Czy bieganie odchudza brzuch? Jakie daje efekty na mięśnie, uda i pośladki?

Czy bieganie odchudza brzuch? 

Bieganie to najlepsza dyscyplina sportu do tego, by efektywnie schudnąć w krótkim czasie. Uprawianie joggingu nie wymaga specjalnych umiejętności i zacząć może praktycznie każdy.

Każdy, kto chce mieć piękną sylwetkę i szczupły brzuch powinien rozważyć, czy rozpocząć regularne treningi.

Intensywność bieganie można dostosować do swoich możliwości i powoli zwiększać wymagania. Powolne tempo biegu lub nawet szybki marsz pozwoli nam zobaczyć efekty regularnego trenowania. Biegając odchudzimy nie tylko brzuch, ale również ujędrniamy pośladki.

Czy bieganie rzeźbi brzuch?

Problemy z otyłością brzuszną dotyczą dużej grupy ludzi i powodują u nich spadek atrakcyjności. Nic dziwnego, że każdy z czasem chce zadbać o swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Odpowiednia dieta i regularne treningi mogą pomóc w tym procesie. Osoby chcące spalić nadmierne kilogramy najczęściej decydują się na uprawianie biegów. Trzeba tutaj zadać pytanie – czy bieganie odchudza brzuch?

Bieganie to idealny sport do tego, by odsłonić swój brzuch i pozostałe mięśnie. Podczas biegania można spalić nawet dziewięćset kalorii w zależności od intensywności treningu. Warto tutaj wspomnieć, iż bieganie uwidacznia nasze mięśnie, ale niekoniecznie je zbuduje. Paradoksalnie im większą będziemy mieli masę mięśniową, to gorzej będą nam wychodziły długie dystanse w bieganiu.

Mięśnie potrzebują olbrzymiej ilości tlenu i energii podczas długiego wysiłku. Sylwetka biegacza jest z reguły drobna i nie ma tam widocznego umięśnienia. Z tego powodu bieganie najlepiej połączyć z siłownią i odpowiednią dietą. W ten sposób spalony tłuszcz z brzucha wyeksponuje pięknie wyglądające mięśnie. 

Ile biegać żeby zgubić brzuch?

Każdy trening powinien mieć określony czas, który nie należy przekraczać. Wskazane jest bieganie powyżej dwudziestu minut, gdyż zaczyna się wtedy największe spalanie kalorii z tłuszczu.

Zbyt długi trening również nie będzie dobry dla naszego ciała. Nadmierny trening powoduje urazy i zakwasy po bieganiu. Dłuższe treningi będą dla nas dobre, jeśli odpowiednio przyzwyczaimy mięśnie do regularnego wysiłku.

Odpowiednie dla zdrowia i dobrej sylwetki jest bieganie w przedziale od 30 do 40 minut. Niewskazane są również treningi, które odbywają się codziennie.

Taki wysiłek jest dobry dla maratończyków, którzy szykują się na zawody. Początkujące osoby powinny trenować dwa lub trzy razy w tygodniu. 

Czy na bieżni można zgubić brzuch?

Niektóre osoby z najróżniejszych powodów nie chcą wychodzić z domu, by rozpocząć swoje treningi. Rozwiązaniem w takiej sytuacji może być zakup bieżni.

Specjalna bieżnia umożliwia spokojne trenowanie w zaciszu czterech ścian. Koszt takiego urządzenia to około kilka tysięcy złotych. Najtańsze egzemplarze można zamówić na Allegro już od dwóch tysięcy.

Urządzenie to nie jest jednak bez wad i musimy być świadomi pewnych kwestii. Należy tutaj podkreślić, że dla naszego zdrowia lepiej jest trenować na świeżym powietrzu.

Przebywając cały dzień w domu jesteśmy niedotlenieni, a nasz mózg gorzej pracuje. Biegając w parku wdychamy świeże powietrze i poprawiamy pracę mózgu. Dla naszych nóg lepiej oddziałuje zróżnicowana powierzchnia do biegania. Jeśli jednak jesteśmy zmotywowani do treningów w domu, to bieżnia również się sprawdzi.

Musimy jedynie pamiętać o tym, by nie zapomnieć o regularności. W bieganiu regularność jest kluczem do sukcesu i osiągnięcia pożądanych efektów. Bieżnia pozwala określić różną intensywność treningu.

Możemy ustawić tam powolny spacer, szybszy marsz lub sprint. Przed treningiem na bieżni nie możemy zapomnieć o odpowiedniej rozgrzewce. Najlepiej, żeby rozgrzewka trwała przynajmniej dziesięć minut.

W ten sposób rozbudzimy mięśnie i poprawimy ich elastyczność. Brak rozgrzewki przed treningiem na bieżni może powodować mikrourazy.

Czy bieganie jest dobre na pośladki?

Mięśnie brzucha to nie jedyny obszar ciała, który poprawi swój wygląd. Biegacze skutecznie spalą tłuszcz na brzuchu, ale jednocześnie wzmacniają mięśnie pośladków.

Uprawiając codziennie jogging ujędrnimy swoje pośladki i staną się one okrąglejsze. Podczas biegania wzmacniają się także łydki. Najlepiej wybrać do biegania leśne ścieżki, gdzie łydki intensywniej pracują. Idealne do biegania są plaże, gdzie nasze stopy mają darmowy masaż akupresurowy i piasek jest dobry dla osób, które cierpią na płaskostopie. 

Jak jeść dobrze, kiedy biegasz?

Dieta podczas biegania powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze. Organizm biegacza ma olbrzymie zapotrzebowanie na witaminy i najróżniejsze mikroelementy.

Podczas spalania organizm potrzebuje do tego węglowodanów, ale również białka i tłuszczów. Węglowodany najlepiej spożywać w postaci kaszy jaglanej, gryczanej lub ryżu.

Musimy jednak pamiętać, by węglowodany nie były w przewadze do białka i tłuszczów. Dobre tłuszcze dla naszego ciała znajdziemy w awokado. W owocu tym znajdują się idealne proporcje kwasów omega-3 do omega-6. W tłuszcze bogate są także ryby, które obowiązkowo powinny znaleźć się w diecie biegacza.

Po odbytym treningu warto zjeść posiłek bogaty w białko. To właśnie białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Zdrowe białko znajdziemy w jajkach. Biegacze zdecydowanie  muszą unikać przetworzonej żywności.

Należy omijać restauracje oferujące fast foody, jak McDonald, KFC lub Burger King. Najlepiej samemu przygotowywać sobie posiłki, by tym sposobem dostarczyć do organizmu niezbędne tłuszcze, witaminy i minerały.

Co pić przed bieganiem?

Każdy biegacz musi pilnować tego, by odpowiednie nawadniać swój organizm. Jeśli nie będziemy o to dbać, to możemy się nawet odwodnić. Najlepiej godzinę przed treningiem wypić dużą ilość wody. W ciągu dnia powinniśmy wypić nawet dwa litry wody źródlanej lub mineralnej. Wskazana jest jednak woda mineralna, która ma w sobie rozpuszczalne składniki dobrze działające na zdrowie. Jednym z nich jest jod, który wspiera wydzielanie hormonów tarczycy. Ograniczyć należy picie soków owocowych i napojów słodzonych. W obu przypadkach mamy do czynienia z dużą ilością cukru, który nie zdrowy.

Podsumowanie wpisu pt. Czy bieganie odchudza brzuch? Jakie daje efekty na mięśnie, uda i pośladki?