Jak zrzucić kilogramy?

Jak zrzucić kilogramy?

Co jeść żeby schudnąć? Jakie produkty pomogą nam schudnąć?


trener fit opublikowane przez Rafał Szrajnert o Lipiec 31, 2019

Cieszę się, że chcesz schudnąć. Piękna sylwetka i ciało zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie.

Przed rozpoczęciem odchudzania, powinniśmy dokładnie przeanalizować, jakie produkty żywnościowe wpływają na zintensyfikowanie spalania tłuszczu, a także przyspieszają metabolizm.



Dlatego w tym rzeczowym wpisie, przygotowaliśmy dla was specjalną listę najlepszych produktów, które pomagają nam schudnąć i cieszyć się lepszym samopoczuciem. Warto je poznać i wprowadzić na stałe do swojego menu.

Co jeść żeby schudnąć szybko

Aby schudnąć szybko należy ograniczyć ogólne spożycie kalorii. Dietetycy zalecają odjąć 300-500 kcal od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Skutkuje to szybkim, zdrowym zrzucaniem wagi i pomaga uniknąć efekt jojo. Skuteczny dietetyk, nawiązując do tego czym jest psychologia sportu zawsze radzi, aby chudnąć stabilnie.



Nie wiesz jak osiągnąć cel jakim jest wymarzona sylwetka? Nie zniechęcaj się, każdy może zainwestować trochę czasu w doskonalenie się aby stać się tym kim chcemy.



Jeśli zadajesz sobie pytania co jeść żeby schudnąć 10kg, co jeść żeby schudnąć 5 kg czy co jeść żeby schudnąć szybko to masz olbrzymie szczęście czytając ten wpis


Oczywiście produkty o których zaraz przeczytasz możesz dowolnie łączyć. Podczas diety jedz smacznie!

„ Właściwe odżywianie będzie medycyną jutra”
L. L. Pauling – laureat nagrody Nobla



Jakie produkty jeść żeby schudnąć



Bez zbędnego przedłużania, poniżej lista 22 produktów które należy jeść żeby schudnąć:

1. Co jeść żeby schudnąć: Awokado

Awokado zawiera przede wszystkim dużą ilość błonnika, który pozwoli nam zaspokoić apetyt nawet na wiele godzin. Dodatkowo jest prawdziwą kopalnią nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są konieczne do przeprowadzenia prawidłowego procesu spalania tłuszczu.



2. Co jeść żeby schudnąć: Hummus

Możemy go kupić już w każdym super markecie albo też przygotować samodzielnie. Hummus nie tylko zabija apetyt, ale też pozwala w łatwy sposób, zwiększyć ilość warzyw w naszej codziennej diecie.

3. Co jeść żeby schudnąć: Salsa z pomidorów i papryki

Trochę mięsa oraz warzywa, to idealny przepis na salsę, która jest doskonałym pomysłem na niskokaloryczny posiłek w ciągu dnia. Dodatkowo jest bardzo smaczna, a jak wiadomo odchudzenia, w którego trakcie jemy smaczne posiłki, jest o wiele łatwiejsze.

4. Co jeść żeby schudnąć: Ziemniaki

Podobno to węglowodany odpowiadają za dodatkowe kilogramy na naszym ciele. Jednak ziemniaki, to nie to samo co makaron czy bułki. Zawierają bardzo dużą ilość błonnika i dzięki temu dają poczucie sytości przez długi czas. Dodatkowo możemy je zastosować jako doskonały dodatek do innych potraw, choćby do sałatek. Należy tylko oczywiście uważać, żeby nie zjeść ich za dużo ze względu na kalorie.

5. Co jeść żeby schudnąć: Chude mięso

Chude mięso jest podstawą diety Dukana, a także innych diet, o których wiemy, że są sprawdzone i przynoszą bardzo pozytywne efekty w zakresie odchudzania. Mięso, które nie ma zbyt wiele tłuszczu, nie ma też wielu kalorii. Oczywiście chodzi tu o kurczaka, chudą wieprzowinę czy wołowinę.

6. Co jeść żeby schudnąć: Orzechy

Podczas odchudzania się nie wolno nam ich zjeść zbyt dużo, ale w odpowiedniej ilości potrafią nie tylko poprawić nastrój, ale też znacznie zredukować apetyt. Dodatkowo regulują poziom serotoniny, czyli hormonu, który odpowiada za nasze dobre samopoczucie.

