Ćwiczenia na brzuch -najskuteczniejsze, aby zlikwidować boczki i mieć widoczne mięśnie

Ćwiczenia na brzuch – co warto wiedzieć?

Każdy doskonale wie, jak ważne w codziennym życiu jest posiadanie ładnego i zdrowego ciała.

Dzięki temu staniemy się bardziej atrakcyjni, pewni siebie, a także weselsi. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób poświęca pracy nad swoim ciałem wiele godzin na siłowni czy też bieżni.

Jak się jednak okazuje, bez względu na płeć, wiek czy też typ budowy ciała, zdecydowanie najtrudniej jest zadbać o brzuch.

Co powinno się więc o tym wiedzieć i jakie ćwiczenia oraz dietę zastosować, aby mieć płaski i estetyczny brzuch?

Dlaczego warto mieć płaski brzuch?

Zanim jednak przejdzie się do tego, jakie są najpopularniejsze ćwiczenia na brzuch, jaka dieta pomaga w utrzymaniu płaskiego brzucha, a także jak osiągnąć w tym zakresie najlepsze efekty, warto się najpierw zastanowić nad tym, dlaczego posiadanie płaskiego brzucha jest w ogóle tak ważne.

Na co będzie to wpływało i jak przełoży się na życie?

Przede wszystkim w tym wypadku warto wiedzieć, że płaski brzuch to bardzo estetyczne ciało. Jeśli ma się nieprawidłową dietę czy też zbyt małą ilość aktywności fizycznej w życiu, to właśnie na brzuchu w pierwszej kolejności zacznie odkładać się tkanka tłuszczowa, która skutecznie zaburzać będzie proporcje ciała i zmieniać kształt sylwetki.

Oczywiście wygląd ciała to nie wszystko, o czym warto pamiętać w zakresie dbania o własny brzuch.

Jak się bowiem okazuje, tkanka tłuszczowa w tym miejscu to znaczne zwiększenie pojawienia się niebezpiecznych chorób, w tym nawet cukrzycy typu 2.

Oprócz tego problem z tkanką tłuszczową na brzuchu to także zwiększone ryzyko nadciśnienia, ataków serca, nowotworów, kamicy żółciowej czy też chorób zwyrodnienia stawów.

Jaka powinna być dieta na płaski brzuch?

Jak więc widać po powyższym opisie, posiadanie ładnego, płaskiego brzucha, na którym nie będzie nagromadzonej niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, to naprawdę ogromne korzyści pod wieloma względami.

Nie tylko zyska na tym estetyka ciała, lecz przede wszystkim poprawi się jego zdrowie. Warto się więc teraz zacząć zastanawiać na tym, jak można taki efekt osiągnąć.

Jak się bowiem okazuje, posiadanie wytrenowanego i płaskiego brzucha jest naprawdę bardzo trudne.

Od czego należy zacząć? Jak można się łatwo domyślić, podstawą w tym wypadku jest oczywiście odpowiednia dieta.

Jak powinien wyglądać codzienny jadłospis osoby, która chce mieć ładny brzuch?

Na początku należy dowiedzieć się tego, co należy z diety wykluczyć. Jak można się łatwo domyślić, absolutnie należy odstawić spożywanie cukrów prostych, które powszechnie znajdują się w słodyczach, słodzonych napojach czy też fast foodach.

Dodatkowo wiedzieć trzeba to, że dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Postawić należy na warzywa, a cukry pozyskiwać z owoców.

Bardzo ważne w diecie na płaski brzuch jest dostarczanie do ciała odpowiedniej ilości produktów zbożowych pełnoziarnistych.

Szczególnie dużej uwadze należy poddać także błonnik, który pomaga redukować tkankę tłuszczową, znacznie zmniejsza ilość wchłanianego cholesterolu, a także stabilizuje poziom cukru we krwi.

Bardzo ważne w diecie odchudzającej brzuch jest zadbanie o odpowiednią ilość dobrych tłuszczów. Powinno się je pozyskiwać z mięsa drobiowego, lecz także z nasion słonecznika i pestek dyni.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Jak można się łatwo domyślić, nie osiągnie się odpowiednich rezultatów w zakresie ładnego brzucha, jeśli będzie się polegało tylko i wyłącznie na diecie. Koniecznie należy dodatkowo zacząć uprawiać sport, a w szczególności odpowiednie ćwiczenia na brzuch.

Jakie są zdecydowanie najlepsze i najskuteczniejsze?

Nie da się ukryć, że zdecydowanie najczęściej stosowanym ćwiczeniem na brzuch są brzuszki. Czy faktycznie dają one pożądane rezultaty?

Jak się okazuje, brzuszki to najlepsze ćwiczenie, które może poprawić wygląd brzucha.

Problem tylko w tym, że wiele osób wykonuje je nieprawidłowo, narażając na uszkodzenie swój kręgosłup. Jak należy wykonywać brzuszki?

Oczywiście trzeba się położyć na plecach, szeroko rozstawić łokcie, a następnie oderwać łopatki od podłogi wykonując skurcz mięśni brzucha. Co ciekawe, nie ma sensu podnosić się do pozycji pionowej, lecz wystarczy samo oderwanie łopatek.

Oczywiście brzuszki to nie jedyne ćwiczenie na brzuch, które można wykonywać w domu. Bardzo polecane są także nożyce.

Polegają one na położeniu się na plecach, podparciu dłońmi ciała, a następnie podniesieniu nóg do góry, aby wykonywać nimi ruch przypominający cięcie nożycami.

Kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem pozwalającym osiągnąć ciekawe efekty jest rowerek. Jest to ćwiczenie podobne do nożyc, lecz zamiast wykonywać nogami ruch przecinania, należy zasymulować jazdę rowerem.

Na koniec warto jeszcze wspomnieć o bardzo polecanym przez wielu specjalistów ćwiczeniu na brzuch, czyli o desce.

Jest to ćwiczenie, które pozwala pracować nie tylko mięśniom brzucha, lecz całego ciała. Żeby je wykonać, należy położyć się na brzuchu i oprzeć ciało na łokciach i stopach. Celem jest niepodnoszenia wysoko pośladków oraz niechowanie głowy w ramionach.

Powinno się utrzymywać taką pozycję, aby całe ciało było w jednej linii. Dzięki temu ćwiczeniu w jednej chwili pracują mięśnie brzucha, pośladków, ramion i nóg.