Dlaczego mięśnie rosną? (jak stać się umięśnionym)

Dlaczego mięśnie rosną? (jak stać się umięśnionym)

Zobacz Kurs który da Ci REALNE i świetne efekty!

Link do kursu dietetyki

Mięśnie. Mamy ich ponad 600. Stanowią między 1/3 i 1/2 naszej masy ciała, oraz wraz z tkanką łączną, podtrzymują nas, i pomagają nam się ruszać. I czy kulturystyka, to twoje hobby, czy nie to mięśnie potrzebują nieustannej uwagi ponieważ sposób w jaki traktujesz je na co dzień określa, czy znikną lub urosną. Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami, i chcesz je otworzyć, ok?

Twój mózg i mięśnie działają razem i oczywiście możesz to zrobić bez problemu.

Dlaczego mięśnie rosną

Najpierw twój mózg wysyła sygnał do neuronów ruchowych w ramieniu. Kiedy otrzymają tę wiadomość, uruchamiają się , powodując skurcz i rozluźnienie mięśni, które ciągną kości w twoim ramieniu i generują potrzebny nam ruch. Im większe staje się wyzwanie, tym większy sygnał w mózgu, i więcej jednostek motorycznych zbierze aby pomóc Ci osiągnąć swoje zadanie. Ale co, jeśli drzwi są zamknięte?

W tym momencie same mięśnie ramion nie będą w stanie wygenerować wystarczająco naprężenia, aby je otworzyć, więc twój mózg wysyła sygnał do innych mięśni w celu uzyskania pomocy. Stawiasz pewnie stopy, zaciskasz brzuch, i napinasz plecy żeby wygenerować wystarczającą siłę, aby je otworzyć.

Twój system nerwowy właśnie wykorzystał zasoby, które już posiadasz, inne mięśnie, aby sprostać zapotrzebowaniu. Podczas gdy to wszystko się dzieje, to Twoje włókna mięśniowe ulegają inny rodzajom zmiany komórkowej. Kiedy narażasz je na stres, doświadczają mikroskopijnych uszkodzeń, co w tym kontekście jest dobrą rzeczą.

Jak rosną mięśnie

W odpowiedzi uszkodzone komórki uwalniają cząsteczki zapalne zwane cytokinami aktywizujące układ odpornościowy żeby naprawić obrażenia.

To wtedy zaczyna się budowanie mięśni. Im większe szkody do tkanki mięśniowej, tym więcej twojego ciała będzie musiało się naprawić.

Powstały cykl uszkodzeń i naprawy w końcu tworzy mięśnie większe i silniejsze ponieważ stopniowo się dostosowują do coraz trudniejszych wymagań.

Ponieważ nasze ciała już się przystosowały do większości codziennych czynności, te na ogół nie produkują wystarczająco stresu do stymulowania wzrostu nowych mięśni. Tak więc, aby zbudować nowe mięśnie, proces zwany hipertrofią, nasze komórki muszą być narażone na wyższe obciążenia niż są przyzwyczajone. W rzeczywistości, jeśli nie będziesz ciągle narażać się na trudne bodźce, czyli Twoje mięśnie nie będą narażone na pewien opór, skurczą się, i jest to proces znany jako atrofia mięśni.

Natomiast zmuszenie mięśnia do wysokiego stopnia napięcia, zwłaszcza gdy mięsień się wydłuża, zwany jest jako skurcz ekscentryczny, i generuje efektywne warunki dla nowego wzrostu.

Jak stać się umięśnionym

Jednak mięśnie polegają na czymś więcej niż tylko aktywności, aby się rozwijać. Bez odpowiedniego odżywiania, hormonów w normie i odpoczynku, twoje ciało nigdy by nie będzie w stanie do naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych.

Białko w naszej diecie chroni masę mięśniową poprzez udostępnienie budulca dla nowej tkanki w postaci aminokwasów. Odpowiednie spożycie białka, wraz z naturalnie występującymi hormonami, jak insulinopodobny czynnik wzrostu i testosteron, pomóc wprowadzić ciało w stan gdzie tkanka jest naprawiana i nowa jest budowana.

Ten ważny proces naprawy występuje głównie kiedy odpoczywamy, szczególnie w nocy podczas snu. Płeć i wiek wpływają na ten mechanizm naprawczy, dlatego młodzi mężczyźni z większą ilością testosteronu mają większe osiągnięcia w budowania mięśni. Ważną rolę odgrywają również czynniki genetyczne w zdolności do wzrostu mięśni.

Niektórzy ludzie są bardziej wytrzymali na uszkodzenia mięśni, i są w stanie lepiej naprawiać i zastąpić uszkodzone włókna mięśniowe, zwiększając ich potencjał budowania mięśni. Ciało reaguje. Jeśli zniszczysz mięśnie, to pamiętaj: dobrze się odżywiaj, odpoczywaj i powtarzaj. Dzięki temu stworzysz warunki, aby Twoja mięśnie były tak duże i silne, jak to tylko możliwe. Z mięśniami tak jak z życiem: Znaczący wzrost wymaga wyzwania i stresu, a po nich musi nadejść okres odpoczynku.

Dzięki za dziś i zapraszam do udostępniania.

Zobacz Kurs który da Ci REALNE i świetne efekty!

Link do kursu dietetyki