Ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi to bardzo dobra metoda na odchudzanie. Największą zaletą ćwiczeń z taką gumą jest właśnie opór, który sprawia, że nasze ciało ma więcej pracy do wykonywania. Żeby osiągnąć odpowiednią intensywność treningu, należy odpowiednio dobrać stopień oporu gum.

Czy trening z gumami jest skuteczny?

Najlepiej jest, jeśli jest to robienie pod okiem doświadczonego trenera. Zbyt duży opór dla naszego organizmu może się źle skończyć.

Może na przykład spowodować naciągnięcie mięśni lub skurcze. Przez to, nie będzie można mieć odpowiednich efektów. Ważne jest, by podczas ćwiczeń czuć cały czas opór. Wtedy mamy pewność, że nasze ćwiczenia wykonywane są poprawnie. Kolejną zaletą ćwiczeń z gumą oporową, jest to, że nasze ciało staje się smuklejsze. Warto też ćwiczyć systematycznie, dzięki temu nasz organizm złapie odpowiedni rytm i efekty będą dużo szybciej widoczne. Nie należy się także poddawać po pierwszych ćwiczeniach. Trzeba być tutaj cierpliwym i systematycznym.

Jak ćwiczyć z gumą oporową?

Gdy będziemy przestrzegać wszystkich zasad ćwiczeń z gumą, to będziemy mieć w efekcie płaski brzuch, pośladki, uda oraz ramiona. Dobrze jest także przejść na odpowiednią dietę podczas wykonywania takich ćwiczeń. Dzięki dobrze dobranej diecie mamy większą pewność, że nasz organizm szybciej spali niepotrzebny tłuszcz. Należy także pozbyć się cukru w diecie, który może przeszkadzać w eliminacji tłuszczu.

Gdy zdecydujemy się na ćwiczenia z gumą oporową dobrze, jest także zrezygnować, ze wszelkich alkoholi oraz napoi słodzonych, które negatywnie wpływają na nasz organizm. Dobrze jest także rzucić palenie. Zdrowy tryb życia i ćwiczenia zaowocują docelowym efektem. Warto także dodać, że te ćwiczenia są uniwersalne. Powodują, że wszystkie partie mięśni się angażują. Tylko od ciebie będzie zależało na, które mięśnie zwrócisz większą uwagę. Takie treningi to także bardzo dobre urozmaicenie ćwiczeń. Dzięki temu nie znudzą się nam treningi. Ważne jest również to, że takie gumy są ogólnodostępne. Cenowo także nie jest, to wydatek dużej kwoty. Bardzo często na siłowni są takie gumy dostępne w ramach karnetu. By mieć płaskie pośladki podczas ćwiczeń z gumami oporowymi należy podłożyć taśmę pod stopy i chwycić jej końce w lewą lub prawą dłoń. Trzeba zwracać uwagę, by stać podczas tych ćwiczeń prosto. Należy także przenieść ciężar ciała na lewą nogę, a prawą można odsunąć w bok, tuż nad podłogą.

Dzięki temu guma będzie napięta i będziemy czuć opór. Gumy oporowe to bardzo proste i funkcjonalne ćwiczenia. Co ważne można wykonywać je praktycznie każdy. Mogą to być ćwiczenia tylko dla początkujących albo też dla osób, które już dłuższy czas trenują. Co więcej takie gumy oporowe mogą być doskonałym uzupełnieniem do ćwiczeń takich jak aerobik.

Czy ćwicząc z gumami można schudnąć?

Treningi z gumą oporową mogą być także bardzo dobrą rozgrzewką przed docelowymi ćwiczeniami. Warto także wiedzieć, że takie gumy w kształcie pętli najczęściej są wykonane z lateksu. W ostatnich latach pojawiły się także gumy ze specjalnych materiałów, które stanowią bardzo dobrą alternatywę dla alergików. Można użyć gumy materiałowe. Gumy oporowe są także dostępne w różnych kolorach. Warto jednak wiedzieć, że nie każdy kolor gumy można wybrać od razu. Bowiem odpowiedni kolor gumy oznacza mniejszy lub większy opór. Im większy tym opór, tym bardziej musimy napiąć mięśnie. Dlatego dopiero po dłuższym czasie można wybierać wszystkie kolory gum. Warto także dodać, że takie gumy są wykorzystywane do rehabilitacji.

