Bieganie zimą -Jak biegać zimą żeby się nie rozchorować?

Czy bieganie zimą jest zdrowe?

Regularne bieganie zimą jest korzystne dla zdrowia. Niska temperatura hartuje organizm i wzmacnia odporność układu immunologicznego. Jeśli lubimy śnieg, to nie powinniśmy się niczego obawiać.

Dodatkowo bieganie po zaśnieżonym terenie jest często piękne dla oka. Biegacze doceniają możliwość biegania po zaśnieżonych ścieżkach w otoczeniu zimowej panoramy. Podczas uprawiania sportu należy jednak pamiętać o tym, by zadbać o swoje bezpieczeństwo i stosowny ubiór.

Czy w zimie można biegać?

Bieganie zimą jest uznawane za bezpieczne dla naszego zdrowia. Musimy jednak pamiętać o ostrożności i należytym ubiorze.

W Polsce temperatury nie są aż tak mroźne, a śnieg pojawia się rzadko. W naszym klimacie trenowanie biegów może odbywać się przez wszystkie pory roku. Najbardziej wymagający jest okres jesienno-zimowy. Wówczas możemy się spotkać z deszczową pogodą i opadami śniegu. Odpowiednia odzież skutecznie ochroni nas przed warunkami atmosferycznymi i zabezpieczy przed uciekaniem ciepła. Wskazane jest noszenie odzieży termoaktywnej i wodoorpodnej. 

Czy bieganie w zimie jest zdrowe?

Bieganie zimą korzystnie wpływa na organizm i nasze ciało. Jedną z zalet bieganie jest to, że poprawia nasze krążenie krwi. Mózg staje się bardziej dotleniony, a organy wewnętrzne pracują wydajniej. Podczas biegania w zimie nasze ciało przyzwyczaja się do temperatury i zaczyna się hartować. Jest to ważne dla osób, które boją się częstych infekcji związanych z zatokami.

Hartowanie organizmu ochroni nas przed sezonowym przeziębieniem i grypą. Bieganie zimą ma zatem dobroczynne działanie na sprawność układu immunologicznego. Zaczynając biegać musimy pamiętać o rozgrzewce. W ziemię odpowiednia rozgrzewka jest szczególnie istotna. Należy rozgrzewać swój organizm do momentu, aż będzie nam ciepło. Nigdy nie powinniśmy biegać od razu po wyjściu. Mięśnie mogą być nieprzygotowane do wysiłku i nabawimy się w ten sposób mikrourazów. Najlepiej dobrze rozciągnąć mięśnie, aż będą gotowe do działania.

Jak biegać w zimę żeby nie zachorować?

Odpowiedni ubiór w czasie biegania jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Biegacze muszą zadbać o należyta odzież i wygodne buty. Polecana jest odzież termoaktywna, która dobrze izoluje ciepło, a jednocześnie jest oddychająca.

Trenując w odzieży termoaktywnej nie przegrzejemy się i nie będziemy się nadmiernie pocić. W ziemię czekają na nas niestety niedogodne warunki atmosferyczne.

Wybierając odpowiednią kurtkę musimy sprawdzić, czy jest ona wodoodporna. Podczas opadów śniegu nasza kurtka szybko może przemoknąć, a my wyziębimy swój organizm. Istotne jest również to, by kurtka chroniła nas przed mroźnym wiatrem. Każdy biegacz obowiązkowo musi mieć ze sobą czapkę i rękawiczki.

Czapka chroni naszą głowę przed przewianiem i nie pozwala uciekać ciepłu. Jeśli zaczniemy trening i będzie nam za gorąco, nie powinniśmy jej nigdy zdejmować. Nagłe przewianie zatok może doprowadzić do długiej infekcji lub przeziębienia.

W jakich butach biegać zima?

Bieganie zimą wymaga odpowiednich butów, które są nieprzemakalne. Buty używane w lecie z reguły nie sprawdzą się w zimie. W okresie zimowym warunki są znacznie bardziej wymagające i buty szybko mogą przemoknąć. Szczególnie prędko odczujemy wodę w butach, gdy wybierzemy się na ścieżki leśne.

Najlepiej mieć zatem osobne buty, które będziemy używać w zimie. Buty przeznaczone do bieganie w zimie powinny być należycie ocieplone. Nasze stopy będą w mroźne dni szczególnie narażone na niskie temperatury. Będąc w sklepie sportowym możemy poprosić, by sprzedawca pokazał nam wszystkie modele nieprzemakalne. Kolejną kwestią są stuptuty, które chronią buty przed dostawaniem się śniegu do środka.

Jeśli w czasie trasy trafimy na większy śnieg, to ochronią nas one przed nim. Jest to bardzo ważne, gdyż jeśli śnieg dostanie się do środka, to nasza stopa szybko się wyziębi, a bieganie stanie się niekomfortowe. 

Ile kosztują buty do biegania w zimie?

Buty do bieganie w zimie stanowią najważniejszy element naszego stroju. Od butów będzie zależał komfort, utrzymanie ciepła i bezpieczeństwo.

Podeszwa butów musi być przeznaczona do trudnych warunków biegania w śniegu i na lodzie. Z tego powodu koszt butów do biegania w zimie jest z reguły droższy, niż tych przeznaczonych na lato. Dobre buty do biegania zaczynają się już w przedziale trzystu do pięciuset złotych.

Najpopularniejsze marki produkujące buty do biegania w zimie do New Balance, Adidas i Nike. Warto tutaj wspomnieć, iż popularne marki często organizują posezonowe promocje. Wystarczy zatem czujnie czekać, by upatrzyć dla siebie idealną parę butów do biegania.

Jaka jest najlepsza temperatura do biegania?

Najlepsza temperatura do biegania nie powinna przekraczać piętnastu stopni. Bieganie w zbyt gorącej temperaturze będzie źle oddziaływać na nasz organizm i szybko doprowadzi do przegrzania. Biegacze najczęściej wybierają do biegania bardzo wczesne lub wieczorne pory dnia. To właśnie wtedy panują idealne temperatury do uprawiania tego sportu.

Podsumowanie wpisu o tym czy bieganie zimą jest zdrowe