Dieta aby przytyć -jak zdrowo przybrać na wadze (diety na przytycie)

Najlepsza dieta aby przytyć

Spożywane kalorie odgrywają istotną rolę w tym, czy będziemy chudnąć lub tyć. Jeśli celem będzie szczupła sylwetka, to wtedy należy ograniczyć kaloryczne produkty. Odwrotnie, gdy będziemy chcieli przytyć, to musimy zacząć więcej jeść. Ważna jest tutaj nie ilość a kaloryczność spożywanych produktów.

Spożywanie pustych kalorii niczego nie wniesie i najczęściej prowadzi do niebezpiecznej otyłości. Dieta dla osób chcących przytyć powinna być bogata w produkty naturalne, bogate w witaminy i nieprzetworzone. Jedząc zdrowo dostarczymy do organizmu mikroelementy i potrzebny budulec dla mięśni. Podstawą w diecie na masę jest spożywanie tłustych ryb, produktów zbożowych, warzyw, owoców i nabiału. 

Co jeść aby szybko przytyć?

Najlepsza dieta aby przytyć powinna być bogata w białko. Przyswajalne białko jest budulcem dla mięśni, wspiera pracę serca i jest składnikiem licznych hormonów. Najwięcej dobrego białka znajdziemy w chudym mięsie, rybach morskich, mleku i jajkach. W przypadku mleka ważne jest spożycie jego w różnych postaciach. Dobrze będzie pić kefir, maślankę i jeść chudy twaróg. Biały ser krowi jest głównym źródłem wapnia, które jest budulcem dla mocnych kości. W białym serze znajdziemy też witaminy A, D, B12, ryboflawinę i pierwiastki, jak cynk i potas.

Ryby morskie mają w sobie białko, które jest lepiej przyswajalne niż te z chudego mięsa i nabiału. Wśród ryb morskich znajdziemy dla siebie olbrzymi wybór. Możemy jeść łososia, makrelę, śledzia, mirunę, mintaja, dorsza, sardynki lub tuńczyka. Decydując się na ryby z puszki należy uważać, by nie były one stałą pozycją w naszej diecie. Większość puszek nie spełnia ekologicznych norm i do pożywienia dostaje się bisfenol.

Jest to niezdrowa substancja chemiczna, która jest przyczyną nowotworów. Chude mięso jest dobrym źródłem białka, które możemy dostarczać organizmowi każdego dnia. Najwięcej białka jest w mięsie drobiowym, wieprzowym i wołowym. W diecie na masę białko znajdziemy też w podrobach. Bogata w witaminy, białko, kwas foliowy i biotynę jest wątróbka. W wątróbce drobiowej znajdziemy najwięcej kwasu foliowego.

Jeśli chcemy przytyć, to nie może w naszej diecie zabraknąć węglowodanów. Najwięcej węglowodanów znajdziemy w pieczywie, kaszach, roślinach strączkowych, nasionach niektórych roślin, orzechach, miodzie i ryżu. Węglowodany znajdują się również w produktach przetworzonych i słodkich. Cukier rafinowany, najróżniejsze słodycze i słodzone napoje to niebezpieczne źródło węglowodanów. Puste węglowodany i cukry powodują problemy zdrowotne, przyczynią się do otyłości i zwiększą ryzyko zawału serca.

Co jeść na kolację żeby przytyć?

Kolacja to wieczorny posiłek, który jednak nie powinniśmy jeść zbyt późno. Dietetycy zalecają, by nie spożywać pokarmu bezpośrednio przed snem. Ostatni posiłek należy zjeść około trzy godziny przed snem. Przed snem najlepiej wybrać produkty, które są nieco delikatniejsze.

Zdecydowanie nie wskazane jest, by przed snem jeść słodkie przekąski. Najlepiej postawić na bakalie lub suszone owoce. Dobre są suszone śliwki, daktyle i morele. Olbrzymią zaletą suszonych owoców jest to, że zawierają one błonnik. Zawarty w nich błonnik wspomaga pracę jelit i żołądka.

Jak przytyć 5 kg w 2 tygodnie?

Jeśli chcemy zbudować większą masę ciała, to najlepiej, by było to same mięśnie. W ten sposób nasza sylwetka będzie dobrze wyglądać i staniemy się silniejsi.

Musimy tutaj jednak pamiętać, by nigdy nie przyspieszać tego procesu na siłę. Masa ciała musi przybywać stopniowo, by nie zaszkodzić zdrowiu i nie spowodować odkładania się tłuszczu w organizmie. Najlepiej trzymać się zaleceń dietetyka i stosować do diety. Efekty pojawią się z czasem w zależności od naszego zaangażowania w cały proces. Warto tutaj wspomnieć, iż dietę najlepiej połączyć z regularnymi ćwiczeniami.

Dopiero wtedy osiągniemy pełen efekt w postaci większej masy ciała i dobrze wyglądającej sylwetki. Podczas budowania masy musimy się pilnować, by każdego dnia dostarczyć nieco więcej kalorii niż spożywaliśmy przeciętnie. W przypadku mężczyzn musimy dodać przynajmniej pięćset nadmiarowych kalorii każdego dnia. Kalorie dostarczymy do organizmu jedząc jajka, nabiał, ryby i chude mięso.

Pełnowartościowe białko znajduje się w rybach morskich, owocach morza i jajach. W jednym kurzym jajku o wadze pięćdziesięciu gram znajduje się aż siedemdziesiąt pięć kalorii i około sześć gram białka. Ilość białka może być mniejsza, gdy wybierzemy inne jajka do swojej diety. Mniej białka znajduje się w jajach perliczych i przepiórczych.

Jakie suplementy stosować żeby przytyć?

Odpowiednia dieta aby przytyć może być wzbogacona o suplementy. Stosowanie suplementów musi być jednak przemyślane i używane z głową. Nie możemy nigdy przekraczać dozwolonej porcji w ciągu dnia. Najlepiej kupno suplementów dokładnie wcześniej skonsultować z kimś doświadczonym w temacie. Wcześniej należy również zbadać stan zdrowia i przedyskutować sprawę z dietetykiem lub swoim lekarzem.

Popularne suplementy stosowane podczas budowania masy i regularnych treningów to gainery. Jest to odżywka, którą najczęściej wybierają osoby nadmiernie szczupłe. Jej działanie polega na tym, że zwiększa ona masę ciała. Odżywka nie sprawdzi się jednak, jeśli mamy skłonności do otyłości. Kolejną odżywką dla osób budujących masę jest kreatyna, która składa się z aminokwasów. Jest to białko, które potrzebujemy do sprawnego budowania mięśni i wzmocnieniu organizmu. Działanie tej odżywki jest jednak zupełnie inne, niż wspomnianych wcześniej gainerów.

Kreatyna jest raczej stosowana przy budowaniu rzeźby i wspiera mięśnie. Zwiększa ona wydajność mięśni i poprawia sprawność ruchową. Stosując odżywkę w postaci keratyny będziemy się szybciej regenerować. Podczas diety na masę możemy również stosować suplementy, które wpłyną na nasze zdrowie i poprawiają działanie układu immunologicznego. Jednym z suplementów jest olej rybi. Najczęściej w aptece spotkamy olej ryby z wątroby dorsza, który jest niezwykle bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E.

Podsumowanie wpisu pt. “Dieta aby przytyć -jak zdrowo przybrać na wadze (diety na przytycie)”