowego odżywiania.

Osoby z wysokim ciśnieniem z całą pewnością powinny unikać spożywania tłustych pokarmów. Warto też pozbyć się soli z naszej kuchni, ponieważ jest ona dla nas szkodliwa. Sól przyczynia się do odkładania wody w naszym organizmie, a to w rezultacie doprowadza do zwiększenia ciśnienia krwi. Warto więc ograniczyć sól. Przyprawę można zastąpić innymi, które mogą wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie. Jest bowiem wiele dobrych przypraw, które warto używać każdego dnia.

Osoby z wysokim ciśnieniem powinny odżywiać się zdrowo. W ich diecie muszą znajdować się warzywa , owoce, wszelkiego rodzaju zboża oraz fasole. Dla wielu osób borykających się z tym problemem przejście na taką dietę wydaje się niemożliwe. Dzieje się tak, ponieważ tacy ludzie są przyzwyczajeni do całkiem innego sposobu odżywiania. Trudno jest zmienić złe nawyki na dobre. Na szczęście jest to możliwe, chociaż czasami będzie nam potrzebna pomoc z zewnątrz. Jeśli nie potrafimy przekonać się do zdrowego stylu życia, to być może warto porozmawiać z dietetykiem lub psychologiem. Dzięki temu będzie nam z całą pewnością łatwiej odmienić swoje życie. Zmiana diety i wprowadzenie regularnej aktywności do naszej codzienności sprawi, że naprawdę będziemy czuć się lepiej. Przestaniemy odczuwać dolegliwości związane z wysokim ciśnieniem i będziemy mieć więcej energii.

Ludzie aktywni fizycznie i odżywiający się dobrze rzadziej chorują i już dawno temu zostało to udowodnione. Ruch oraz zdrowa dieta jest w stanie zapewnić nam długowieczność. Nie będziemy musieli chodzić do lekarzy i męczyć się z różnymi chorobami. Nasz umysł będzie również lepiej pracować, ponieważ ruch i odpowiednia dieta wpływa również korzystnie na pracę naszego mózgu. Jak widać warto wprowadzić aktywność fizyczną do naszego życia i zacząć zdrowo odżywiać. Dzięki temu będziemy zdrowi, piękni i szczęśliwi. Bliskie nam osoby również będą z tego powodu zadowolone.

Wskazówki jak obniżyć ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi to dość oblegany temat, zwłaszcza wśród osób starszych. Pojawia się on jednak w kręgu osób zainteresowanych i zajmujących się sportem. Jako iż aktualnie społeczność jest nastawiona na zdrowy tryb życia, nieustanne bycie w formie, stosowanie regularnych ćwiczeń, zdrowe odżywianie i sen, to kontrolowanie ciśnienia krwi jest dość ważnym elementem ich codziennej rutyny.

Czym tak właściwie jest ciśnienie krwi i kto szczególnie powinien na nie zwracać uwagę?

Ciśnienie krwi, to tak naprawdę nic innego jak siła nacisku, z jaką płynąca krew oddziałuje na ściany tętnic. W trakcie cyklu pracy serca ciśnienie zmienia się. Najwyższe ciśnienie, to ciśnienie systoliczne. Jest to skurczowe ciśnienie krwi. Nadciśnienie charakteryzuje się trzema stopniami, W celu opisu ciśnienia tętniczego krwi wykorzystuje się milimetry słupa rtęci (mmHg).
nadciśnienie 1 stopnia − 140-159 mmHg / 90-99 mmHg
nadciśnienie 2 stopnia − 160-179 mmHg / 100-109 mmHg
nadciśnienie 3 stopnia − powyżej 180 mmHg / 110 mmHg
Powszechne jest również prawidłowe wysokie ciśnienie tętnicze, które nie jest dla człowieka niebezpieczne, tak jak nadciśnienie.
Wysokie prawidłowe ciśnienie tętnicze wynosi :130-139 mmHg / 85-89 mmHg.
Jaka jest jednak norma?
Prawidłowe ciśnienie tętnicze wynosi – 120-129 mmHg / 80-84 mmHg.
Jeśli mamy ciśnienie niższe od normy, wtedy mamy do czynienia z rozkurczowym ciśnieniem krwi, które nazywane jest diastolicznym ciśnieniem krwi.

Co tak właściwie wpływa na ciśnienie krwi?

Tak naprawdę bardzo wiele czynników. Począwszy od pogody, pory dnia, niepokoju, aż po aktywność fizyczną. Ciśnienie może ulegać zmianie, kilka razy w ciągu doby.

Rano może być bardzo wysokie, po czym maleje przed południem, następnie znowu wzrasta po południu i wreszcie spada do niskiego poziomu w nocy. Ciśnienie może się również zmieniać w krótkich odstępach czasu.
Serce zdrowej osoby bije około 70 razy na minutę (100-150 razy u dzieci poniżej 15 roku życia, 60-100 razy u osób starszych). Ciśnienie podawane jest w mierzonym skurczu i rozkurczu. Ciśnienie podczas rozkurczu może być inne niż podczas skurczu, gdy występuje puls.

