Ektomorfik -typ sylwetki, temperament, dieta właściwa dla ektomorfika

Ektomorfik -typ sylwetki, temperament, dieta właściwa dla ektomorfika

Choć bardzo łatwo zauważyć, że poszczególni ludzie różnią się budową ciała, to jednak mało kto wie, że ku temu zagadnieniu pochyliła się nauka, a konkretniej mówiąc William Sheldon, wyodrębniając aż 3 rodzaje sylwetek.

Jego praca na ten temat powstała w latach 40 ubiegłego stulecia.

Wymienił tam takie typy budowy ciała jak endomorficzną, mezomorficzną, a także ektomorficzną.

Szczególnej uwadze należy poddać tą ostatnią. Czym się charakteryzuje ektomorfik, a także jak powinny wyglądać jego ćwiczenia, dieta i styl życia?

Czym charakteryzuje się ektomorfik?

Jakimi cechami charakteryzuje się osoba o typie budowy ektomorficznej? Jest to niezwykle łatwe do zaobserwowania, ponieważ ektomorfik to osoba bardzo szczupła, a także najczęściej wysoka. Cechuje ją niezwykle szybka przemiana materii, co wpływa na duże trudności w przybieraniu masy ciała.

Oczywiście powyższy opis jest bardzo ogólny, a ciało ektomorfika posiada o wiele więcej cech charakterystycznych. Co więc świadczy o tym, że ma się do czynienia z takim właśnie typem budowy ciała?

Jak już zostało to wspomniane, najważniejszą cechą jest w tym wypadku niska waga i szczupła budowa ciała.

Dodatkowo ektomorficy to osoby, które zwykle cechują się wysokim wzrostem, smukłymi i wydłużonymi kończynami, a także wysoko rozstawionymi barkami.

Dodatkowo często występują u nich silnie zarysowane kości, wąskie biodra, a także niski poziom masy tłuszczowej. To, co łączy każdego ektomorfika, to niezwykle duża trudność w przybieraniu na wadze.

Pamiętać trzeba jednak o tym, że powyższe cechy rzadko kiedy występują u każdego.

Najczęściej ktoś o tej budowie ciała charakteryzuje się zaledwie kilkoma, a rzadko kiedy wszystkimi.

Jak powinna wyglądać dieta dla ektomorfika?

Choć w dzisiejszych czasach szczupła budowa ciała jest oznaką zdrowia i wiele osób chce tak właśnie wyglądać, to jednak nie da się ukryć, że wielu osobom taki typ budowy ciała mocno nie odpowiada.

Z tego też powodu wszelkimi sposobami starają się przybrać na wadze, np. chodząc na siłownię czy też zmieniając dietę.

Bardzo często takie próby nie są skuteczne, ponieważ przemiana materii ektomorfików jest naprawdę niezwykle szybka.

Czy oznacza to, że nie ma sposobu na przybranie na wadze, gdy ma się taki typ budowy ciała? Jak się okazuje, jest to możliwe, ale stosować trzeba naprawdę dobrze skomponowaną dietę, a także wprowadzić w życie właściwe dla siebie ćwiczenia.

Każdy ektomorfik zmiany w swoim życiu powinien rozpocząć od odpowiedniej diety. Z racji tego, że ektomorficy mają o wiele szybszą przemianę materii, trudniej im przytyć i dzięki temu mogą spożywać o wiele więcej pożywienia bez żadnych konsekwencji od strony wagi.

Kluczem do przytycia dla takiej osoby jest osiągnięcie w codziennej dawce pożywienia nadwyżki kalorii. Często popełnia się jednak ten błąd, że opiera się dietę na produktach kalorycznych, lecz niezdrowych. Prowadzić to może do znacznego pogorszenia się zdrowia w niedługim czasie. Nadwyżka kalorii ma być wywołana spożywanie produktów pełnowartościowych i zwyczajnie zdrowych.

Odpowiednie ćwiczenia dla ektomorfika

Jeśli chce się przybrać na wadze, nie powinno się dążyć do tego, aby ciało obrosło tłuszczem. Znacznie zdrowsza i estetyczniejsza będzie masa mięśniowa. Żeby ją jednak zbudować, wymagane jest stosowanie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Na czym powinien opierać się trening ektomorfika?

Przede wszystkim należy stosować ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym, czyli np. ćwiczenia z hantlami, sztangą czy też wykorzystując do tego specjalne maszyny. Co więcej, ćwicząc z ciężarami, trening powinien być ukierunkowany stricte na masę, czyli należy przeprowadzać ćwiczenia z dużym obciążeniem, lecz małą ilością serii, a także maksymalnie 10 powtórzeniami.

Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?

Przyjmuje się, że trening siłowy ektomorfika powinien być przeprowadzany 4-5 razy tygodniowo i powinien trwać nie mniej niż godzinę dziennie.

Czego należy unikać podczas ćwiczeń?

Zalecane jest ograniczenie do minimum ćwiczeń typu cardio, które opierają się w głównej mierze na ogromnym spalaniu energii, lecz bez budowania masy mięśniowej.