Pomagają one zwiększyć mobilność i elastyczność stawów, co zmniejsza urazów i kontuzji. By dobrze wykonać ćwiczenie, należy nie, przechylając tułowia unieść lewą nogę wyżej. Po chwili można ją opuścić, ale nie odkładać bezpośrednio na ziemi, tylko potrzymać chwilę nad podłogą, po czym po raz kolejny należy ją podnieść. Ważne jest, by po serii ćwiczeń zmienić nogę na prawą, jeśli zaczynaliśmy od lewej strony. Ważne jest także, że w trakcie tych ćwiczeń wzmocnisz oprócz mięśni pośladkowych również przywodziciele i odwodziciele. Można także wykonać ćwiczenie z gumą oporową na pośladki w pozycji klęku. Wtedy w pozycji na czworaka należy zahaczyć gumę o podeszwę prawej stopy. Końcówki taśmy należy owinąć wokół dłoni.

Dobrze jest, by trzymać plecy wyprostowane. Powoli trzeba wyprostować nogę, dzięki czemu guma się napnie. Następnie należy wrócić do pozycji startowej. Po serii ćwiczeń trzeba także zmienić nogę. Dzięki takim ćwiczeniom będziemy mieć lepsze pośladki i zgrabniejsze uda. Kolejnymi treningami na dobry kręgosłup z gumami jest skręt tułowia w podporze. Wtedy trzeba trzymać gumę w dłoni na takiej długości, by móc rozłożyć ręce maksymalnie na boki. Trzeba zacząć od tego, aby być dobrze opartym na dłoni i stopach. Należy pamiętać, że całe ciało musi tworzyć prostą linię. Napinając gumę, trzeba przenieść jedną rękę do pionu, obracając się jak do deski bokiem. Następnie trzeba wrócić i podnieść drugą rękę. Ćwiczenia na korpus można także wykonywać na stojąco. Wtedy są to wyprosty ramion w wyskoku. By dobrze wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na gumie obiema nogami. Następnie zawinąć gumę, tak by mocno trzymały się na dłoniach.

Czy trening z gumami to trening siłowy?

Cały czas należy pamiętać, o tym, by czuć opór. Kolejnym krokiem, jest rozstawienie nóg na szerokość bioder. Trzeba przy tym zgiąć łokcie i unieść ramiona w bok, tak by było wszystko równolegle do ziemi. Następnie trzeba wyskoczyć, prostując przy tym ręce nad głową. Później miękko należy w półprzysiadzie wylądować na ziemi, a następnie podskoczyć znów do góry. Dzięki takim ćwiczeniom staje się stabilniejszy kręgosłup, a przy tym robią się także smuklejsze nogi i ramiona. Treningi z gumą oporową, to także ćwiczenia na płaski brzuch. Można wykonywać je w skręcie w siadzie. By dobrze wykonać to ćwiczenie, należy siąść wygodnie z lekko zgiętymi nogami. Przełożyć taśmę pod podeszwami. Następnie należy złapać gumę za końce w złączonych przed klatką piersiową dłoniach. Należy też tutaj pamiętać, o tym, by cały czas były proste plecy. Następnie oderwać stopy od podłogi i jednocześnie przenieść ręce na prawą stronę, w tym samym czasie skręcając górną część tułowia. Kolejnym krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej i obrócić w drugą stronę. Dobrze jest także powtórzyć kilka serii. Wykonując to ćwiczenie, angażuje się więcej mięśni brzucha, włączając przy tym mięśnie skośne i międzyżebrowe. Innym ćwiczeniem z gumą na płaski brzuch może być trening w siadzie.

Gumę należy zahaczyć o złączone stopy. Następnie należy skrzyżować nad stopami taśmę i chwycić jej końce. Unieść nogi, które są ugięte w kolanach i trzeba odchylić tułów, by złapać równowagę. Przy tym ćwiczeniu należy wyprostować nogi i rozłożyć ręce na boki, napinając przy tym taśmę.