Poniżej przedstawię średnie ciśnienie tętnicze dla odpowiednich osób

Średnie ciśnienie tętnicze:

Dorosły:
120 mmHg – ciśn. skurczowe (SYS – Systole)
80 mmHg – ciśn. rozkurczowe (DIA – Diastole)

Noworodek (do 28. dnia życia):
102 mmHg – ciśn. skurczowe (SYS – Systole)
55 mmHg – ciśn. rozkurczowe (DIA – Diastole)

Dziecko (1.–8. rok życia):
110 mmHg – ciśn. skurczowe (SYS – Systole)
75 mmHg – ciśn. rozkurczowe (DIA – Diastole)

Ciśnienie krwi w aorcie u płodu wynosi około 30 mmHg, w 20 tygodniu ciąży i wzrasta do ok. 45 mmHg w 40 tygodniu ciąży. Średnie ciśnienie tętnicze krwi u donoszonych noworodków wynosi:
skurczowe 65–95 mmHg
rozkurczowe 30–60 mmHg

Jak wykonać prawidłowy pomiar ciśnienia?

Do wykonania badania potrzebny jest ciśnieniomierz, składa się on z komory powietrznej, ręcznej pompki scalonej gumowymi przewodami oraz manometru (elektronicznego, sprężynowego, lub rtęciowego).

Pomiaru dokonujemy poprzez okluzję tętnicy mankietem ciśnieniowym, po czym dzięki stetoskopowi obserwujemy puls serca podczas wydechu. Pierwszy dźwięk który usłyszymy, będzie odpowiadać wartości, odpowiadającej ciśnieniu skurczowemu, a ostatni – ciśnieniu rozkurczowemu.

Obecnie na rynku są bardziej powszechne ciśnieniomierze elektroniczne, które do pomiaru wykorzystują metodę oscylometryczną. A więc pomiar zmian ciśnienia w pompowanym mankiecie, jest efektem rozchodzenia się fali tętna.

Dzięki strumieniowi krwi, ciśnienie jest wyczuwane. Strumień krwi, przepływając pod mankietem wywołuje jego drgania. W nowoczesnych i elektronicznych ciśnieniomierzach najważniejsze jest pulsujące falowanie tętnicy, w przeciwieństwie do ciśnieniomierza wykorzystującego stetoskop.

Ręka podczas badania powinna być swobodnie oparta, na dowolnej powierzchni, ponieważ nie wolno pod żadnym pozorem trzymać jej w powietrzu. Dodatkowo pomiar powinien być dokonany w cichym miejscu, pozbawionych urządzeń emitujących niepożądane dźwięki.

Opaskę ciśnieniomierza powinno się założyć około 3 cm nad zgięciem łokcia, pod nią powinny zmieścić się dwa palce (jeśli się nie mieszczą, oznacza to, że opaska jest za mocno zaciśnięta).

Na wynik ciśnienia wpływa wiele czynników, dlatego najlepiej badanie ciśnienia powtarzać w krótkich odstępach czasowych. Wartości ciśnienia krwi w ciągu doby mogą ulegać zmianie, co jest zupełnie normalnym zjawiskiem. Z tego powodu sugeruje się, aby pomiar ciśnienia tętniczego krwi wykonywać o stałych porach i warunkach (tj. po odpoczynku). Istotne jest, aby przed wykonaniem pomiaru odpocząć, położyć się lub spokojnie posiedzieć przez około 5-10 minut. Czynniki które wpływają na wynik naszego ciśnienia to między innymi: ogólna kondycja organizmu, stres, nasz wiek(który zawsze powinniśmy brać pod uwagę), oraz różnego rodzaju infekcje, zwłaszcza te przebiegające z wysoką temperaturą.

Nie powinno się dokonywać pomiaru bezpośrednio po zjedzeniu posiłku (należy odczekać minimum godzinę), lub po wypaleniu papierosa. Wymagana jest przerwa. Po wypaleniu papierosa powinno minąć co najmniej 30 min, ponieważ palenie podnosi znacząco ciśnienie krwi. Aby pomiaru był prawidłowy należy mierzyć ciśnienie przed przyjęciem leków. Przeciwwskazane jest wypijanie przed badaniem mocnej herbaty lub kawy.

Nadciśnienie rzadko jest objawowe, powodując zmiany, które odczuwamy. Istnieje jednak kilka objawów, które może wywołać wysokie ciśnienie krwi. Obserwując je, warto sprawdzić wysokość ciśnienia krwi. Objawy te obejmują:

• ból głowy
• nudności i wymioty
• zmęczenie i uczucie zmęczenia
• zaburzenia widzenia, m.in. niewyraźne widzenie (czasami), bądź widzenie plam
• zawroty głowy, często przemieszczanie się z miejsca na miejsce z powodu zawrotów głowy, brak tchu i uczucie zmęczenia po krótkim czasie.
• trudności z oddychaniem z bólem w klatce piersiowej, lub uciskiem w jej okolicach (z powodu zwężenia tchawicy).
• niestrawność
• ból brzucha
• krwawienie z nosa
• bóle w okolicy potylicy
• zaburzenia snu
• zwiększona męczliwość

Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Jak wiadomo każdemu zależy na szybkim spadku ciśnienia krwi, by poczuć się lepiej. Z tego względu, najlepiej będą działać leki przypisane od lekarza. Najczęściej są to leki typu:L-arginina, Kwasy omega-3 jak EPA i DHA, L-teanina. Natomiast co jeśli nie mamy przy sobie leków, a czujemy że zaraz wybuchnie nam głowa i nie wiemy co robić?
Wtedy na pomoc przychodzą techniki starej medycyny chińskiej!

Wydawać by się mogło to dość absurdalne, aczkolwiek takie nie jest, ponieważ dużo osób cierpiących na nadciśnienie, potwierdza, iż te techniki rzeczywiście się sprawdzają.

Co należy zrobić?

W obrębie twarzy należy znaleźć specjalny punkt, który należy masować. Taki punkt (linia) znajduje się poniżej płatka ucha i prowadzi w dół szyi. Miejsce to należy delikatnie muskać, nie uciskać! Zabieg ten wykonujemy po 10 razy po obu stronach głowy. Kolejno druga linia swój początek ma na wysokości płatka ucha. Od tego miejsca wykonujemy koliste ruchy w kierunku nosa. Krok drugi powinien być powtarzany przez 5 minut.
Korzystne na obniżenie krwi jest również zażywanie koenzymu Q10, czosnku, witaminy C, wapnia, witaminy D czy imbiru. Nie należy zapominać również o ziołach jak głóg, lipa, melisa, jemioła, perz, ruta, czy serdecznik.
Warto również pamiętać o profilaktyce!

Dieta ma ogromne znaczenie dla ciśnienia. Polecana jest dieta DASH, która zakłada jedzenie dużej ilości warzyw, owoców, orzechów, pełnych zbóż, chudego mięsa, zdrowych tłuszczy, drobiu i nabiału z małą ilością tłuszczu. Ważne jest również urozmaicanie diety w magnez i potas. Źródłem potasu są nasiona soi, pomidory, banany. Z kolei magnezu ciemne kasze i makarony pełnoziarniste, otręby, orzechy. Można również spożywać magnez i potas w postaci tabletek.

Jak wiadomo, równie ważny, tak jak dieta, jest aktywny tryb życia. Bieganie, rozciąganie, czy nawet subtelne ćwiczenia w domu, które trwają chociażby 5 min, mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Zaznaczę jednak, iż ćwiczenia izometryczne, czyli na przykład podnoszenie ciężarów, nie są zalecane, bo powodują wzrost ciśnienia. Zaś ćwiczenia aerobowe czyli np. pływanie, jazda rowerem, czy bieganie mają potwierdzoną skuteczność w walce z nadciśnieniem. Jeśli do tej pory nie lubiłeś się z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną, to może pora to zmienić? Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie jesteś do tego stworzony, to zacznij powoli, od 5-minutowych ćwiczeń dziennie, a z czasem zauważysz efekty, a twoja kondycja ulegnie poprawię, a to z kolei doprowadzi Cię do jeszcze większej motywacji by ćwiczyć! Aktywność fizyczna, naprawdę dobrze Ci zrobi i wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie, a także na twoją wagę. Badania potwierdzają, iż zrzucenie pięciu kilogramów, jest w stanie wyeliminować problemy z nadciśnieniem! Zatem zacznij się ruszać i zadbaj o swoją przyszłość.

Jeśli palisz bądź nadużywasz alkoholu, a borykasz się z problemami, dotyczącymi ciśnienia, to również znak dla ciebie, że powinieneś postawić temu kres! Każdy doskonale wie, iż walka z nałogami nie należy do najprzyjemniejszych i najprostszych, aczkolwiek, efekty po odstawieniu używek na bok, będą zniewalające! Według badań, osoby, które w ciągu tygodnia wypijają 7-13 porcji alkoholu mają o 53 proc. wyższe ryzyko zachorowania na nadciśnienie. Według zaleceń kardiologa nie powinniśmy wypijać więcej niż jednej jednostki alkoholu dziennie. Czyli np. jednej lampki wina. To samo dotyczy palenia papierosów. Palenie powoduje wzrost ciśnienia. Wypalenie pięciu papierosów dziennie, powoduje zwiększenie ryzyka wystąpienia zawału, lub udaru mózgu już o połowę!

Ciśnienie podwyższa również stresujący tryb życia. Praca, szkoła, rodzina, rachunki i codzienne obowiązki, przysparzają nam wiele stresu. O ile krótkotrwały stres może działać mobilizująco, tak długotrwały, może obciążać nasze serce, co prowadzi do powstawania wielu chorób. Warto zadbać o komfort psychiczny, wychodząc na spacery, czy wprowadzając do swojej rutyny trochę relaksu.