7. Co jeść żeby schudnąć: Cynamon

Pasuję do wielu potraw słonych, a także jako dodatek do kawy. Jego główną zaletą jest to, że wydatnie zwiększa poziom glukozy we krwi, a także przyśpiesza metabolizm w naszym organizmie.

8. Co jeść żeby schudnąć: Zupy przygotowywane w domu

Każda zupa w większość składa się z wody, ma mało kalorii, a co najważniejsze skutecznie zaspokaja głód. Dlatego potrawy te to idealne rozwiązanie dla wszystkich odchudzających się. Najkorzystniejsze będą oczywiście te zupy, które zawierają warzywa. Chodzi tu na przykład o fasolę szparagową czy kapustę. Ważne jest jednak to, aby wybierać tylko zupy przygotowane w domu, które są przede wszystkim znacznie zdrowsze i bardziej „chude”. Te sprzedawane w sklepach i restauracjach ze względu na przechowywanie zawierają bardzo dużo tłuszczu soli i glutaminianu sodu.

9. Co jeść żeby schudnąć: Soczewica

Kiedyś w dawnych czasach niezwykle popularna, dziś jakby zapomniana. Soczewica zawiera przede wszystkim dużo białka oraz węglowodanów złożonych i skrobi opornej. Jeśli umiemy ją przyrządzić lub mamy dobry przepis, to smakuje lepiej niż niejeden kawałek mięsa. To kolejny nieco zapomniany, a bardzo wartościowy produkt. Soczewica zawiera dużo białka, skrobi opornej oraz węglowodanów złożonych. Dobrze przyrządzona smakuje lepiej niż mięso.

10. Co jeść żeby schudnąć: Nasiona chia

To, co w nich najważniejsze to kwasy omega -3, białko oraz błonnik. Możemy spożywać je zalane wodą, wtedy przypominają nieco pudding lub też dodawać do wielu potraw. I tych przygotowywanych na słono, ostro i na słodko.

"Od tego co jesz i pijesz zależy to, jak długo żyjesz."


11. Co jeść żeby schudnąć: Łosoś

Mówi się, że łosoś jest tłusty. To prawda jest. Jednak takie tłuste ryby są paradoksalnie najlepszym wyborem w trakcie diety. Znajdziemy w nich dużą liczbę kwasów omega -3, które powodują, że znacząco poprawia nam się proces spalania tłuszczów. Sam łosoś ma świetny smak i pasuje do wielu rozmaitych posiłków. Może być też spożywany samodzielnie. Jego zaletą jest także to, że wpływa na spadek poziomu cholesterolu.

12. Co jeść żeby schudnąć: Jajka

Białko, które obficie znajduje się w jajkach, nie tylko ma bardzo dużą wartość odżywczą, ale pozwala nam zaspokoić apetyt na naprawdę bardzo długi. Możemy je spożywać w postaci jajek gotowanych na twardo, na miękko lub jako jajka sadzone. W każdej postaci smakują wyjątkowo dobrze i nie trzeba przy ich przyrządzaniu stosować dodatkowych ilości tłuszczu. Pamiętaj, że testosteron do produkcji wymaga tłuszczy, więcej przeczytasz w wpisie jak zwiększyć poziom testosteronu.

13. Co jeść żeby schudnąć: Fasola

Już Anglicy odkryli, że podanie fasoli na śniadanie pozwala zaspokoić głód aż do kolacji. Fasola jest bowiem prawdziwą kopalnią skrobi opornej. To powoduje, że podobnie jak inne warzywa strączkowe, daję uczucie sytości na cały dzień.

14. Co jeść żeby schudnąć: Quinoa

Quinoa, to bardzo bliski krewny znanej nam wszystkim lebiody. Może być stosowana zamiast ryżu lub choćby ziemniaków. Kaszka, którą się robi z Quinoa ma bardzo dużo białka oraz błonnika. Jak wiele potraw zapewnia nam zatem uczucie sytości na długi czas.

15. Co jeść żeby schudnąć: Owsianka

Owsianka zaserwowana na śniadanie pozwala szybko uzupełnić niedobory błonnika i zapewnić nam poczucie sytości na długi czas. Jest to rozwiązanie alternatywne i lepsze niż wszelkie zupki błyskawiczne, a jej przygotowanie trwa dokładnie tyle samo czasu. Możemy jeść owsiankę z chudym mlekiem, a do niego dodać też owoce, na przykład suszone banany. Owsianka na śniadanie lub jako posiłek regenerujący w pracy to doskonałe rozwiązanie.