Dzięki temu wzmocni się mięśnie brzucha. Trening z gumami oporowymi może być wykonany także w domu. Jest to bardzo dobra zaleta takich gum. Każdy mięsień ciała można dzięki tym gumom doprowadzić do dobrej kondycji. Ćwiczenia z gumą oporową można także wykonywać na ramiona i klatkę piersiową. By dobrze wykonać to ćwiczenie, trzeba rozstawić stopy na szerokość barków.

Gumę należy owinąć wokół dłoni i przełożyć za plecami, mniej więcej pod łopatkami. Trzeba także wyciągnąć ręce na boki równolegle do podłogi, a łokcie należy lekko zgiąć. Następnie wypycha się ręce w przód. Dobrze jest także powtórzyć takie ćwiczenia kilka razy. Dzięki takim treningom angażują się ręce i wzmacnia się mięśnie klatki piersiowej grzbietu. Warto jest także przy każdym treningu z gumą dobrać odpowiedni opór. By zobaczyć jaki opór ma dana guma, należy kierować się kolorem, oraz szerokością gumy. Wyróżnia się kilka rodzajów gum pod względem oporu.

Najlepiej jest zacząć od 22 milimetrów, wtedy opór gumy sięga od 10 do 15 kilogramów. Następnie można przejść do 32 milimetrów, gdzie tutaj opór będzie od 15 do 25 kilogramów. Kolejnym krokiem jest 44 milimetry i tutaj opór będzie 25 do 35 kilogramów. Gumami z większym oporem są 64 i 83 milimetrów. Tutaj sięga opór do nawet 55 kilogramów. Co ciekawe gumy cieńsze są z reguły dłuższe niż gumy grubsze. Pozwala to zwiększyć opór ćwiczenia, nawet kiedy mamy tylko jedną gumę treningową. Co ważne gumy oporowe mogą zastąpić hantle, czy kettebell.

Niewątpliwym plusem jest to, że takie gumy treningowe można zabrać w każde miejsce. Są małe i nie zajmują dużo miejsca. Można je bez problemu zabrać na wakacje. Idealnie sprawdzą się także dla domatora. Można bez problemu ćwiczyć z takimi gumami w domu. Jeśli będzie taka możliwość, można także dodatkowo włączyć ćwiczenia wspomagające na Internecie. Gumy oporowe pomagają także w nauce podciągania. Wyróżnia się także gumy pod względem tego, do czego mają służyć, Mogą to być gumy mini band, power bands, czy taśmy TRX, Gumy mini band to wąskie gumy oporowe, które często stosowane są na zajęciach fitness, czy podczas rehabilitacji. Zaś gumy power bands mają różną szerokość i charakteryzują się dużym oporem. Bardzo często sięgają po nie sportowcy. Taśmy TRX to regulowane pasy, które można zawiesić na dowolnym miejscu w domu lub na zewnątrz. Każda z gum nadaje się na inną partię ciała. Można także wykorzystać taśmy pilates, które są elastyczne i są także używane w fitnessie. Mogą być także stosowane do ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych. Ćwiczenia z gumami oporowymi są idealne dla osób, które są w trakcie rehabilitacji, są po urazie, borykają się z problemami mięśni i stawów. Są to też dobre rozwiązania dla osób starszych.

Sportowcy używają tych gum w ramach rozgrzewki. Gumy oporowe są stosowane także po to, by wzmocnić mięśnie, czy wyrzeźbić sylwetkę. Również takie ćwiczenia są idealne dla kobiet, które chcą zrzucić cellulit. Niewątpliwą zaletą ćwiczeń takich gum jest poprawa wydolność i wytrzymałość organizmu. Gumy do ćwiczeń bardzo ułatwiają i uprzyjemniają trening. Treningi z gumą oporową są idealną alternatywą dla osób, których nie stać na ćwiczenia pod okiem trenerów. Na rynku jest bardzo duży wybór takich gum. Można dobrać takie, które cenowo są odpowiednie dla nas. Dzięki temu możemy ćwiczyć i zdobywać swoją wymarzoną sylwetkę, nie wydając na to dużo pieniędzy.