Ćwiczenia na prostatę -jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzn (dla pacjentów neurologicznych)

Sprawdzone ćwiczenia na prostatę

Mężczyźni na całym świecie odczuwają dolegliwości związane z chorą prostatą. Problemy z potencją, nietrzymanie moczu i rak prostaty, to dolegliwości związane z funkcjonowaniem gruczołu krokowego. Prostatę można jednak wzmocnić i zadbać o jej prawidłowe działanie.

W problemach związanych z potencją i nietrzymaniem moczu może pomóc trening mięśni Kegla. U mężczyzn mięśnie Kegla znajdują się pomiędzy narządami płciowymi a odbytem. Ćwiczenia wzmacniające prostatę polegają na zaciskaniu i rozluźnianiu spodu miednicy. Podczas ćwiczeń należy się skupić na oddychaniu. Czas ćwiczenia nie powinien przekraczać dziesięciu sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć dziesięć razy w trzech następujących po sobie seriach.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla znajdują się zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. W przypadku kobiet trening mięśni Kegla pozwala im lepiej trzymać mocz. Mężczyźni również mają problemy z nietrzymaniem moczu, jednak występują one u nich rzadziej. Najczęściej problemy mężczyzn z nietrzymaniem moczu ujawniają się po ukończeniu sześćdziesięciu lat. Mając wyćwiczone mięśnie Kegla strumień moczu będzie silniejszy i ominiemy problemy z inkontynencją.

Wzmocnienie mięśni Kegla u mężczyzn powoduje lepszy wzwód i intensywniejsze doznania seksualne. Dla lepszej sprawności w kontaktach seksualnych wskazane są regularne ćwiczenia tych mięśni. Warto tutaj wspomnieć, iż unikniemy w ten sposób częstych chorób związanych z funkcjonowaniem naszej prostaty. Jednym z problemów jest brak erekcji, który jest spowodowany osłabieniem mięśni Kegla. Często mięśnie te ulegają osłabieniu u mężczyzn, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Jak wesprzeć swoja prostatę inną aktywnością?

Ćwiczenia na prostatę to również uprawianie jogi. Mężczyźni często zapominają o tym, że joga jest przeznaczona nie tylko dla kobiet. Uprawianie jogi pozwala rozluźnić mięśnie i odprężyć umysł.

Przewlekły stres jest częstym czynnikiem powodującym choroby prostaty i nowotwory. Podczas ćwiczeń poprawimy swoją elastyczność i krążenie krwi. Lepszy przepływ krwi i praca serca, to również ukrwiony gruczoł krokowy, który staje się zdrowszy. Mięśnie miednicy stają się mniej napięte i prostata staje się sprawniejsza.

Przerodzi się to na nasze większe zadowolenie z seksu i intensywniejsze doznania. W każdym większym mieście możemy się zapisać na zajęcia z jogi. Najczęściej ćwiczenia odbywają się w niewielkich grupach dwa razy w tygodniu. Dla motywacji możemy wybrać się na zajęcia ze swoją partnerką. Osoby mające gorsza kondycję również bez problemu sobie poradzą.

Joga i ćwiczenie mięśni Kegla samemu to nie jedyna możliwość dla tych, co chcą zadbać o swoją prostatę. Gruczoł krokowy doceni regularnie uprawianie sportu. Problemy z prostatą dotyczą najczęściej mężczyzn, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Najlepiej zacząć regularnie trenować, co jest szczególnie ważne w sytuacji, gdy pracujemy za biurkiem. Jednym z najlepszych sportów jest bieganie. Częste bieganie wpływa na ukrwienie prostaty i wzmocnienie mięśni Kegla.

Jeśli nasza kondycja jest w gorszym stanie, to na początku świetnie sprawdzi się szybki marsz lub spacer ze swoją drugą połówką. Już trzy treningi w tygodniu sprawią, że nasze zdrowie zdecydowanie się poprawi.

Jak dbać o miednice?

Każdy mężczyzna powinien dbać o mięśnie dna miednicy. Istnieje kilka czynności, które warto wprowadzić do swojego życia. Dobre nawyki to lepsze i dłuższe zdrowie. Dbając o mięśnie dna miednicy nie należy na siłę wstrzymywać moczu. Jeśli poczujemy, że chcemy skorzystać z ubikacji, to najlepiej od razu się tam udać.

Z toalety nie powinniśmy korzystać bez potrzeby. Częste korzystanie z toalety powoduje osłabienie mięśni dna miednicy. Korzystając z toalet nie możemy na siłę chcieć się załatwić. Jeśli nie możemy w danej chwili oddać moczu, to należy odrobinę poczekać. Problem z oddawaniem moczu lub słabszy strumień może być przyczyną poważnych chorób prostaty.

Jak wspomóc prostatę dietą?

Ćwiczenia na gruczoł krokowy zdecydowanie nie pomogą, jeśli nie dopilnujemy odpowiedniej diety. Mężczyźni chorujący na przewlekłe zapalenie prostaty często spożywają produkty, które są szkodliwe dla ich zdrowia. Prostata nie lubi tłustego mięsa, cukru i nadmiaru węglowodanów. Najlepiej przerzucić się na chude mięso, warzywa, owoce i ryby. W diecie powinny znaleźć się nasiona lnu i pestki dyni. Nasiona dyni zawierają cynk, potas, wapń, ryboflawinę, witaminę E, kwas foliowy i fitosterole, które wspomagają pracę gruczołu krokowego.

Jeśli dbamy o swoją dietę, to powinniśmy zrezygnować z używek. Olbrzymie spustoszenie w organizmie i niekorzystne działania dla prostaty ma alkohol.

Działanie alkoholu podrażnia gruczoł krokowy i powoduje jego przerost. Niestety spożywając regularnie alkohol możemy z czasem doprowadzić do tego, że zachorujemy na przewlekłe zapalenie lub nowotwór prostaty. Każdy mężczyzna jest narażony na problemy ze swoją prostatą wraz ze starzeniem. Najbardziej narażona jest grupa mężczyzn, która ukończyła sześćdziesiąty rok życia.

Podsumowanie wpisu pt. „Ćwiczenia na prostatę”

Co myślisz o dzisiejszym wpisie? Może chcesz coś dodać od siebie?
Napisz w komentarzu!