16. Co jeść żeby schudnąć: Jagody

Jagody jak większość małych owoców takich jak truskawki czy wiśnie, to prawdziwe źródło antyoksydantów. Pozwalają na skuteczne usuwanie z organizmu wolnych rodników i zwiększają tempo przemiany materii. Zawierają także wiele witamin i są ogólnie dobre na nasze zdrowie.

17. Co jeść żeby schudnąć: Zielona herbata

Zielona herbata jeszcze przegrywa z jej czarną odpowiedniczką, ale coraz częściej doceniamy jej zalety. Świetnie wpływa na nasz codzienny nastrój. Poprawia też pracę mózgu. Zawarta w niej l-teanina pozwala na zmniejszenie apetytu i znaczną poprawę metabolizmu. Herbata zielona pozwala nam także łatwiej dostrzec efekty naszej diety. Ma bowiem działanie moczopędne, przez co szybciej pozbywamy się obrzęków. Ewentualnie do diety możesz dodać czarny napój, więcej o nim przeczytasz tutaj: zalety picia kawy, ponieważ kawa dobrze ogranicza apetyt.

18. Co jeść żeby schudnąć: Domowy popcorn

Choć popcorn wydaję nam się być przeciwieństwem diety, to jego domowa, zdrowa odmiana pozwala nam uzupełnić niedobry witaminy oraz minerałów. Zawierają także dużo błonnika. Dlatego, jeśli chcemy coś pogryźć przed telewizorem, to domowy popcorn jest lepszym rozwiązaniem niż chipsy.

19. Co jeść żeby schudnąć: Jabłka

Popularne jabłka zawierają dużo peptyny oraz rozpuszczalnego błonnika. To wszystko powoduje, że są doskonałym rozwiązaniem dla wszystkich tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów. Mimo że zawierają stosunkowo dużo cukru, to błonnik sprawia, że ten wchłania się bardzo wolno, a tym samym nie powoduje otyłości. Wraz z cukrem do organizmu naszego dostaję się dużo witamin oraz minerałów. Pamiętajmy jednak, że te zalety mają tylko jabłka. Sok z nich nie jest już tak wartościowy.

20. Co jeść żeby schudnąć: Gruszki

Skoro jabłka to i gruszki. Te są jeszcze zdrowsze od jabłek ze względu na wysoką zawartość błonnika. Występuje on w komórkach skleroidowych, których ilość zależy od odmiany gruszy. W trakcie ich spożywania zadbajmy o odpowiednia ilość wody, którą będziemy popijać gruszki, gdyż zjedzenie ich większej ilości prowadzi albo do biegunki, albo do zaparć.

21. Co jeść żeby schudnąć: Ostra papryka

Jedzenie ostrej papryki korzystnie wpływa na metabolizm. To naturalna forma ćwiczeń. Jedząc ostrą paprykę, zwiększamy temperaturę organizmu, dzięki czemu szybciej chudniemy.

22. Co jeść żeby schudnąć: Ciemna czekolada

Choć jedzenie czekolady kojarzy się nam wszystkim raczej z otyłością niż odchudzaniem, to nie dotyczy to jednak ciemnej czekolady. Zawarte w niej kakao sprawia, że nastrój nasz jest lepszy i nie mamy już ochoty na inne słodycze.

Skutecznie schudnąć z brzucha



Proces chudnięcia i gubienia tkanki tłuszczowej nie zachodzi w ciele miejscowo. Gubiąc tłuszcz, spalamy go z całego ciała. Także robiąc brzuszki i jedząc odpowiednie produkty nie wyszczuplimy tylko talii ale całe ciało. Stosuj reguły z powyższego tekstu i zadbaj o zdrowe nawyki, a wszystko się ułoży jak chcesz.

Szukasz bardziej szczegółowych zasad i sztuczek , jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zdrowie, a przy tym spodobał Ci się artykuł czego unikać aby skutecznie schudnąć i co jeść?
Weź indywidualną sesję dopasowaną tylko i wyłącznie do Twojej sytuacji

ROZPOCZNIJ I ZAMÓW NA JEDEN Z DWÓCH SPOSOBÓW
DIETA, TRENING:
+48 790-768-482
info@rafalszrajnert.pl

Podziel się!
Rafał Szrajnert
Rafał Szrajnert
Rafał Szrajnert jest założycielem FITaktiv.pl. Kiedy nie trenuje ze swoimi klientami to układa dla nich diety i sprawia, że osiągają wymarzoną sylwetkę. Jako Twój trener personalny online możesz kontaktować się z nim poprzez zakładkę KONTAKT.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *