Co ma dużo kalorii na masę mięśniową?

Co ma dużo kalorii na masę mięśniową?

Budowa mięśni wymaga dostarczenia odpowiedniej ilości energii w postaci kalorii. Osoby chcące zbudować masę mięśniową muszą dziennie przyjmować o piętnaście procent więcej kalorii od normalnego zapotrzebowania.

Przeciętny mężczyzna spożywa każdego dnia w przedziale od dwóch do dwóch i pół tysiąca kalorii. Większe zapotrzebowanie na kalorie podczas budowy masy wiąże się z tym, że mięśnie potrzebują budulca, a my energii do ćwiczeń na siłowni.

Dostarczenie dużej ilości kalorii w jedzeniu wymaga dostosowania swojej diety. Najlepiej dietę zaplanować ze swoim trenerem personalnym, który przygotuje nam ją wraz z planem treningowym.

Co jeść na masę?

Planując swoją dietę musimy dokładnie zaplanować każdy swój posiłek w ciągu dnia. Pozostaje tutaj pytanie, co ma dużo kalorii na masę mięśniową? Najwięcej kalorii znajdziemy w tłustych produktach.

Najbardziej kaloryczne są tłuste ryby, jajka i nabiał. Budowę masy wspomoże jedzenie takich ryb jak łosoś, tuńczyk i makrela, które są bogate w nienasycone kwasy z grupy omega-3. Warto tutaj wspomnieć, iż często w budowie mięśni jest zapomniany tran. Możemy dostarczać go w postaci suplementu diety.

Najczęściej tran produkuje się z wątroby dorsza, wieloryba lub rekina. Z nabiału najwięcej kalorii posiada tłusty twaróg, kefir i maślanka. Do budowy mięśni będzie nam potrzebne białko, które znajdziemy w jajkach.

Tutaj nie możemy jedynie przesadzić ze spożywaniem żółtka. W diecie mogą się znaleźć jaja kurze, które najlepiej kupić bezpośrednio w ekologicznych gospodarstwach lub wybrać w sklepie te z wolnego wybiegu.

Dieta dla osób budujących mięśnie powinna zawierać niektóre rośliny strączkowe. Zdrowa dla mięśni jest soczewica, która zapobiega skurczom. Jeśli często odczuwamy zakwasy po treningu lub doznajemy skurczu mięśni, to soczewica zawarta w diecie wesprze nas w tych problemach.

Sportowcy budujący masę mięśniową często stosują też suplementację. Popularna jest kreatyna, która wspomaga regenerację mięśni i odbudowę tkanek. Jej stosowanie jest polecane szczególnie osobą, które ciężko trenują na siłowni i są narażone na drobne urazy mięśni.

Co jeść żeby mieć nadwyżkę kaloryczną?

Podczas budowania masy przyjmuje się zasadę, że należy pilnować nadwyżki kalorycznej. Przedział nadprogramowo spożywanych kalorii powinien mieścić się w okolicy pięciuset w zależności od masy ciała. Dieta nie może pomijać kalorii pochodzących od węglowodanów.

Podczas treningów to właśnie węglowodany dają energię do ćwiczeń. Najlepszym źródłem węglowodanów dla osób budujących masę są najróżniejsze kasze, rośliny strączkowe i pieczywo pełnoziarniste. Dbając jednak o swoje zdrowie nie należy spożywać produktów przetworzonych, które są smażone na głębokim tłuszczu.

Nie wskazana jest dieta, gdzie spożywamy fast foody lub grillowane potrawy. Podczas grillowanie w mięsie dochodzi do wytwarzania niebezpiecznych związków dla człowieka, które są uważane za rakotwórcze. Każda osoba budująca masę musi mieć zróżnicowana dietę, która jest bogata w witaminy i minerały. Oprócz chudego mięsa, ryb i nabiału, należy jeść również duże ilości warzyw.

Czego nie jeść na masę?

Niektóre produkty będą nam utrudniać osiągnięcie sukcesu i spowodują jedynie negatywne skutki. W budowie masy nie pomogą nam produkty, które jedynie przyczynią się do powstawania tkanki tłuszczowej i zwiększonej pracy wątroby. Z tego powodu należy usunąć diety produkty, które zawierają jedynie puste kalorie.

Wymienić można tutaj popularne tak zwane zapychacze, jak słodycze, lody, chipsy, fast foody, parówki i słodzone napoje. Wybierając się na zakupy musimy zawsze pamiętać o tym, by czytać dokładnie etykiety. Najlepiej na starcie rezygnować z produktów, które zawierają najróżniejsze dodatki w postaci konserwantów, emulgatorów i barwników.

Ile powinno się przytyć na masie?

Podczas budowania masy musimy skupić się na mięśniach i pilnować, by nie nabrać niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Podczas kalorycznej diety jest to trudne do osiągnięcia i wymaga regularnych ćwiczeń.

Przyjmuje się, że w ciągu tygodnia powinniśmy przytyć około pół kilograma. Proces ten trwa powoli i wymaga od nas cierpliwości. Podczas budowania masy musimy pilnować, by odpowiednio się suplementować i pić dużo wody.

Ile trwa budowa masy mięśniowej?

Błyskawiczny przyrost masy mięśniowej jest niemożliwy do osiągnięcia. Nawet najbardziej dopasowana dieta i regularne treningi nie przyspieszą tego procesu.

W budowaniu masy mięśniowej ważna jest cierpliwość i systematyczność. Tygodniowo powinniśmy nabierać około pół kilograma masy. Każda osoba posiada tutaj indywidualne predyspozycje, które pozwolą jej efektywniej budować masę mięśniową. Możemy jedynie wspierać ten proces poprzez pilnowanie kalorii, suplementację i ćwiczenia.

Dietetycy są tutaj zgodni, że proces budowania masy mięśniowej może trwać nawet do roku czasu. Budując masę nie możemy się jednak przetrenować, gdyż wydłuży to czas osiągnięcia oczekiwanego efektu. Musimy pilnować tego, by zapewniać sobie odpoczynek i odpowiednią ilość snu.

Podsumowanie wpisu pt Wysokiej jakości produkty na masę mięśniową – co jeść? Co ma dużo kalorii na masę

Co myślisz o dzisiejszym wpisie? Może chcesz coś dodać od siebie?
Napisz w komentarzu!