Ćwiczenia 30 dni – wyzwanie dla perfekcyjnej sylwetki!

Wyzwanie dla początkujących – ćwiczenia 30 dni

Rozpoczynając przygodę ze sportem musimy odpowiednio dobrać ćwiczenia. Wysiłek powinien być dostosowany do naszych umiejętności i powoli zwiększany.

W ten sposób mięśnie będą miały czas do tego, by się zregenerować, a my unikniemy niepotrzebnych urazów. Ćwiczyć możemy zarówno w domu, jak i wybrać się do parku lub na siłownię.

Najważniejsza jest motywacja, która codziennie będzie wymuszała na nas działanie. Układając swój plan treningowy i dietę musimy zastanowić się nad tym, jaki chcemy osiągnąć efekt końcowy. Niektórzy pragną wyrzeźbić swoją sylwetkę, schudnąć lub nawet zwiększyć masę mięśniową. W zależności od celu inna będzie dieta i plan działania.

Jaki trening jest najlepszy na odchudzanie?

Jeśli celem będzie szczupła sylwetka i zwiększenie odporności organizmu, to wówczas musimy wybrać dyscypliny poprawiające cardio.  Najlepiej pomaga w tym jogging, regularne spacery, pływanie, rower i jazda na rolkach.

Regularne trenowanie niektórych z powyższych dyscyplin sprawi, że spalimy tłuszcz i polepszymy kondycję. Trening wydolnościowy usprawni krążenie i poprawia pracę serca.

Badania pokazują, że osoby trenujące regularnie jogging mają mniejszą szansę na problemy z sercem. Jeśli chcemy uniknąć udaru mózgu lub zawału serca, to częste bieganie nam w tym pomoże. Podczas biegania spalimy kalorie, które jednak nie powinniśmy uzupełniać nieodpowiednią dietą. Kolejnym krokiem w drodze po piękną sylwetkę będzie zdrowa dieta dla ciała.

Jakie ćwiczenia żeby szybko schudnąć?

Podczas odchudzania świetnie sprawdzą się pompki, które odpowiednie wykonywane spalają olbrzymie ilości kalorii. Ćwiczenia muszą być jednak zróżnicowane, by pobudzić wszystkie partie mięśni.

Podczas pompek możemy zmieniać ich konfigurację lub wykonywać je z pomocą rzeczy. Niektóre pompki możemy wykonywać jedynie na pięściach, używając krzesła lub gumowej piłki. Podczas robienia powtórzeń pobudzamy mięśnie ramion, tułowia, pleców i brzucha. Pompki możemy wykonywać bez wychodzenia w domu.

Dla ułatwienia możemy pobrać z aplikacji ćwiczenia 30 dni, gdzie będziemy mieli rozpisany plan treningowy. Aplikacje na telefon najczęściej są darmowe i pomagają zacząć działać. Do listy ćwiczeń możemy dopisać przysiady, wykroki, trening z linami i bieg na bieżni.  

Co dają nam ćwiczenia na brzuch?

Wyrzeźbione mięśnie brzucha to nie tylko atrakcyjna sylwetka. Mając wytrenowanie mięśnie brzucha odciążamy swój kręgosłup. Z tego powodu zaleca się trenowanie mięśni brzucha osobą, które mają problemy ze skoliozą. Mięśnie brzucha możemy wzmocnić trenując popularne brzuszki lub robiąc tzw. deskę.

Jeśli jednak zależy nam na uwidocznionych mięśniach brzucha i rzeźbie, to nie obejdzie się bez odpowiedniej diety i treningu aerobowego. Najlepiej mięśnie brzucha uwidacznia regularne bieganie, gdzie spalany jest tłuszcz z tych okolic. Trening biegacza musi mieć przynajmniej trzydzieści minut, by osiągnąć pożądany efekt.  

Jakie efekty po miesiącu ćwiczeń?

Trenując nie możemy doczekać się pierwszych efektów naszej ciężkiej pracy nad sylwetką. Niestety efekty nie będą widoczne po kilku dniach i musimy uzbroić się w cierpliwość. Najszybciej pierwsze zmiany zobaczymy po około 30 dniach treningu. Kobiety często zauważają wówczas, że zmniejszeniu uległ cellulit.

Poprawia się jędrność cery i wzmacniają się mięśnie. Zdecydowanie zobaczymy też zmianę, gdy chodzi o samopoczucie i pewność siebie. Uprawiania sportu uwalnia do mózgu endorfiny, które poprawiają nasz humor. Częste bieganie dotlenia mózg i usprawni jego pracę.

Jak szybko zgubić tłuszcz z brzucha?

Jeśli chcemy szybko zgubić tłuszcz z brzucha, to musimy zadbać o stosowanie odpowiedniej diety. Wyzwanie w postaci regularnych ćwiczeń przez 30 dni wymaga od nas, by zrezygnować z przetworzonej żywności. Najlepiej z lodówki wyrzucić wszystkie produkty, które mają dodatki w postaci konserwantów, emulgatorów i barwników.

W ten sposób ułatwimy pracę naszej wątrobie i oczyścimy ciało z toksyn. W diecie muszą znaleźć się składniki, które sprzyjają regularnym ćwiczeniom. Najwięcej witamin do ćwiczeń dostarczą nam ryby, owoce i warzywa. Z warzyw polecane są brukselki, brokuły, szpinak i kalafior. Warzywa te wesprą pracę prostaty, pracę wątroby i nie powodują otyłości.

W przypadku owoców musimy uważać, by nie wybrać tych, które mają zbyt dużo cukru i węglowodanów. Jeśli nie chcemy budować masy, to wówczas nadmierne spożywanie węglowodanów nie jest wskazane. Najbezpieczniejsze owoce, które nie mają dużo kalorii to truskawki, maliny, jagody i borówki.

Jeśli aktualnie panuje sezon na te owoce, to możemy je jeść w dużych ilościach. W ten sposób dostarczymy do organizmu niezbędne witaminy do treningów i budowania odporności. Ryby są niezbędne podczas regularnych ćwiczeń, gdyż dostarczają do organizmu zdrowe tłuszcze. Najcenniejszy jest kwas tłuszczowy omega-3, który przeciwdziała nowotworom. Dbając o swoje zdrowie warto stosować dietę, która jednocześnie przyspieszy proces chudnięcia i spalania tłuszczu z brzucha.

Podsumowanie wpisu pt. „ćwiczenia 30 dni jako ciekawe wyzwanie”